亚洲国产日韩欧美在线a乱码,国产精品路线1路线2路线,亚洲视频一区,精品国产自,www狠狠,国产情侣激情在线视频免费看,亚洲成年网站在线观看

世界睡眠日主題:健康心理良好睡眠

時間:2023-01-30 20:14:48 其他節(jié)日 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

2015年世界睡眠日主題:健康心理良好睡眠

  2015年3月21日世界睡眠日主題健康心理良好睡眠 睡眠障礙的危害多大

2015年世界睡眠日主題:健康心理良好睡眠

  3月21日是世界睡眠日,主題是“健康心理,良好睡眠”。據(jù)統(tǒng)計,目前全世界有30%的人有睡眠問題。你的睡眠足不足,有沒有睡眠障礙,怎樣才能睡得安好?睡眠如同空氣、食物和水一樣,是保持人體健康的基礎(chǔ)。如果睡眠不足、睡不好,不僅危害人的健康,誘發(fā)各種身心疾病,還造成事故給社會帶來危害。據(jù)調(diào)查,有半數(shù)交通事故源于駕駛司機睡眠不足,疲勞駕駛。

  缺乏睡眠的理由太多

  典型案例

  曾獲第十四屆CCTV青歌賽湖北賽區(qū)金獎的28歲譚赟,3月3日,在宜巴高速夷陵段,自駕的小轎車撞上中央隔離帶而不幸遇難,已有身孕的新婚妻子也當場身亡。據(jù)媒體報道,車禍原因可能是譚赟疲勞駕駛造成。日常生活中,特別是有些貨車司機,經(jīng)常通晚在高速路開長途,極易造成交通事故。

  “缺乏睡眠、睡不好的人,總有各種理由。”譚紅舉例說,比如拖延上床,睡前被各種事情分心,總要拖延到凌晨后上床。

  其次,認為不需睡太久,把缺覺,缺成一種習慣,一天只睡4個小時或以下。其實不科學,長久缺覺,身體得不到調(diào)養(yǎng),身心不會健康。

  還有一些生活習慣,也是導致睡眠不足的理由。如睡前愛喝茶、咖啡,或睡前愛玩手機、平板電腦,這些嚴重影響褪黑激素分泌,致使大腦興奮、睡不著。

  臨床還反映,有的家庭夫妻睡覺(如打鼾)會互相干擾,單身睡,則擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠,當然這是相對而言。

  睡眠障礙的危害太大

  典型案例

  一位17歲的高中女生,常上課睡覺,醒后頭腦清醒,但數(shù)分鐘后可再度入睡。該女生被老師罰站,罰站時也能入睡。晚間放學回家后,需睡半小時后才能做作業(yè),夜間多噩夢,常被驚醒。自訴曾看到房間里有小狗出現(xiàn),覺得有人在掀她的被子,且幻覺日益加重。后被診斷為“發(fā)作性睡病”。

  專家提示

  譚紅分析說,睡眠量過度增多,如因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡,以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病,這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時間(一般不到15分鐘)、不可抗拒性的睡眠發(fā)作,往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。

  “睡眠障礙的危害性是多方面的。”周穎認為有以下幾方面:

  引起健忘。失眠引發(fā)健忘,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘,出現(xiàn)頭暈頭痛、眼花耳鳴、全身乏力。

  引起衰老。人的皮膚健康與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān),人美皮膚就滋潤、顏值高;而失眠,神情則黯然,眼圈發(fā)黑、臉色晦暗、長色斑、長皺紋。

  引起肥胖。研究證明,每晚多睡1小時有助減肥,而長期睡眠不足者,變胖的機會大大增加。

  降低機體免疫系統(tǒng)功能。研究表明,主體防衛(wèi)系統(tǒng)的增強,是在睡眠中進行。上半夜睡得香,是增強人體免疫機能的良藥。

  此外,睡眠不好還引發(fā)其他疾病,導致多種疾病患病風險升高,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合征及抑郁癥、焦慮障礙等。

  養(yǎng)成良好習慣太重要

  典型案例

  臨床一位60歲大媽,1年前其丈夫去世,兒女在外地工作忙碌,大媽長期獨處,情緒低落,每晚睡不著,入睡后又容易醒來,有時噩夢不斷,記憶力下降,常頭暈乏力,人變得遲鈍。后被診斷為“抑郁狀態(tài),失眠”。

  專家提示

  睡眠量不足的失眠,整夜睡眠時間少于5小時,表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等,失眠可由外界環(huán)境因素(光線過強、過多噪音等)、軀體因素(疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽等),或心理因素(焦慮、恐懼、過度思念或興奮)引起。周穎補充說,一些疾病也常伴有失眠,如神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁癥等。

  助眠小妙招

  如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣

  1.睡前放松自己,如上床前1小時洗個溫水澡、泡泡腳、聽會兒音樂等。

  2.疲倦后想睡覺時才上床,不要刻板地遵守上床時間。

  3.因胃液反流影響睡眠者,不妨把枕頭墊高。

  4.如上床前仍被很多問題所困擾,建議用30分時間寫下解決的辦法。

  5.下午后少用刺激性藥物或飲食,如咖啡、酒精類飲料,不吸煙。

  6.午休時間不要太長,不要養(yǎng)成常打瞌睡的習慣。

  7.定時起床,早起是對付夜間失眠的有效方法。

  8.養(yǎng)成定時活動的習慣,以早餐后或下午定時鍛煉為宜,下午后少劇烈運動,更不要在睡前運動。

【世界睡眠日主題:健康心理良好睡眠】相關(guān)文章:

“世界睡眠日”主題:“健康心理,良好睡眠”07-02

世界睡眠日:健康心理,良好睡眠07-02

2015年3月21日世界睡眠日主題:健康心理良好睡眠07-27

世界睡眠日主題策劃07-02

世界睡眠日03-15

世界睡眠日主題活動總結(jié)07-26

世界睡眠日主題活動總結(jié)05-15

世界睡眠日主題活動總結(jié)02-25

世界睡眠日的意義03-08