2020立夏養(yǎng)生原則
立夏時節(jié)，人們都很關(guān)注健康，更明白養(yǎng)生的重要性。下面就為大家收集了2020立夏養(yǎng)生原則，僅供參考！
2020立夏養(yǎng)生原則【1】
第一、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰�。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
第二、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等�？蛇m當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
第三、住房宜清涼
早晚應該打開窗戶讓房間通風換氣。中午的時候室外溫度太高，所以建議將門窗關(guān)緊，拉上窗簾，把熱氣擋在室外。這樣做有利于室內(nèi)保持陰涼，會幫助我們睡得舒服一點。
第四、游樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
2020立夏養(yǎng)生原則【2】
戒躁怒：保持心情舒暢
一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。中醫(yī)專家表示，立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心。夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節(jié)氣變化，保養(yǎng)心臟，專家表示，此時節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發(fā)作。“立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閑，心情舒暢，笑口常開。”中醫(yī)專家表示，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春末初夏要順應天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點關(guān)注心臟保養(yǎng)。
宜多食：果蔬粗糧及酸味食物
據(jù)了解，天氣轉(zhuǎn)熱，食欲也會有所下降。立夏飲食，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等�！爸嗅t(yī)認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用，更多健康知識請關(guān)注健康飲食全說。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。”
此外，平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時，還要考慮到養(yǎng)護脾胃，多喝點稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。
調(diào)作息：可晚睡早起增加午睡
立夏后，天黑得晚亮得早，此時人們應順應節(jié)氣變化，開始晚睡早起。中醫(yī)專家表示：“相對于冬春季節(jié)，立夏后可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化�！庇捎谕硭缙穑邥r間較冬季縮短，不少人總出現(xiàn)打盹現(xiàn)象。對此，建議增加午睡�！霸�11點到13點進行午睡是最佳時間�！睂＜医榻B，中午是一天中氣溫最高的'時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午覺補充，人的體力就會有所恢復。
尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需午睡。專家建議，中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，“不然會造成睡眠不足，白天常打盹的現(xiàn)象�！币话銇碚f，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜，更多健康知識請關(guān)注健康飲食全說睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼。此外，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。
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