小雪養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)5步走
小雪養(yǎng)生5步調(diào)養(yǎng)讓冬季“不難過”
文/丁敏
立冬已過，天氣也變得愈發(fā)寒冷。北方不少地區(qū)已經(jīng)飄起紛紛揚(yáng)揚(yáng)的雪花，本周六,我們將迎來二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣“小雪”。作為我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)氣，“小雪”意味著寒冬已拉開大幕，那么在這數(shù)九隆冬開始的時(shí)刻，市民該如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢?市中醫(yī)醫(yī)院的專家將在此為大家支招，如何健康度過“小雪”。
小雪養(yǎng)生原則①
起居調(diào)養(yǎng)
小雪時(shí)節(jié)，一天中溫差變化大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，市民應(yīng)注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”，人體如果沒有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。市中醫(yī)醫(yī)院的專家強(qiáng)調(diào)，一要早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽(yáng)氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
小雪養(yǎng)生原則②
精神調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)，要多參加娛樂活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。
小雪養(yǎng)生原則③
飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食對(duì)正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對(duì)維生素 A、 維生素 B1、 維生素 B2 等的.需要。此外，小雪時(shí)節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
小雪養(yǎng)生原則④
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。通過體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
小雪養(yǎng)生原則⑤
膏方調(diào)養(yǎng)
“立冬”過后，天氣漸寒，萬物閉藏，“冬不藏精春必病溫”，根據(jù)中醫(yī)理論，冬季是一年四季中進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，而冬令進(jìn)補(bǔ)，更以膏方為最佳。據(jù)了解，服用膏方已成為受市民青睞的養(yǎng)生之道。膏方在冬季食用為最佳。一來因?yàn)橛行┧幤珳責(zé)�，在冬季服用不易上�?二來因?yàn)槎練鉁氐停喾礁妆４�。膏方宜從立冬日起大約50天左右的時(shí)間內(nèi)服用，大致服至立春前結(jié)束。膏方適用于慢性病人、亞健康者、中老年人、女性以及兒童的調(diào)補(bǔ)，在補(bǔ)虛扶弱、抗衰延年、糾正亞健康狀態(tài)、防病治病等方面有著明顯的效果。
小貼士
何為夏病冬治
中醫(yī)診療中有“冬病夏治”和“夏病冬治”的說法，關(guān)于冬病夏治，大家了解得比較多，我們今天來看看市中醫(yī)醫(yī)院的另一個(gè)特色中醫(yī)療法——夏病冬治。
夏病冬治的原理是什么?
中醫(yī)認(rèn)為，人與自然界是一個(gè)相互統(tǒng)一的整體，防治疾病順應(yīng)天氣和時(shí)節(jié)變化，將起到事半功倍的效果。“春夏為陽(yáng)，秋冬為陰”，“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。因此，陰虛陽(yáng)亢的病在冬天抓緊養(yǎng)陰，夏天時(shí)癥狀就會(huì)減輕。而冬季陰氣最盛的時(shí)候要數(shù)三九，所以三九天是治療陰虛陽(yáng)亢病癥的最佳時(shí)候。
夏病冬治適宜哪些疾病的治療?
婦科炎癥。中醫(yī)理論認(rèn)為婦科炎癥多屬于氣滯血瘀、濕熱、寒濕等類型，而“陰虛濕熱”無疑是婦科病的最大元兇，因此夏季也成了婦科疾病的高發(fā)季節(jié)。所以應(yīng)在冬天加緊養(yǎng)陰，使得陰虛陽(yáng)亢的小病可以治愈，重病在夏天時(shí)癥狀也會(huì)減輕。
哮喘，過敏性鼻炎。其一，哮喘在夏季而發(fā)，冬季為緩解期，緩則治其本。哮喘發(fā)作之本為“宿根”，關(guān)鍵在“腎脾”二臟，正可謂，本在腎，標(biāo)在肺;其二，腎在四季屬“冬”，腎主藏，為元陰元陽(yáng)之臟，通過大辛大熱大補(bǔ)之藥能夠使元陰元陽(yáng)得固;其三，“夏病冬治”主要的外敷穴位為“涌泉穴”。“涌泉穴”為腎之源，通過對(duì)其穴位刺激，能激發(fā)陽(yáng)氣，達(dá)到增補(bǔ)元陽(yáng)之效，強(qiáng)脾腎去“宿根”，提高免疫力，防止夏天發(fā)作，是“夏病冬治”的核心理論。
另外，適宜夏病冬治的疾病還有皮膚病，白癜風(fēng)，毛囊炎，暑癤病，多汗癥，手足癬，以及祛斑等等。
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