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關(guān)于三伏天是什么意思
三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。那么，三伏天是什么意思呢？下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下。
三伏天是什么意思
三伏天是指出現(xiàn)在小暑與處暑之間的一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天的“伏”是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。
“伏”是五行家對(duì)季節(jié)的另類安排。春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水，由秋到夏金生水、水生木、木生火，自然循環(huán)。但是由夏到秋則不然，火克金，金不敢出來。就要潛伏一段時(shí)間，“潛伏”就是“伏”的本義。
“伏”又稱“長夏”五行家對(duì)其冠以“土”。一年五季春、夏、長夏、秋、冬，按木、火、土、金、水的相生關(guān)系可以自然循環(huán)。
秋天屬“庚辛金”所以“入伏”要從“庚日”開始。溫度最高，需要潛伏的時(shí)間要在夏至后二十天以后，所以從夏至后第三個(gè)“庚日”開始�！案铡笔恰凹鬃佑浫铡�，和夏至等節(jié)氣的時(shí)差不定，這就會(huì)出現(xiàn)四十天“伏”和三十天“伏”。
三伏中最熱的是8月15～17日。
每年三伏天的時(shí)間在什么時(shí)候
三伏天一般出現(xiàn)在小暑和處暑之間（公歷7月中旬到8月中旬），是一年中最熱的一段時(shí)期。三伏天分為初伏、中伏和末伏，共40天。今年的初伏是從7月16日至7月25日，中伏是7月26日至8月14日，末伏是8月15日至8月24日。在三伏天期間，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，因此公眾要做好防暑降溫工作。
三伏天什么時(shí)候最熱
三伏天最熱的時(shí)候是中伏，從夏至后第3個(gè)庚日開始，到立秋后第1個(gè)庚日結(jié)束，共計(jì)10天。中伏天數(shù)之所以不定，是因?yàn)楦盏淖兓欢ǎ腥旌退姆熘�。因�(yàn)槊總�(gè)庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規(guī)定的時(shí)間是10天。又因?yàn)槊磕晗闹凉?jié)氣后的第3個(gè)庚日（初伏）出現(xiàn)的遲早不同，中伏的天數(shù)就有長有短，可能是10天，也可能是20天。
三伏天 - 起源
起源于春秋時(shí)期的秦國《史記·秦紀(jì)六》中云:“秦德公二年(公元前676年)初伏�！碧迫藦埵毓�(jié)曰:“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也�！�
三伏天 - 原因
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
三伏天 - 計(jì)算方法
初伏
干支紀(jì)日
初伏也稱頭伏，夏至1后第三個(gè)庚日2起到第四個(gè)庚日前一天的一段日子。第三個(gè)庚日為入伏，作為初伏的第一天。？？
中伏
中付也稱二伏，夏至后第四個(gè)庚日起到立秋3后第一個(gè)庚日前的一段時(shí)間。第四個(gè)庚日定為中伏開始的第一天，農(nóng)歷七月前立秋者，則中伏為10天;農(nóng)歷七月后立秋者，則中伏為20天。
末伏
末伏也稱終伏，立秋后第一個(gè)庚日起到第二個(gè)庚日前一天的一段時(shí)間。第二個(gè)庚日定為出伏，即伏天結(jié)束。
三伏天 - 養(yǎng)生保健
2013年7月13日，將迎來今年入伏第一天。專家表示，今年的“三伏天”共計(jì)40天，比去年多10天。
“三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現(xiàn)象。
保健專家提醒說，此時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健一定要加強(qiáng)營養(yǎng)，保證人體必須的水分、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)的補(bǔ)充。在膳食調(diào)理上，多食用一些能提神醒腦、增進(jìn)食欲、健脾利胃的苦味和酸性食物，少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應(yīng)夏天胃腸的消化能力。
三伏天 - 冬病夏治
冬病夏治治療的最佳時(shí)間是“三伏天”。因?yàn)橄募臼且荒曛嘘枤庾钍⒌募竟?jié)，也是人體中陽氣最旺之時(shí)，此時(shí)通過適當(dāng)?shù)膬?nèi)服或外用一些藥物，最易驅(qū)除體內(nèi)寒氣，調(diào)整人體的陰陽平衡，從而達(dá)到防治疾病的目的。冬病夏治的方法較多，醫(yī)生根據(jù)病癥不同，選擇一兩種方法來治療。主要有：穴位藥物敷貼、中藥內(nèi)服、針灸、藥物注射、推拿、埋線、刮痧、拔罐、熏洗等。
呼吸系統(tǒng)疾病患者可采取穴位藥物敷貼，即在三伏天里，將配好的中藥碾成粉末，制成膏藥，分別貼在人體不同的穴位上，過4至6小時(shí)后自行取下，每周或每10天1次，以達(dá)到防病治病的效果。而痹證屬風(fēng)寒濕者及其他虛寒性疾病者可試試艾灸。冬病夏治的效果因人而異，有的患者當(dāng)年就能見效，有的患者則需要堅(jiān)持幾年。
