2016年大雪養(yǎng)生要注意事項(xiàng)
進(jìn)入大雪節(jié)氣了，你知道如何養(yǎng)生更合適嗎?下面小編為大家收集的2016年大雪養(yǎng)生要注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!
大雪養(yǎng)生要注意事項(xiàng)
一、大雪養(yǎng)生注意運(yùn)動養(yǎng)生。
(1)、大雪節(jié)氣天氣寒冷，應(yīng)注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時穿好外衣，避免受涼。
(2)、冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動鍛煉中要注意：準(zhǔn)備活動要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運(yùn)動，避免大汗淋漓;鍛煉后，換上干燥衣物。
(3)、鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。
二、大雪養(yǎng)生注意防寒保暖：護(hù)好頸肩胸。
大雪節(jié)氣，冷風(fēng)很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領(lǐng)衣服、出門戴圍巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。數(shù)九嚴(yán)寒，腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時，也促進(jìn)了人體內(nèi)部的氣血流動。
老年人因?yàn)樯眢w較弱，因此怕寒，冬天睡覺時喜歡多穿衣服，但這樣做很不利于健康。因?yàn)槿嗽谒邥r中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動減慢，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發(fā)，會感到寒冷。穿多衣服睡覺時，會越睡越冷。
三、大雪養(yǎng)生注意起居生活。
(1)、注意各關(guān)節(jié)、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。
(2)、多參加戶外運(yùn)動。
(3)、不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上最好在11點(diǎn)前休息。
(4)、居住環(huán)境應(yīng)空氣流通。
四、大雪養(yǎng)生注意食療養(yǎng)生。
大雪時節(jié)，地冷天寒，人們由于天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。所以，冬天可以適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量，益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)身體。3、運(yùn)動養(yǎng)生。
(1)、大雪節(jié)氣天氣寒冷，應(yīng)注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時穿好外衣，避免受涼。
(2)、冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動鍛煉中要注意：準(zhǔn)備活動要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運(yùn)動，避免大汗淋漓;鍛煉后，換上干燥衣物。
(3)、鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。
五、大雪養(yǎng)生注意防寒保暖：護(hù)好頸肩胸。
大雪節(jié)氣，冷風(fēng)很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領(lǐng)衣服、出門戴圍巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。數(shù)九嚴(yán)寒，腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時，也促進(jìn)了人體內(nèi)部的氣血流動。
老年人因?yàn)樯眢w較弱，因此怕寒，冬天睡覺時喜歡多穿衣服，但這樣做很不利于健康。因?yàn)槿嗽谒邥r中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動減慢，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的'各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發(fā)，會感到寒冷。穿多衣服睡覺時，會越睡越冷。
大雪養(yǎng)生小竅門
1.多泡腳。
古人有“層起三百步，睡的一盆湯”之說。在冬季晚上睡前要泡腳，并是進(jìn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�，以促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)腎健腦，調(diào)整陰閉，并見有利于夜間睡眠，對長期失眠的患者有一定的益處。
2.調(diào)節(jié)飲食。
冬季的日常膳食應(yīng)以“溫”、“補(bǔ)”為主，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等合優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng);多食用牛、羊、狗肉等熱量高的食品以溫補(bǔ)腎陽，增強(qiáng)御寒能力;還應(yīng)多食用蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚破裂。此外，還要注意多喝些熱湯，以滋補(bǔ)臟腑，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。
3.合理起居。
要“早臥晚起”。注重情志調(diào)養(yǎng)。宜心靜，避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持情緒樂觀，精神愉快。宜多曬太陽，這對防止不良情緒及一系列疾病均有益。
4.防寒保暖。
冬季須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出。如要外出，應(yīng)戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。
5.適度鍛煉。
體育鍛煉要等到口照比較充足時進(jìn)行，并見要避免在大寒、大風(fēng)、大雪以及霧露中鍛煉。運(yùn)動項(xiàng)i可選擇太極拳、太極劍、各種氣功、散步、慢跑等。
溫馨提示：現(xiàn)在很多人注重養(yǎng)生保健，有時還會選擇使用中藥及其他保健類藥物進(jìn)行藥補(bǔ)，尤其在冬季，藥補(bǔ)用于平常百姓家很常見。但是，專家提醒，冬季藥補(bǔ)，必須結(jié)合自己的體質(zhì)和病情，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證運(yùn)用，以避免“無虛濫補(bǔ)”、“虛不受補(bǔ)”等不良傾向。如果亂服補(bǔ)藥，則非但對身體無益，而且會造成不良后果。
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