2014小雪養(yǎng)生：熱水泡腳賽吃人參 暖腳操做起來

　　小雪養(yǎng)生：熱水泡腳賽吃人參 暖腳操做起來

　　本周六是小雪節(jié)氣。這個節(jié)氣之后，氣溫下降會很明顯，大家要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。中醫(yī)認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。這話是有科學道理的`。

　　最佳泡腳時間段是晚上9點。因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節(jié)，達到最好的養(yǎng)腎效果，而且人也會因此感到舒適。

　　身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。

　　冬季養(yǎng)生，還可以抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷。一起動起來吧。

　　1、取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向后傾。兩腳保持伸直狀態(tài)，將十個腳趾向前和向后扭動，重復練習10次。

　　2、兩臂伸直，上身向后傾。以踝關節(jié)為支點，盡量向前、后方向扭動兩腳，至少練習10次。

　　3、將兩腳同時旋轉;首先是兩腳沿順時針方向;然后是兩腳沿逆時針方向;接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向;最后是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。

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