愛眼日活動(dòng)資料
“愛眼日”將至 你保護(hù)好眼睛了嗎?下面，就和小編一起來看一看愛眼日活動(dòng)資料，希望對(duì)大家有幫助!
愛眼日愛眼護(hù)眼小常識(shí)(紫外線篇)
紫外線傷害
由于大氣層上層的臭氧層枯竭，到達(dá)地球的紫外線(UV)輻射越來越多。臭氧層枯竭每增加1%，UVB射線輻射就增加2%。海拔越高，紫外線強(qiáng)度就越大。85%的紫外線來自雪地和顏色較淺的沙地反射，UVA是太陽發(fā)出的“衰老”射線，是導(dǎo)致早年產(chǎn)生皺紋和白內(nèi)障的元兇。由于與可視光最接近，它終年與玻璃、水、云和部分衣服為伴。UVB是太陽的“灼燒”射線，可導(dǎo)致眼皮及其他皮膚癌變和視角膜病變(眼睛曬斑)。在夏季，這些射線的強(qiáng)度更大。專家還認(rèn)為，過多地暴露在紫外線下可能導(dǎo)致黃斑病變(對(duì)視網(wǎng)膜中央造成傷害)。
什么是紫外線射線
紫外線射線即通常所說的“不可見光”，是波長介于200—380納米(納米是國際度量單位，相當(dāng)于一毫米的百萬分之一，或用10E-9表示)之間的短光波。雖然紫外線射線被稱為不可見光，但人們能檢測(cè)到300nm的輻射。
光線可以分為3類
紫外線可見光紅外線
UVA
介于315—380nm之間，可以將人的皮膚曬黑。UVA在每天上午都非常強(qiáng)烈，如熱帶地區(qū)的7：00—10：00時(shí)段。
UVB
介于280—315nm之間，是對(duì)您的身體組織(如皮膚病、角膜、晶狀體)危害最大的紫外線。從下午12：00到4：00，在太陽“最高”的時(shí)候，UVB射線所占的比例極大。
UVC
介于200到280nm之間，是危害最大的紫外線。所幸的是，它們可以被大氣中的臭氧層吸收。
光譜還包括可見光(波長最高為800nm)和紅外線。
不同地區(qū)的紫外線射線相同嗎
大氣層可以阻止UVB和UVA穿透。事實(shí)上，它們吸收了大部分UVA和UVB射線。吸收的紫外線數(shù)量取決于緯度(太陽光的傾角)和經(jīng)度。大氣層越薄，輻射到地面的紫外線射線越多。
在溫帶地區(qū)和海面上，眼睛接受大約70%的UVB射線和35%的UVA射線。在這種情況下，角膜和晶狀體可吸收所有的UVB射線，只有2%的UVA照射到視網(wǎng)膜。
在赤道上的6000米海拔高度(如乞力馬扎羅山)處，情況又大不相同。由于此處的大氣層最薄，眼睛接受到的UVB和UVA射線遠(yuǎn)多于在范庫弗峰接收到的射線。
紫外線反射舉例：
· 草地反射的紫外線射線為1%
· 沙地反射的紫外線射線為10%
· 水面反射的紫外線射線為20%
· 雪地反射的紫外線射線為80%
現(xiàn)在，我們可以明白為什么在山上或雪地時(shí)必須將太陽鏡的四周包起來。
紫外線射線對(duì)您的眼睛產(chǎn)生什么影響?后果如何?
在紫外線輻射不是特別強(qiáng)，或者時(shí)間不是特別長的時(shí)候，眼睛知道如何保護(hù)自己。在正常情況下，角膜和晶狀體能吸收所有的UVB和98%的UVA;但在醉酒等異常情況下，眼睛則可能受到嚴(yán)重傷害。
舉例：
*在陽光強(qiáng)烈的冬季，不宜佩戴任何太陽鏡。角膜炎極為常見，且非常痛苦。不過，這只是暫時(shí)疾病，也很容易治療。
*與溫帶地區(qū)國家相比，熱帶地區(qū)國家的遠(yuǎn)視眼發(fā)病年齡通常要早1
年，白內(nèi)障也要早10年。通常情況下，熱帶地區(qū)國家的人們對(duì)這些
知識(shí)知之甚少，或者根本不了解。并且，他們也沒有購買優(yōu)質(zhì)太陽鏡
的經(jīng)濟(jì)能力。因此，眼睛受到傷害就不可避免。
您如何有效地保護(hù)眼睛遠(yuǎn)離紫外線射線的傷害?
許多方法都可以保護(hù)您的眼睛免受紫外線射線的傷害：
1)您可以避免暴露在太陽光下，使皮膚免受照射。
2)您可以戴上帽子。多年以來，澳大利亞的孩子一直都戴帽子。在所有學(xué)校，參加戶外活動(dòng)時(shí)都必須戴上帽子。
3)您可以適當(dāng)接受陽光照射，但太陽光強(qiáng)烈時(shí)應(yīng)佩戴太陽鏡(帶或不帶矯正功能)。如果佩戴矯正鏡片，請(qǐng)務(wù)必佩戴具有紫外線射線過濾功能的眼鏡。
4)UV Stop 400
UV Stop 400鍍膜采用防刮花的鍍膜，具備紫外線保護(hù)和染色功能。它還可提供無反射的鍍膜。UV Stop 400可以抵御紫外線射線和密集光線。
5)鏡片鍍膜
鏡片鍍膜是通過顏色處理來防止光線反射的方法。用在太陽鏡上，這種方法可防止紫外線射線。它們還能防止眩光和密集光線。鏡片鍍膜有多種顏色可選。建議經(jīng)常暴露在陽光下、需要有效保護(hù)的人使用。
6)染色
染色功能可以減少到達(dá)眼睛的光線密度，從而獲得更舒適的視覺效果。太陽鏡常采用這種處理方法。它能使經(jīng)常暴露在陽光或眩光下的'人受益。同時(shí)，染色處理還具有裝飾功能。它有多種顏色供您選擇，適用于戶內(nèi)和戶外活動(dòng)。紫外線保護(hù)的水平取決于染色密度，深度染色可阻擋波長達(dá)到400nm的光線。
請(qǐng)記住，輻射不光是直接輻射，到達(dá)眼睛的大約10%--20%以上的紫外線來自于間接輻射。
應(yīng)根據(jù)不同年齡采取不同的保護(hù)措施嗎?