冬病夏治的方法很多，如針刺、艾灸、理療、按摩、穴位貼敷以及內(nèi)服溫養(yǎng)陽氣的中藥和食物等。經(jīng)歷代中醫(yī)學(xué)家的反復(fù)實(shí)踐、反復(fù)研究，證明于炎熱夏季用中藥穴位貼敷治療冬天發(fā)作或容易發(fā)作的疾病療效顯著。臨床選用具有溫通經(jīng)絡(luò)、溫肺化痰、散寒去濕、通行氣血、補(bǔ)養(yǎng)陽氣、增強(qiáng)體質(zhì)等作用的白芥子、元胡、甘遂、細(xì)辛等中藥研成細(xì)末，取汁調(diào)成膏狀，根據(jù)病情選取不同的穴位以治療不同的疾病。如貼敷天突、膻中、肺俞等穴位治療支氣管炎、支氣管哮喘;貼敷中脘、足三里等穴位治療胃痛;貼敷頰車、風(fēng)池等穴治療面癱等均獲滿意療效。
貼敷療法一般在夏季三伏天貼敷為最好，三伏是指初伏、中伏、末伏的合稱，是一年中最炎熱的時(shí)候，從夏至后第三個(gè)庚日為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一庚日為末伏。于三伏天各敷一次，連貼三年。病史較長或病情較為頑固者可適當(dāng)增加貼敷次數(shù)，貼敷時(shí)間一般不超過24小時(shí)。
三伏天吃什么最好
1、頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴�，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。
伏日宜吃面，北方有句俚語，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面，這一習(xí)俗至少三國時(shí)期就已開始了�！段菏洗呵铩飞险f，何晏在“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，人們才知何晏肌膚潔白不是涂粉掩飾，而是自然白。這里的“湯餅”就是熱湯面。為什么在熱天里吃熱面？南朝梁宗懔《荊楚歲時(shí)記》中說：“六月伏日食湯餅，名為辟惡�！蔽逶率菒涸拢乱嗾磹涸碌倪厓海室矐�(yīng)“辟惡”。這是迷信說法。用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)病，六月食湯餅是有科學(xué)道理的。
2、吃苦去肝火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。
3、蔬果增食欲
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
4.喝綠茶
夏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力。綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。
三伏天養(yǎng)生有以下這些注意事項(xiàng)：
防暑降溫：避免在高溫時(shí)段外出，尤其是中午 11 點(diǎn)到下午 4 點(diǎn)。外出時(shí)做好防曬措施，如戴帽子、打遮陽傘、涂抹防曬霜等。
補(bǔ)充水分：多喝白開水、淡鹽水或綠豆湯等，不要等到口渴才喝水。但要注意避免過度飲用冷飲，以免損傷脾胃。
合理飲食：飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩、辛辣和刺激性食物�？梢赃m當(dāng)食用一些清熱解暑的食物，如苦瓜、西瓜、冬瓜等。
注意休息：保證充足的睡眠，中午適當(dāng)午休，有助于恢復(fù)體力和精力。
適度運(yùn)動(dòng)：選擇在清晨或傍晚較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗和中暑。
調(diào)節(jié)情緒：高溫天氣容易讓人煩躁，要注意保持心情舒暢，避免情緒過激。
避免貪涼：不要長時(shí)間吹空調(diào)，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不要直接對(duì)著空調(diào)出風(fēng)口吹。也不要過多食用冷飲和冰鎮(zhèn)水果，以免引起腸胃不適。
注意室內(nèi)通風(fēng)：保持室內(nèi)空氣流通，減少細(xì)菌和病毒的滋生。
冬病夏治：對(duì)于一些冬季容易發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、哮喘等，可以利用三伏天進(jìn)行穴位貼敷、艾灸等中醫(yī)治療方法，以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。
注意個(gè)人衛(wèi)生：勤洗澡、勤換衣，保持身體清潔。
入伏養(yǎng)生法則
1、不要吃冰鎮(zhèn)的飲料及食物
伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，如果再吃冰鎮(zhèn)的食物或飲料，相當(dāng)于雪上加霜，尤其是體寒的人，再吃就更寒了。
并且冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方。所以，在伏天里應(yīng)該喝熱茶或常溫的涼白開。
40天時(shí)間請不要喝冰鎮(zhèn)一類的水飲料和食物，會(huì)使寒氣入侵不能排出，冬天之所以怕冷、腳涼都是伏天不注意導(dǎo)致，要想使體內(nèi)的寒氣排出，請堅(jiān)持在伏天喝熱水，熱茶，會(huì)把體內(nèi)多少年深入骨隨的寒氣逼出來。一年一度的伏天請愛惜身體!
