三九天養(yǎng)生要注意什么
三九天養(yǎng)生注意什么?身體四大部位不能著涼,下面是yjbys小編收集的一些資料,讓我們一起來看看吧。
小寒一到,就進入“出門冰上走”的三九天了。通常很多人以為大寒比小寒還要冷,但是從實際天氣記錄看,小寒卻比大寒冷,算是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣,所謂“小寒勝大寒”。中醫(yī)醫(yī)生稱,寒氣是“無孔不入”,在小寒養(yǎng)生,要防止寒氣入侵,防寒保暖是關鍵,尤其要保護好頭頸部、腰背部、腹部、四肢。因為這四大部位正是人體重要的部位,不能輕易受寒,否則很容易惹病上身
A頭頸保暖
——戴帽、圍巾護陽氣
“頭為諸陽之會”,人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接匯聚,氣血皆上聚于頭部,陽氣旺盛,但頭頸部同時也是散熱、消耗能量巨大的部位。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說,一方面頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地,每天都需要消耗大量的能量;另一方面頭頸部接近心臟,皮膚薄,血管粗、毛發(fā)多,散發(fā)的熱能也較大。所以,感受風寒邪氣,頭部首當其沖。
她認為,當頭部受到風寒侵襲時,很容易誘發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱,甚者可引起心腦血管疾病。而頸肩部受了風寒后,肌肉容易痙攣疼痛,甚至還會牽扯到背部。
建議: 進入小寒之后,要注意頭頸保暖。在下雨、風大等惡劣天氣外出時,建議戴上帽子、圍巾以防頭頸部受寒。晚上最好不要洗頭,洗完頭一定要用干毛巾擦干或者用吹風機吹干,以防寒氣入侵頭部,引起頭痛。
B腰背保暖
——曬后背全身暖
中醫(yī)認為,腰為腎之府,腎為人體先天之本,喜暖怕寒,主宰著人的生長、發(fā)育和生殖,是人體重要的健康敏感區(qū)。女性腰部受寒直接關系到卵巢、子宮等生殖系統(tǒng)的機能。后背則是人體督脈的循行之處,督脈被稱為“陽脈之海”,具有調節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。
林嬿釗稱,對老年人而言,腰背部受到寒冷刺激,不僅容易患感冒,還容易使局部血管收縮,血流減緩,日久漸積,可以引起頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損等。
建議: 腰背部是我們采集自然界陽氣的主要部位,主管、運輸人體陽氣最重要的七條經(jīng)脈都在腰背部匯合,所以,腰背保暖的最好措施是常曬太陽。常曬太陽,尤其是背對太陽而曬,身體會把吸收到的陽氣以最快的速度運送到全身,壯養(yǎng)人體之陽氣,使全身氣機調和暢達。如果平時遇不到好陽光,則可以在看電視、睡覺的時候放一個熱水袋在腰部,以求增加陽氣保暖;蛘邔㈦p手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進血液循環(huán)。
C腹部保暖
——背心、坎肩很實用
中醫(yī)講“背為陽,腹為陰”,腹部為陰則陽氣少,更易受寒邪侵襲,所以最怕受涼。
林嬿釗說,腹部受涼后除了會出現(xiàn)胃脘不適、腹痛腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀外,還會影響生殖系統(tǒng)疾病,女性易出現(xiàn)手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調等宮寒證,男性也可能出現(xiàn)前列腺癥狀或性功能障礙等。小孩子受涼還會腹瀉、腹痛等,因而即便在夏季,有經(jīng)驗的父母也都會給孩子穿上肚兜,以防其腹部受涼。
建議: 從預防疾病的角度看,肚臍是萬萬不能受寒的.,因其對外部刺激特別敏感,容易被寒邪侵襲。冬季在家休息,衣著不多的時候,反倒是要多穿一件背心保暖,小嬰兒最好能穿連體衣來保護肚臍不受涼,其次可通過按摩腹部來提高自身的驅寒能力,必要時可用熱水袋或中藥熱敷包外敷腹部以固氣、通陽、驅寒。
D四肢保暖
——搓手、泡腳抗寒好
所謂“一九二九不出手”,是指在“三九天”重視手部保暖。俗語還說“寒從腳下生”,腳與人的健康關系密切。林嬿釗說,從中醫(yī)角度看,足少陰腎經(jīng)循行于足底,腳亦是人體經(jīng)脈匯集之處,分布有眾多重要穴位。而從現(xiàn)代解剖層面看,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,抗御寒冷的能力較差。
所以,腳部一旦受寒,會使其抗病能力下降,易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥。隨著氣溫下降,胃腸不適的病癥也明顯增多,而且很多都是足部受涼后誘發(fā)的。
建議: 在北方,手套是必不可少的防寒寶貝。在南方極少見手上長凍瘡的狀況,所以我們只需要經(jīng)常搓搓手,揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位,便可獲得防寒、疏通經(jīng)絡、預防感冒的功效。
對于腳,除了穿好保暖鞋襪外,適當多活動就好,行走是足部保暖的最佳辦法。必要時應戴上護膝以保護膝關節(jié)。晚上睡覺前,用熱水或中藥沐足方泡泡腳,既能御寒,又能引陽氣下行,是腳部保暖的好方法。
Tips
食補防寒
——當歸生姜羊肉湯
小寒節(jié)氣飲食宜“溫補”,可食補、藥補相結合。藥補可適當選擇人參、黃芪、蟲草、阿膠、當歸、首烏、枸杞等滋陰潛陽、益氣補血之品;食補則牛羊肉、雞鴨肉、狗肉、精肉、甲魚、鱔魚等食物。其中,羊肉是小寒節(jié)氣溫補的首選食物,常吃羊肉,不僅可以增加人體的熱量,抵御寒冷,而且對一般虛寒性疾病有治療和補益的效果。其中“當歸生姜羊肉湯”就是《金匱要略》記載的一款經(jīng)典溫補藥膳。
制作方法:當歸20克,生姜30克,羊肉500克,黃酒、調料適量。將羊肉洗凈、切塊,加入當歸、生姜、黃酒及調料,燉煮1-2小時,吃肉喝湯。
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