愛國衛(wèi)生月的手抄報圖片大全

　　開展愛國衛(wèi)生月活動的目的是強化大衛(wèi)生觀念，動員和依靠全社會力量，集中時間和力量，解決群眾意見最大而又可能解決的一兩個社會性衛(wèi)生問題。

　　附：體育衛(wèi)生常識大全

　　一，飯后一小時內(nèi)不要進行訓(xùn)練

　　飯后為了消化食物，血液都集中在腸胃供能，如果這時進行訓(xùn)練，血液會大量轉(zhuǎn)向肌肉，為肌肉提供氧氣和能量，造成腸胃的缺血，消化減慢或者停止，長期這樣會造成消化不良的毛病。而且腸胃飽滿時進行鍛煉，由于運動的震蕩，容易導(dǎo)致惡心嘔吐等現(xiàn)象，所以飯后至少應(yīng)該休息一個小時，到既不感覺飽脹也不感覺餓的時候再進行鍛煉。

　　二，訓(xùn)練前不要大量飲水

　　鍛煉后不要大量飲水大家可能都知道，其實鍛煉前也是如此。一般身體感覺適合鍛煉的時間是胃已經(jīng)基本排空但又還沒開始感覺饑餓的時候，如果大量飲水，水會存留在胃里，一旦運動，水會在外界力量的震蕩下來回沖擊胃壁，導(dǎo)致胃部不舒服甚至惡心嘔吐。訓(xùn)練前可以喝點水，但不要太多，以150毫升以內(nèi)為宜(三兩以內(nèi)，相當(dāng)于一般的白酒口杯一杯)。

　　三，訓(xùn)練前要排凈大小便

　　憋著大小便進行訓(xùn)練不僅僅是感覺不舒服那么簡單，對身體健康有很大的危害。

　　如有幾百克重量的糞便留在直腸內(nèi)，運動起來，會使人的肛腸部位有不舒服的墜脹感;而且由于訓(xùn)練時會出汗，身體為了彌補損失的水分，會自然地從腸道中吸收一部分水分，也就是從稀軟的糞便中吸收回一些水分，這有可能使大便干結(jié)不易排出，長期下去會形成便秘。此外隨著水分的吸收，也有可能吸收回一些存在于大便中已被分解出來的毒素。這些毒素短期內(nèi)雖然不會對身體健康有明顯影響，但如經(jīng)常性地被吸收，則肯定對健康有害。

　　尿液存貯在膀胱中進行鍛煉也是同樣的后果，尿酸等有害成份會被人體重新吸收，還有一點是，如果憋著尿進行劇烈運動，可果劇烈震蕩，比如進行柔道、摔跤、倒功等練習(xí)時，膀胱內(nèi)壓力過大甚至可能造成膀胱破裂的嚴重后果。

　　所以訓(xùn)練前一定要將大小便排凈，包括訓(xùn)練中如果感覺想上廁所就馬上去，不要憋著。

　　四，不要帶病或帶傷進行訓(xùn)練

　　有病了就休息，有傷了起碼要讓傷處休息，堅持訓(xùn)練雖然精神可嘉，但行為絕不可取。病了就休息，傷了就好好養(yǎng)傷，這時候非要抓緊時間訓(xùn)練其實是得不償失，把病和傷折騰得更嚴重了，你需要花費更多的時間來養(yǎng)，而且每一次重病和重傷對身體也是一種嚴重的傷害，還是趁著傷病不重的時候好好恢復(fù)吧。

　　五，盡量不要在饑餓狀態(tài)下訓(xùn)練

　　都知道飽腹運動不好，至于餓著肚子運動無所謂，覺得饑餓狀態(tài)下運動并不會給腸胃帶來什么負擔(dān)，胃腸也不會與四肢因爭血液發(fā)生矛盾。

　　其實饑餓運動是一柄雙刃劍，如果你想減肥，在饑餓狀態(tài)下進行有氧運動確定能取得不錯的效果，但是饑餓運動也有不少的危害。饑餓狀態(tài)下運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸如過量，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，對心臟有一定的損害。此外饑餓狀態(tài)下鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，體質(zhì)較弱或者不經(jīng)常鍛煉的人會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還可能出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等。因此，除非你是急于減脂而且又有相當(dāng)?shù)腻憻捇�礎(chǔ)(比如參加比賽前要降體重)，否則還是盡量不要在饑餓狀態(tài)下進行鍛煉。

　　如果你的鍛煉時間離上一餐時間比較長，那在運動前一小時左右，最好先喝杯牛奶或吃些小點心，比如餅干、面包一類的容易消化的東西，這樣還可以減少誘發(fā)低血糖癥的危險。

　　六，不要在有風(fēng)處訓(xùn)練(有氧運動除外)

　　戶外訓(xùn)練包括在家里陽臺上訓(xùn)練的時候，除了跑步跳繩等長時間持續(xù)的有氧運動之外，都盡量避開風(fēng)直吹的地方，包括夏天也是，用中醫(yī)的話說就是防止風(fēng)邪內(nèi)侵，睡覺時脖子被風(fēng)吹了都會幾天動彈不得，何況訓(xùn)練時滿身大汗被風(fēng)吹。另一個方面風(fēng)吹會使你的肌肉溫度下降，等于又恢復(fù)到?jīng)]做準備活動時的狀態(tài)，組間休息完再進行下一組訓(xùn)練時很容易受傷。

　　七，訓(xùn)練前調(diào)整好自己的情緒

　　不光是身體需要準備活動，精神和情緒也需要進行準備活動。因精神狀態(tài)不佳導(dǎo)致的損傷在整個運動損傷中占有不小的比例。

　　人不是活在真空中，平時難免有各種各樣的事情影響我們的情緒，但訓(xùn)練就是訓(xùn)練，要全身心地投入，不要把情緒帶進訓(xùn)練中，尤其是情緒處于憤怒、激動中時，切忌以一種發(fā)泄式的心理進入訓(xùn)練，那樣非常容易導(dǎo)致嚴重傷害。在正式開始訓(xùn)練前10分鐘左右應(yīng)該進入訓(xùn)練場地，活動一下四肢，想想今天要訓(xùn)練的內(nèi)容和注意事項，把其他事情都暫時拋開，可以聽點節(jié)奏強勁的音樂，讓自己的精神適當(dāng)?shù)嘏d奮起來，精神首先進入訓(xùn)練狀態(tài)，然后再開始熱身運動。

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