1)在10歲或12歲左右時(shí)，孩子的晶狀體對(duì)紫外線射線十分敏感。因此，當(dāng)他們暴露在陽光下時(shí)，采取眼睛保護(hù)措施十分重要。
2)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，年齡較大的進(jìn)行過晶體植入的人似乎比未進(jìn)行過植入的人更容易患上AMD(老年黃斑性病變)。
3)這些事實(shí)說明，一生中防止紫外線輻射傷害眼睛的兩個(gè)重要時(shí)期分別是：兒童時(shí)期、患上白內(nèi)障以后的時(shí)期。
4)與自然界萬物一樣，人也應(yīng)該適度地接受陽光照射。適度接受陽光照射還對(duì)您的皮膚有好處。角膜比臉部皮膚更加敏感、嬌嫩。您必須象保護(hù)皮膚一樣保護(hù)您的眼睛。
愛眼日愛眼護(hù)眼小常識(shí)(電腦篇)
長時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì)改觀很多的
步驟 1：調(diào)整電腦熒幕
調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。
熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。
建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。
步驟 2：調(diào)整眼睛位置
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。
建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。
步驟 3：避免反光
在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。
一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。
步驟 4：3B視力保健口訣
在調(diào)整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。
Blink：多眨眼
長時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤。
Breathe：深呼吸
長時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。
Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng)
愛眼日愛眼護(hù)眼小常識(shí)(食物篇)
我們?nèi)粘５娘嬍持�，一些蔬菜�?duì)眼睛以致其他生理機(jī)能的保養(yǎng)都有很大的益處。
菠菜
根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查，吃大量菠菜，可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功于類胡蘿卜素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三。
視網(wǎng)膜黃斑點(diǎn)退化是與老年人有關(guān)的眼病，患者視網(wǎng)膜中心退化，中央視力逐漸喪失。
該研究小組由眼科與流行病學(xué)系的約翰·塞醫(yī)生領(lǐng)導(dǎo)，比較了八百七十六名五十五歲到八十歲人士的飲食習(xí)慣，其中三百五十六人是黃斑點(diǎn)退化患者，其于五百二十人則否。他們發(fā)現(xiàn)，吸收類胡蘿卜素越多，患上黃斑點(diǎn)退化的風(fēng)險(xiǎn)越小。效力最大的是綠色蔬菜中的兩種類胡蘿卜素、黃體素和玉米黃質(zhì)。
蕃茄
蕃茄的營養(yǎng)非常豐富，每斤含蛋白質(zhì)二至八克，脂肪一點(diǎn)四克，碳水化合物九克，鈣三百毫克，磷一百七十四毫克，鐵二毫克，還有維生素A、B1、B2，C，P，PP等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素PP的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當(dāng)于兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，煮十五分鐘損失30%。而蕃茄中的維生素C，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟，比其他蔬菜損失少更多。這是因?yàn)檗延兴嵝�，維生素C在酸性環(huán)境中受到保護(hù)。經(jīng)計(jì)算，每人每天吃兩三個(gè)蕃茄，便可滿足一天對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要。
蕃茄的藥用∶色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供藥用。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，蕃茄味酸甘、性平、無毒、有清熱解毒、涼悅平肝、解暑止渴的作用，適用于高血壓、牙根出血、胃熱口苦、發(fā)熱煩渴、中暑等癥。
蕃茄的醫(yī)療作用，就在于它所含的成份。例如維生素P，可保護(hù)血管，能防治高血壓;維生素PP，可保護(hù)皮膚健康，治療癩皮病，維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成。由于維生素C的含量高，醫(yī)生夏天常讓牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。維生素A可保持皮膚的彈性，促進(jìn)骨骼鈣化，對(duì)牙齒組織的形成起重要作用，可用以防止小兒佝僂病、夜盲癥、眼干燥癥。蘋果酸和檸檬酸可幫助胃液對(duì)脂肪物質(zhì)進(jìn)行消化，吃了油膩食物，吃點(diǎn)蕃茄不但助消化，且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄對(duì)腎病有益，據(jù)說其果汁中還有一種叫氯化銅的物質(zhì)，對(duì)肝病有輔助治療作用。蕃茄素可以抑制一些細(xì)菌，可用于口腔發(fā)炎，熱天還可以將蕃茄片熬湯當(dāng)茶喝，有清熱防暑作用。
紅蘿卜
紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。
其實(shí)，各種蔬菜中都含有多少不等的胡蘿卜素，不過，都沒有紅蘿卜的含量豐富，而且比較容易損失，不大容易被人體全部吸收。而紅蘿卜所含胡蘿卜素在高溫下也能保持不變，因此易于被人體吸收利用。紅蘿卜的顏色越濃，所含胡蘿卜素越多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他蔬菜。
紅蘿卜還有維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪和若干礦物質(zhì)。紅蘿卜所含的糖，為單糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，在胃腸道中受許多消化 的作用，可變成葡萄糖、果糖被人體吸收，成為人體熱量來源之一。
紅蘿卜生吃甜脆爽口，可代水果;單純炒吃或配肉燉食、做餃子餡亦可;與大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃。
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