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老人夏季三伏天如何養(yǎng)生

時(shí)間:2020-09-04 15:11:22 其他節(jié)日 我要投稿

老人夏季三伏天如何養(yǎng)生

  老人夏季三伏天如何養(yǎng)生?夏天在五行中屬火,其特點(diǎn)是“漲”與“躁”,因此,夏季養(yǎng)生,宜清宜靜。

老人夏季三伏天如何養(yǎng)生

  一、三伏天飲食清淡忌肥甘厚味

  1、飲食清淡:夏季陽氣鼎盛而陰生,意思是說夏季陽氣最旺盛,但物極必反,陰氣開始增生。此時(shí)飲食需要清淡,多食苦味食物以達(dá)到消暑解熱的目的。除此之外,平時(shí)也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充饑,也可以解渴防暑。但因?yàn)橹欣夏耆四c胃功能減弱,所以不宜多吃,更不宜冰鎮(zhèn)過后食用,以免造成腹瀉、肚痛。

  2、適度喝水:夏季炎熱,人體所需的水也會(huì)增大,但老年人三伏時(shí)節(jié)不宜過度飲水,因?yàn)槔夏耆四c胃功能減弱,如果過度飲水,會(huì)造成胃液過度被稀釋,無法殺菌,容易引發(fā)疾病。除此之外,老年人可以適度補(bǔ)充一些鹽水,多吃一些含鉀元素比較多的食物,如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

  二、三伏天老年人可以多進(jìn)行戶外活動(dòng)補(bǔ)充陽氣

  三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進(jìn)行一些戶外鍛煉,補(bǔ)充陽氣,強(qiáng)身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經(jīng)活血,但切記不可過度疲勞,夏季炎熱,日照時(shí)間長,所以老年人鍛煉最好選擇清晨,此時(shí)空氣清新,氣溫適宜,對(duì)老年人健康十分有益。老年人應(yīng)避免炎熱的時(shí)段出門,以免中暑。

  三、夏主養(yǎng)心,需靜心養(yǎng)氣

  自古有夏季養(yǎng)心的說法,三伏時(shí)節(jié),天氣炎熱,日照延長,人難免會(huì)心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動(dòng)起伏,加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降,病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人三伏養(yǎng)生宜心靜。

  四、早起晚睡中午補(bǔ)覺

  三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,除此之外,適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充睡眠的不足,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生!饵S帝內(nèi)經(jīng)》云:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐。”從中醫(yī)的角度來說,子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,三伏時(shí)節(jié)既需要養(yǎng)陽也需要護(hù)陰,老年人養(yǎng)生睡眠很重要。

  五、老年人夏季不宜冷水洗澡

  老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡,人體經(jīng)過冷水的刺激,會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng),這對(duì)身體相對(duì)虛弱的老年人來說,這些反應(yīng)有可能導(dǎo)致心臟停止、血壓過高等不良后果。

  在夏季自然界陽氣處于升發(fā)狀態(tài),人體的陽氣也要做出相應(yīng)的`調(diào)整,應(yīng)該保持一個(gè)充沛的狀態(tài)。但在養(yǎng)陽的同時(shí),還得兼顧養(yǎng)陰,這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態(tài),安然度夏。

  附:三伏天防暑常識(shí)

  酷暑臨近,連日來,醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多,有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢?在此中醫(yī)院專家提供一些夏季防暑的小常識(shí)幫您安度盛夏: 一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng),建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

  二、要多喝白開水,并且要定時(shí)飲水,不要等口渴時(shí)再喝,口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,其中含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。

  三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無異于火上澆油。

  四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來補(bǔ)充水分。

  五、午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長,中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

  六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>

  七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

  八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

  九、夏天出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜。

  十、生活起居要規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

  十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等,以防應(yīng)急之用。



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