夏至老人養(yǎng)生攻略
夏至老人如何養(yǎng)生?炎炎夏季里,老年朋友應在夏季如何保健呢?專家為您介紹了7個保健方法,讓我們一起來看看吧。
夏至老人養(yǎng)生攻略
1.保持平和
專家表示,盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。
2.防暴曬
專家強調,夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內要透風,保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調理濕度。使用空調降溫時,勿使室表里溫差太大,不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。
3.防止胃腸道疾病產(chǎn)生
濕熱的環(huán)境為各類細菌發(fā)展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛(wèi)生,不能吃腐朽變質食物,冰箱內食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現(xiàn)因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應該當即到醫(yī)院治療。
老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛(wèi)生,不能吃腐朽變質食物
4.起居有度
夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進行一些適當?shù)捏w育活動,對加強體質頗有益處。午時要適當就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。
5.留意科學飲食
一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。
6.涼性水果適度吃
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強體內抗毒手段,暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問題。
7.保持營養(yǎng)均衡
專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。
這里我們從精神調養(yǎng)、起居調養(yǎng)、飲食調養(yǎng)、運動調養(yǎng)四方面談談老年人的夏季養(yǎng)生。
1、精神調養(yǎng)
夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養(yǎng)。夏季精神調養(yǎng)要做到神清氣怡，快樂歡暢，胸懷寬闊。
多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
2、起居調養(yǎng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應該晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足。早些起床，以順應陽氣的充盛。
因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的`精力。
夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風扇直吹，有空調設備的房間，要注意室內外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長。
3、飲食調養(yǎng)
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調養(yǎng)應著眼于消熱避暑，健脾益氣。
因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食欲。
飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物
4、運動調養(yǎng)
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。
夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。
在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益于調節(jié)心情，消除疲勞，增進健康。
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