春節(jié)假期最后倒數(shù)，春節(jié)就要來了，可以預(yù)見在接下來的過年期間，各種各樣的飯局應(yīng)接不暇，大魚大肉一桌一桌地吃過來，白酒、紅酒、啤酒、飲料……你的腸胃受得了么?折騰一個春節(jié)小長假之后，許多人都會被節(jié)后綜合征困擾：虛弱無力，精力難8以集中，工作無精打采……節(jié)后綜合征如何預(yù)防，下面yjbys小編有妙招，大家看了看看!

　　專家教你預(yù)防節(jié)后綜合癥

　　對策一：假期后期 應(yīng)“收心”

　　“所謂預(yù)防勝于治療。為了不讓節(jié)后綜合征影響節(jié)后的正常工作、學(xué)習(xí)。在放假期間，我們就應(yīng)做好相應(yīng)的預(yù)防措施。首先，在假期的最后兩天，應(yīng)適當(dāng)‘收心’，出遠門旅游的也應(yīng)開始回程，逐步調(diào)整好自己的生物鐘。”

　　對策二：長假后期 適當(dāng)補眠

　　“此外，各位也應(yīng)逐步接觸自己的本職工作，如：上班一族應(yīng)開始考慮工作中的計劃，想想在未來的一年應(yīng)如何開展工作，希望實現(xiàn)哪些目標(biāo)，能力方面能有哪些提升等等。而作為學(xué)生，應(yīng)重新接觸書本，復(fù)習(xí)一下假前的知識，同時簡單了解后面所需學(xué)習(xí)的內(nèi)容。讓自己上學(xué)后能盡快進入狀態(tài)。”

　　睡眠問題是節(jié)后綜合征最重要的表現(xiàn)之一。“長假期間密集頻繁的各種活動，使正常的睡眠時間無法得到保障。因此，在長假的后兩天可適當(dāng)進行‘補眠’。將之前缺少的睡眠一次性補回來，給自己充足電，以飽滿的精神面貌迎接新的工作。”

　　對策三：清腸胃

　　“第三，清腸胃。春節(jié)期間經(jīng)常大魚大肉，宵夜，各種油膩、高脂肪的食物大大加重了腸道的負(fù)擔(dān)。因此在后期，應(yīng)多吃清淡食物，如：蔬菜、水果等等，少吃辛辣等刺激性食物。讓胃腸道的功能調(diào)整至節(jié)前的正常水平。”

　　幾個春節(jié)小妙招，輕松應(yīng)對大魚大肉，遠離節(jié)后綜合癥!

　　聰明的你會選擇未雨綢繆，提前做好充足準(zhǔn)備，將腸胃調(diào)整到最佳狀態(tài)，輕松應(yīng)對大魚大肉，還能遠離節(jié)后綜合征!一起來看看我們該掌握哪些調(diào)理腸胃的技能吧!

　　技能一 綠色蔬菜補充纖維

　　節(jié)日期間暴飲暴食，吃得很多很飽，你以為補充了身體所需的各種營養(yǎng)成分，其實不是的，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了!過年攝取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運動量減少，會出現(xiàn)便秘的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，補充足夠的纖維素。你可以吃些生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜，其中所含的葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多，能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，具有調(diào)理腸胃的作用哦。

　　技能二 吃水果平衡消化

　　我們在節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕引發(fā)腹瀉。想要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳冰涼。多吃些蘋果可以慢慢減輕這些癥狀哦，注意：蘋果帶皮吃止瀉作用更佳。

　　技能三 多喝開水解油膩

　　過年期間每頓飯菜都少不了油膩，所以，我們很多人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，發(fā)胖也在所難免。為了盡快減掉身上突然增加的油脂，利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

　　技能四 清淡食物配粗糧

　　節(jié)后主食可以適當(dāng)加入一些谷類粗糧，玉米、燕麥會是很好的選擇喲，同時別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。多喝湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、面條湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整一下哦。