冬至運動養(yǎng)生

時間：2023-01-23 16:23:03 其他節(jié)日我要投稿

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2014冬至運動養(yǎng)生

　　冬至運動養(yǎng)生

2014冬至運動養(yǎng)生

　　◎琴棋書畫亦養(yǎng)生

　　冬至是非常重要的節(jié)氣，因為這天陰陽更替，人體內(nèi)陽氣開始上升，這時要格外小心地呵護體內(nèi)的陽氣。護陽強身必須要鍛煉，因此即便天氣寒冷，也要適當運動，這樣我們的身體才能更好地適應氣候的變化。但冬季運動講究靜，不宜運動量過大，所以身居室內(nèi)撫琴對弈，或是揮毫潑墨都是冬日修身養(yǎng)性的不錯選擇。

　　中國古代有“四雅”，即琴、棋、書、畫，這四種活動在中國傳統(tǒng)文化中占了很大比重，它們不僅能培養(yǎng)高尚的情操，還有益于身心健康。

　　琴居“四雅”之首，這足以說明在古代音樂就非常受人們的重視。所謂的琴，主要指彈古琴，優(yōu)雅動聽的音樂不僅能給人們帶來快樂，還能對人體產(chǎn)生積極的生理影響。旋律、節(jié)奏、音調(diào)等能刺激人體調(diào)節(jié)大腦及神經(jīng)系統(tǒng)，進而協(xié)調(diào)人體器官及系統(tǒng)的正常運作。因此，多聽悅耳的音樂，既能使人精神放松，又能使血脈順暢，十分有利于人的健康長壽。

　　棋，因它獨有的“靜中求動”的特點被養(yǎng)生學家所推崇，他們認為下棋可以修身養(yǎng)性。下棋時，對弈雙方各自坐在棋盤的一方，身體的運動幅度非常小，思維卻異�；钴S。下棋要求棋手思維高度集中、排除雜念，因此下棋可以讓人忘記煩惱，達到緩解壓力的目的。而且下棋是一項充滿智慧的滑動，經(jīng)常下棋還能鍛煉人的思維能力，使人更善于思考。有專家借助超聲波測量研究發(fā)現(xiàn)，思維活躍的人，血管容易舒展，可以很好地對腦神經(jīng)細胞進行保養(yǎng)，從而提高思維能了和記憶力，并延緩大腦的衰老。

　　書畫同樣能很好地陶冶人的情操，還可以調(diào)養(yǎng)身體，真正起到使人健康長壽的作用。書畫的特點就是把腦力勞動和體力勞動相結(jié)合，“動靜”相成，從而達到養(yǎng)生的目的。寫字作畫時，作者必須保持身形端正，并靈活運用手、腕、臂等身體部位控制筆在紙上盡情馳騁，同時還要全神貫注、心無雜念，所以每幅書畫作品都是作者的智慧與書畫功力的結(jié)晶。且書畫講究的是筆心合一，作者心靜之后很快進入放松的狀態(tài)，等作品完成，作者更是心情舒暢。如此這般堅持下去，不僅可以提高書畫技藝，從創(chuàng)作獲得成就感，更能煉化心態(tài)，使人超脫豁達。著名的現(xiàn)在書法家孫墨佛已經(jīng)107歲高齡，他說：“寫字作畫本就是一種活動，一管在手，萬念俱消。”擁有這樣超脫的心態(tài)，怎么能不長壽呢!

　　貼心提示：

　　可以幫助我們修身養(yǎng)性、延年益壽的活動遠不止上面提到的聽音樂、下棋、寫字、作畫四種，每個人應該按照自己的興趣，找到自己喜歡的、樂于參與的活動，比如養(yǎng)花、垂釣、旅游等。只有找到了自己的興趣所在，做自己喜歡的事情，才能使興趣愛好成為一種養(yǎng)生手段。

　　◎調(diào)脾養(yǎng)心操

　　【功效】有按摩內(nèi)臟、調(diào)理脾胃功能的作用，可以預防和輔助治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病。

　　【方法】

　　1.取舒適坐姿，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)，自然呼吸。手臂向前伸直，與地面平行，手指交叉相握。

　　2.腰部不動，手臂保持水平，身體前傾。

　　3.按順時針的方向，手臂帶動身體做圓周水平運動，模擬推動石磨的姿勢，轉(zhuǎn)動10圈左右。然后按同樣的方式做逆時針方向的推磨動作，轉(zhuǎn)動10圈左右。

　　◎全身放松操

　　【功效】是身體得到全面的休息和放松，使情緒放松、平和。

　　【方法】

　　1.俯臥，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，十指交叉，放在頭部下方。右腿自膝蓋出彎曲，膝蓋盡力貼近胸部。移動兩臂，左肘指向前方，右肘放在右大腿之上，頭部枕在左臂彎曲處。自然呼吸，盡可能地保持這個姿勢。