“小雪”節(jié)氣當心“上火”

　　小雪節(jié)氣前后，空氣更加寒冷干燥，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲藏陽氣。以下是小編整理的“小雪”節(jié)氣當心“上火”，希望對大家有所幫助。

　　“小雪”節(jié)氣寒冷干燥 當心“上火”

　　11月20日電 《中國天文年歷》顯示，11月22日17時38分將迎來今年的小雪節(jié)氣，這是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣，常伴有大風降溫和雨雪天氣。專家提醒說，此時節(jié)，外面寒冷，屋內(nèi)燥熱，公眾在預防感冒的同時，也要小心“上火”。

　　天津市天文學會理事趙之珩介紹說，每年11月22日或23日，太陽達到黃經(jīng)240度時為小雪，它是冬季的第二個節(jié)氣，也是反映天氣變化現(xiàn)象的節(jié)氣。此時剛剛進入冬季不久，氣溫還在繼續(xù)下降，因此從天而降的雪不會很大，而且下到了地上很快就融化了，不會有大面積的積雪。

　　在小雪這個節(jié)氣里，由于室內(nèi)熱，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去。另外，很多人睡覺時喜歡蓋上厚重的棉被，被窩里的溫度過高，再加上一些人喜歡吃火鍋以及一些辛辣食物，這些都容易讓人產(chǎn)生“內(nèi)火”，也就是人們常說的“上火”�？谇粷�瘍、口干舌燥、鼻塞難通、咳嗽痰多、咽喉腫痛，這些都是“上火”的表現(xiàn)。

　　為了防止“上火”，天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲建議，此時節(jié)，公眾應多吃些苦味食物，如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫(yī)療和保健功能。

　　此外，還可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

　　另外，還要多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃火鍋等辛辣刺激性食物，少飲烈酒。同時，在平時的營養(yǎng)中應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅果、米面制品等。

　　小雪節(jié)氣的由來

　　古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也�！边@就是說，到小雪節(jié)氣的時候，由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠�，但此時由于地面溫度沒有足夠低，雪量還不算很大，所以稱為小雪。因此，小雪表示降雪的起始時間和程度，和雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。

　　《月令七十二候集解》中也有描述：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭�！鞭r(nóng)歷十月中下旬，天氣逐漸變冷，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節(jié)令一致。雖然這時候已經(jīng)開始下雪，但是一般雪量較小，并且夜凍晝化。

　　我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬�！币馑际钦f：由于氣溫降低，北方以下雪為多，不再下雨了，雨虹也就看不見了；又因天空陽氣上升，地下陰氣下降，導致陰陽不交，天地不通，所以萬物失去生機；所以天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴寒的冬天。

　　小雪節(jié)氣的養(yǎng)生食物

　　1、牛肉：暖胃

　　牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及手術后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補益佳品。

　　2、白蘿卜：利肺

　　蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、祖國醫(yī)學認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥�？梢娞}卜對調(diào)理脾胃作用非小，所以有“冬季蘿卜賽人參”之說，對冬季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

　　3、芋頭：養(yǎng)胃

　　芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

　　4、荸薺：利咽化痰

　　荸薺是寒性食物，既可清熱瀉火、利咽化痰，又可補充營養(yǎng)，但荸薺生長在泥中，外皮和內(nèi)部都有可能附著較多的細菌和寄生蟲，所以不宜生吃，不妨將其洗凈后煮粥。煮熟的荸薺更甜，而且能與谷物糧食營養(yǎng)互補，起到清熱化痰的作用。

　　5、南瓜：健胃消食

　　中醫(yī)認為，南瓜有補中益氣、消炎止痛、解殺蟲的功效，對脾胃虛弱有很好的食療效果。南瓜富含碳水化合物、果膠，可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激；豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手。南瓜里豐富的果膠還能促進潰瘍的部位愈合，“吸附”細菌和有毒物質(zhì)，包鉛等重金屬物質(zhì)，因而起到排毒的作用。

　　小雪節(jié)氣的養(yǎng)生方法

　　1、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

　　多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

　　2、早睡晚起，睡前泡腳

　　小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并就能提高機體抗寒能力。

　　3、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)抑郁

　　小雪節(jié)氣由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是抑郁癥患者，容易加重病情。

　　所以，小雪節(jié)氣要重視調(diào)神養(yǎng)生，節(jié)制欲望，保持樂觀。飲食上可以吃些菠菜、獼猴桃等富含有葉酸食物，粗面粉制品、谷物、動物肝臟等富含B族維生素的食物，此外香蕉、牛奶等可以改善不良情緒。經(jīng)常參加一些戶外活動，多曬太陽，聽音樂，看喜劇等也可以調(diào)節(jié)情緒，釋放不良情緒。

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