2、喝三豆湯
宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗(yàn)方》的三豆湯由綠豆、赤小豆和黑豆熬制。其中的綠豆、赤小豆可以清熱解暑、利濕，黑豆可以健脾補(bǔ)腎，因此三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。
脾胃虛寒者不宜喝性寒涼綠豆湯的可以改為喝三豆湯。對(duì)于消化功能不好的人，還可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。
此外，三豆湯還能祛痘除痱子。
3、伏天“熱”養(yǎng)生
伏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。
人體顱內(nèi)的動(dòng)脈血管對(duì)疼痛非常敏感，在高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)后頭部易出汗，這時(shí)血管擴(kuò)張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，出現(xiàn)頭暈、眼發(fā)黑、嘔吐等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話，可能會(huì)引發(fā)顱內(nèi)大出血。
所以用溫?zé)岬乃疀_洗才是伏天養(yǎng)生的訣竅，熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，反而更有利于機(jī)體排熱。
而該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
此外，伏天也要用熱水洗腳，雖然當(dāng)時(shí)感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。
4、伏天吃“苦”
中醫(yī)認(rèn)為苦味食物有補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，可平衡機(jī)體功能�，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，苦味食品多含有生物堿、氨基酸、苦味素等人體需要的物質(zhì)，且具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。在炎熱的伏天可適當(dāng)?shù)氖秤每辔妒澄铩?/p>
苦味食物有：蔬菜類——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子，香菜、苦瓜、蘿卜葉、苜蓿、苔菜等;干鮮果品類——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等;食藥兼用——五味子(適用于冬春季)、蓮子芯(適合于夏季)。
但是脾胃虛寒者要少吃“苦”，尤其是老人、兒童、孕婦和體質(zhì)虛弱的人群，吃“苦”更需要謹(jǐn)慎。月經(jīng)期也要少吃“苦”，因?yàn)榭辔妒澄锒鄶?shù)為寒性或涼性，可使經(jīng)脈凝澀、血行受阻，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)行不暢，甚至痛經(jīng)、閉經(jīng)。
5、進(jìn)補(bǔ)西洋參
西洋參性涼味苦，伏天炎熱多汗，易出現(xiàn)疲乏體怠、口干咽燥、心煩意亂、舌紅尿赤等癥狀，可用西洋參泡水飲用或用西洋參與肉類煲湯。
6、吃點(diǎn)薄荷
夏季的暑氣容易讓人感到頭重、頭暈。拿幾片薄荷聞聞，或做菜時(shí)放一點(diǎn)調(diào)料，可以提神醒腦。
7、自制空調(diào)
在電扇前放一大碗冰或涼水，隨著冰塊或涼水的融化、蒸發(fā)，吹過來的風(fēng)也會(huì)變涼爽。
8、濕毛巾擦身
伏天覺得很熱時(shí)，可以用溫水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)、脖頸、耳后等動(dòng)脈經(jīng)過的地方，降低血液溫度。
9、控制糖分的攝入量
糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，攝入過多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
10、三大時(shí)段注意補(bǔ)水
人體在三個(gè)時(shí)間段容易缺水，起床時(shí)、睡覺前和洗澡后這三個(gè)時(shí)段應(yīng)注意補(bǔ)水。
入伏是節(jié)氣嗎
入伏不是在二十四節(jié)氣內(nèi)，因此不是節(jié)氣。入伏，意指進(jìn)入三伏天。意味著一年中最炎熱的盛夏高溫季節(jié)就此開始。伏，分為初伏、中伏、末伏，叫做三伏。三伏是一年最熱的時(shí)期，這是因?yàn)橹饾u夜短晝長，陽光接近直射。但夏至還不是最熱的時(shí)候，因?yàn)檫@時(shí)地面吸收的熱，晚上又散發(fā)了一大部分。不過，每天吸熱多，散熱少，積累下來一天比一天熱，大約再過20多天到了三伏，天氣就最熱了。
