夏至養(yǎng)生知識大全

　　夏至如何養(yǎng)生

　　夏至天氣炎熱，人易疲倦，人體胃腸也易受暑熱的刺激，功能相對減弱，食欲欠佳。夏至如何養(yǎng)生，夏至養(yǎng)生要從飲食起居做起。

　　夏至如何養(yǎng)生：適量鍛練

　　夏至之時，天氣炎熱，許多人都不喜歡運動鍛煉了。其實，夏季運動鍛煉對人體是非常有好處的。在運動鍛煉的過程中，舒展舒展筋骨，促進身體血液循環(huán)，人體的一些雜質(zhì)可以隨著汗液排出。同時，到戶外還可以呼吸新鮮空氣，讓人神清氣爽。但夏季運動鍛煉適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時候，選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方，進行散步、慢跑、做廣播操等輕松的運動項目。由于天氣炎熱，身體本來消耗較大，運動不宜過分劇烈，以免汗泄過多損傷陰氣和陽氣。出汗過多之時，可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補充體內(nèi)鈉離子的消耗。

　　夏至如何養(yǎng)生：做好個人衛(wèi)生

　　夏至之時，為順應(yīng)自然界陰盛陽衰的變化，適宜晚睡早起。炎熱的天氣容易傷氣，汗泄過多的話，會讓人頭昏腦漲，心悸口渴，惡心甚至昏迷。

　　外出的時候要避開太陽直射，采取防曬措施。中午應(yīng)小憩一會兒，以保持充沛精力。由于出汗較多，所以要勤洗澡、勤換衣。

　　每日可用溫水洗澡，不僅能夠清潔皮膚、消暑降溫，而且可以擴張體表血管，加快血液循環(huán)，起到消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力的作用。但應(yīng)注意，夏季不可貪涼，最好不要用冷水洗澡，空調(diào)溫度也不要調(diào)得過低。

　　夏至如何養(yǎng)生：飲食宜清淡

　　根據(jù)五行〔夏為火)、五成(夏為長)、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多，肌體鹽分也會隨之消耗得多，致使心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為，夏至應(yīng)多食酸味以固表。多食咸味以補心。從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。夏季心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，適量為宜，多吃會致使寒傷脾胃，引發(fā)嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　夏至養(yǎng)生怎么做：睡眠

　　夏季人體對睡眠的需求不同于冬春，適宜晚睡早起，午餐后安排40分鐘左右午休，同時注意防蚊蟲叮咬。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品，以防不慎中暑。出行提前半小時涂好防曬品，接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防曬傘以免紫外線灼傷。

　　夏至養(yǎng)生怎么做：運動

　　同時，夏季人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進行過于劇烈的運動。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，并且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。運動過程中及運動結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。

　　夏至養(yǎng)生怎么做：飲食

　　夏季出汗多，飲水也多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，再加上貪吃生冷食物，以至消化功能減弱，食欲不佳，因此夏季飲食宜清淡，多溫?zé)崾焓场⑸倮滹嬌�食。天熱人體代謝增強，營養(yǎng)消耗增加，必須加強蛋白質(zhì)的補充，不可貪吃涼菜、蔬果而偏廢谷物、肉食、牛奶、禽蛋類的攝入。

　　此外，一年四季均應(yīng)適當(dāng)吃些苦味的食物，而夏季尤為適宜，尤其是夏至過后，盛夏來臨之際。

　　苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。夏季吃苦味食物，能清泄暑熱，增進食欲。但要適量，否則傷胃。

　　如芹菜，性味甘苦，微寒，具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經(jīng)常食用，對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具有較好的輔助療效。此外，芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。

　　如絲瓜，性味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。

　　如萵筍，具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，對兒童來說，還能起到幫助長牙、換牙的作用。

　　營養(yǎng)專家還提醒說，夏季人們出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯的選擇。

　　養(yǎng)生專家提醒說，為防止“中暑”，要保持樂觀情緒，注意戒躁戒怒，做到心靜;飲食宜清淡，少吃油膩食物;多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán);居室要通風(fēng)，要有充足的睡眠;遇到不順心的事，要冷處理，以消除苦悶，維護良好的情緒。

【夏至養(yǎng)生知識】相關(guān)文章：

夏至養(yǎng)生短信11-26

夏至養(yǎng)生喝茶05-31

夏至精神養(yǎng)生11-27

夏至養(yǎng)生歌謠06-21

夏至養(yǎng)生菜11-26

夏至后養(yǎng)生03-08

夏至養(yǎng)生的民間食譜11-29

夏至養(yǎng)生食譜01-09

夏至如何養(yǎng)生11-27

夏至養(yǎng)生10要點11-26