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寒露至霜降時節(jié)如何養(yǎng)生?

時間:2023-03-25 00:43:39 其他節(jié)日 我要投稿
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2014寒露至霜降時節(jié)如何養(yǎng)生?

  寒露至霜降時節(jié)話養(yǎng)生 五妙招養(yǎng)肺祛燥

2014寒露至霜降時節(jié)如何養(yǎng)生?

  寒露這個節(jié)氣意味著天氣真的變冷了,秋天來了,寒露之后,秋天的干燥開始越來越明顯,皮膚開始變得干燥,另外,呼吸道疾病也到了高發(fā)季節(jié),一不小心很容易患上呼吸道疾病。所以,養(yǎng)肺在秋季養(yǎng)生當(dāng)中顯得越來越重要,小編要告訴大家一些緩解秋燥的方法,主要是食療和鍛煉。

  使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上,因此,主動飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。主動飲水需要一定的技巧,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺前各飲水200毫升,白天的兩餐之間可飲水800毫升左右,這樣可使肺腑滋潤,充滿生機。

  秋季養(yǎng)生,首先需養(yǎng)肺以祛燥。要多吃些梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、龍眼肉、柚子等滋陰潤燥、潤肺生津的果品。還可多吃具有去燥降火作用的食品,如魚類、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。藥補則應(yīng)以清潤溫養(yǎng)、不寒不熱、不傷陰耗陰為原則。

  秋季經(jīng)常沐浴有利于促進血液循環(huán),使肺與皮毛氣血相通,從而達到潤肺、養(yǎng)肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴為主,同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露,時間以20分鐘左右為宜。

  下面是幾個養(yǎng)肺的小方法:

  摩鼻:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后,沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次,然后按摩鼻翼外緣的中點20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕,經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。

  摩喉:拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉。端坐或站立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,雙手交替30次為一遍,可連續(xù)做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

  吐納:臨睡前或剛起床時,躺在床上做腹式呼吸,緩慢地深吸氣后再吐氣,反復(fù)30次。也可以在晚餐后2小時,在室外選擇一塊空氣清新的地方,先慢步10分鐘,然后站立,兩目平視,兩足分開與肩平,全身放松,兩手掌重疊放在臍下3厘米處,重復(fù)做上述的腹式呼吸。

  捶背:端坐,腰背挺直,雙目微閉,兩手握成空拳,沿脊背捶打,從下向上,再從上到下,如此一遍。先捶背中央,再捶左右兩側(cè),如此3~4遍。捶背時暫停呼吸,同時叩齒5~10次,并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。這個方法有助于預(yù)防感冒。

  常笑:笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道。人在開懷大笑的同時,可以吸入更多的氧氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),有助于解除疲勞,恢復(fù)體力。

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