三伏的日期是從夏至三個(gè)庚日后數(shù)到第四個(gè)庚日是初伏，第四個(gè)庚日到第五個(gè)庚日為中伏，立秋后的第一個(gè)庚日到第二個(gè)庚日為末伏。每一個(gè)庚日相隔10天，中伏天數(shù)不固定，夏至到立秋之間有4個(gè)庚日時(shí)，中伏為10天，有6個(gè)庚日時(shí)，中伏為20天。
伏，是避暑之意。從夏至開始，晝短夜長，熱的中間潛伏著寒冷的因素，當(dāng)初起名“伏”是很科學(xué)的。
"三伏"是指初伏、中伏和末伏，約在7月中旬到8月中旬這一段時(shí)間。夏至以后，雖然白天漸短，黑夜?jié)u長，但是一天當(dāng)中，白天還比黑夜長，每天地面吸收的熱量仍比散發(fā)的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到"三伏"期間，地面吸收的熱量幾乎少于散發(fā)的熱量，天氣也就最熱了。再往后，地面吸收的熱量開始少于地面散發(fā)的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以一年中最熱的時(shí)候一般出現(xiàn)在夏至的"三伏"。
入伏忌諱
1、忌不室內(nèi)通風(fēng)三伏天許多人怕高溫，閉窗房間內(nèi)吹中央空調(diào)。實(shí)際上，濕冷炎熱、自然通風(fēng)差的房間內(nèi)易引起中署，并且應(yīng)用中央空調(diào)不開窗通風(fēng)通氣，空氣指數(shù)會(huì)下降，反倒發(fā)病。提議：每日室內(nèi)通風(fēng)2次之上，每一次15-三十分鐘。
2、忌只吃蘋果三伏天身體出汗多、耗費(fèi)大，易疲勞、沒有食欲，許多人挑選吃點(diǎn)蔬菜水果了事。吃不太好，營養(yǎng)成分不足，免疫能力減少，就很有可能造成病癥。
提議：蔬菜水果不可以少：多吃些飽含鉀的水果蔬菜，如香蕉蘋果、甜瓜、番茄、冬瓜、豆類食品、馬鈴薯及萵筍等。來點(diǎn)湯健脾開胃：菜汁、骨頭湯、魚頭湯、蛋湯等，餐前小量食用還能提升胃口。蛋白一定有：適度吃些豬瘦肉、魚、酸奶、生雞蛋等。谷類不能少：流汗會(huì)遺失B族維生素，而谷物是B族維生素的優(yōu)良來源于。
3、忌冷氣沖著吹中央空調(diào)冷氣，頸椎骨沖著中央空調(diào)吹，使頸背闊肌受涼，導(dǎo)致頭頸不斷筋攣、后背酸痛等。提議：房間內(nèi)室內(nèi)溫度不必小于26℃，肩后背不必直沖著中央空調(diào)，或是搭個(gè)披巾。
防暑常識(shí)
酷暑臨近，連日來，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。
夏季防暑小知識(shí)：
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
二、要多喝白開水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。
四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。
五、午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。
十二、炎熱天氣要做好冷熱環(huán)境的過渡，溫度驟降可能刺激人體血管收縮，誘發(fā)心腦血管等方面的疾病，應(yīng)避免大汗淋漓時(shí)進(jìn)入空調(diào)房。
十三、衣服選棉麻材質(zhì)，晚睡早起，預(yù)防“中暑情緒”
適合在三伏天做的運(yùn)動(dòng)：
游泳：游泳既能鍛煉身體，又能避免高溫對(duì)身體的直接影響，水的浮力還能減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
瑜伽：能幫助伸展身體、放松身心，調(diào)節(jié)呼吸和內(nèi)在的能量，且大多動(dòng)作在室內(nèi)進(jìn)行，溫度相對(duì)適宜。
慢跑：選擇在清晨或傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行慢跑，既能增強(qiáng)心肺功能，又不會(huì)因高溫導(dǎo)致過度疲勞。
太極拳：動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)身心，且對(duì)場地和環(huán)境的要求不高。
散步：是一種較為輕松的運(yùn)動(dòng)方式，可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
室內(nèi)有氧健身操：跟著視頻或在健身房參加有氧健身操課程，在有空調(diào)的環(huán)境中鍛煉身體。
需要注意的是，三伏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免中暑和過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
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