立夏怎么養(yǎng)生

　　今天就是立夏了，天氣逐漸變熱，然而身邊不少人出現(xiàn)了頭痛、失眠、煩躁、坐立不安等“夏季病”的癥狀。為此專(zhuān)家建議，進(jìn)入夏天，保證晚睡早起、增加午休時(shí)間、舒展心情、平心靜氣很重要。飲食上要低脂低鹽多喝湯，以利補(bǔ)養(yǎng)。

　　忌躁怒 立夏要靜“心”

　　一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，不少人易感到煩躁不安，出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛指出，在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，心對(duì)應(yīng)“夏”，夏有利于心臟的生理活動(dòng)，因此要順應(yīng)節(jié)氣變化，保養(yǎng)心臟。

　　“所以要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲。”呂沛宛說(shuō)，特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加。

　　宜湯粥 進(jìn)食稀粥利補(bǔ)養(yǎng)

　　呂沛宛指出，多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的好方法。如早晚進(jìn)餐時(shí)食粥、午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。煮粥時(shí)加些荷葉，可醒脾開(kāi)胃、消解暑熱、養(yǎng)胃清腸。加些綠豆或單用綠豆煮湯，可消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等。同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬，多食豆類(lèi)或豆制品、香菇等富含鉀的食物。

　　加午休 晚睡早起利健康

　　由于“立夏”后天亮得早，人們會(huì)相應(yīng)起得早，易造成睡眠不足，所以此時(shí)要增加午休。相對(duì)于冬春季，立夏后可晚些入睡，應(yīng)在23點(diǎn)~1點(diǎn)(子時(shí))階段入睡。“而午休安排在11點(diǎn)~13點(diǎn)(午時(shí))最佳。”呂沛宛稱(chēng)，一般午休以半小時(shí)為宜。不過(guò)需要提醒的是，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。

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