三伏天坐月子吃什么好

　　三伏天坐月子該吃什么好?三伏天坐月子飲食方面該注意什么?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下吧!

　　三伏天坐月子，孕媽媽飲食方面需要注意：

　　1、新媽媽適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　2、從流食慢慢過度到正常的飲食。健康飲食專家認(rèn)為，新媽媽產(chǎn)后的消化功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物�？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

　　3、少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。鏈接：貪吃會有什么危害嗎?

　　4、最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。目前，市場上有很多保健食品和所謂的健康食物，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對的，是生活中的誤區(qū)。專家指出，新媽媽在月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

　　5、要多喝白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，而溫?zé)岬陌组_水，可以為新媽媽補(bǔ)充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。坐月子吃寒冷食物，涼爽一時遭罪一生啊!

　　6、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的新鮮水果蔬菜。

　　7、新媽媽的飲食不能過于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點都不放，更不能多放鹽。因為飲食過咸對于正常人都有很大的傷害，更何況是產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽了。

　　8、不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身，過度節(jié)食害處實在是太大了!

　　9、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有黑木耳、動物的內(nèi)臟等。

　　10、產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。吃得太油膩不好，比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

　　11、瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。新鮮的蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

　　推薦食物

　　粥類：如小米粥、紅棗桂圓粥等，具有健脾開胃、滋補(bǔ)氣血的作用。小米粥還能促進(jìn)乳汁分泌，適合乳汁不足的產(chǎn)婦。紅棗桂圓粥則能緩解產(chǎn)后疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

　　湯類：如鯽魚湯、豬蹄湯等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，有助于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)和乳汁的分泌。但要注意避免過于油膩的湯類，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　蔬菜水果：保證蔬菜和水果的攝入，如菜花、芹菜、萵筍、白菜以及應(yīng)季的綠葉蔬菜。水果方面，山楂、葡萄、木瓜、桃子、菠蘿、蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，但每天的量應(yīng)控制在200~400克之間。可以將水果切丁煮粥或榨成果汁后溫?zé)犸嬘谩?/p>

　　優(yōu)質(zhì)蛋白：魚類如鯽魚、鯉魚、黃花魚、帶魚等；肉類如雞鴨肉、豬肉、血類、肝臟、牛羊肉；豆類如豆干、豆腐、豆?jié){；奶類如牛奶、酸奶、孕婦奶粉等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。

　　注意事項

　　避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物：如韭菜、茴香、香菜、蔥、姜、蒜、花椒、大料等，以免加重產(chǎn)婦上火和便秘的問題。

　　控制鹽的攝入量：產(chǎn)婦在產(chǎn)后出汗和分泌乳汁會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分流失，但飯菜里不能不放鹽，也不能多放鹽，以免對身體造成傷害。

　　適當(dāng)飲用紅糖水：紅糖水具有補(bǔ)鐵、利尿的作用，但不宜飲用時間過長，最多不要超過10天，以免導(dǎo)致產(chǎn)婦出汗更多和體內(nèi)鹽分流失。

　　不要過度依賴營養(yǎng)品：應(yīng)以天然食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。如果需要補(bǔ)充營養(yǎng)素，可以選擇專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片。

　　專家建議：

　　很多新媽媽在坐月子的時候不僅窗門緊閉，還要用帽子、襪子、長衣長褲把自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實實的，生怕著涼了，其實大可不必這樣。如果穿得過多，反而會妨礙汗液的散發(fā)，導(dǎo)致體液喪失過多、體溫過高而中暑。這時候就要做好適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)能風(fēng)，而且選擇衣服的材質(zhì)要有講究，要選擇棉、麻類等比較輕柔寬松的。

　　有些老傳統(tǒng)講月子里不能吹空調(diào)，其實這樣是不正確的，如果室內(nèi)溫度過高，不僅新媽媽會感到不適甚至中暑，新生兒也會因為室溫過高而長紅斑。這是由于新生兒皮膚嬌嫩、皮膚下血管豐富、角質(zhì)層發(fā)育不完善，出生后受到空氣、衣物、高室溫等外界的刺激，就會出現(xiàn)新生兒紅斑。所以說像三伏天這樣的天氣，如果說不通過吹空調(diào)來進(jìn)行溫度調(diào)節(jié)，一定是受不了的，那么就是可以使用空調(diào)和風(fēng)扇降溫，但風(fēng)口不要對著產(chǎn)婦和寶寶直吹，房間的溫度控制在26℃左右為宜。

　　產(chǎn)后孕媽媽不僅要調(diào)理身體，還要承擔(dān)著給新生兒哺乳的重任，因此對于孕媽媽產(chǎn)后的營養(yǎng)一定要特別的重視，即不可以盲目的進(jìn)補(bǔ)，也要注意一些的飲食禁忌!像三伏天這樣的高濕天氣，首先吃的食材要保證新鮮，其次吃東西要注意不要食用一些油膩、生冷的食物，可以選擇多喝一些清淡的清湯，或吃一些對身體有益處的新鮮水果。

　　為了使產(chǎn)婦和新生兒在炎熱的三伏天有個舒適的坐月子環(huán)境，要改變傳統(tǒng)的坐月子觀念。炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭痛的問題，對新媽咪來說最理想的就是要“舒適”。

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