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冬病夏治 “夏練三伏”有講究
眼下正值三伏天，“冬練三九，夏練三伏”，這是中國(guó)人在長(zhǎng)期生活中總結(jié)出來(lái)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，在人們的日常生活中享有較高的關(guān)注度。其中，“夏練三伏”是指在三伏天里采取適度鍛煉，提高人體的肌體調(diào)節(jié)能力和免疫力，從而更好地適應(yīng)炎熱氣候，以達(dá)到防病健體的目的。
眾所周知，三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。研究表明，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下就會(huì)出汗，但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡。如果此時(shí)還進(jìn)行體力活動(dòng)，則出汗量就會(huì)大增，而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速，又使汗液蒸發(fā)無(wú)法快速，人體散熱出現(xiàn)困難，體溫調(diào)節(jié)就受到限制，熱量積蓄在體內(nèi)，就有可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。
因此，在三伏天里鍛煉，要講究適時(shí)適度和科學(xué)鍛煉，盲目地在高溫環(huán)境下鍛煉身體，非但起不到好的效果，反而可能傷及健康，甚至引發(fā)危險(xiǎn)。
避高溫 早晚最適宜
“進(jìn)入夏季氣溫升高，我和老伴都選擇早起進(jìn)行鍛煉。”27日，家住雨城區(qū)張家山路的王老太和往常一樣上山做晨練。年近七旬的她身體硬朗，腳下生風(fēng)。問(wèn)及養(yǎng)生之道，她總能侃侃而談，古人倡導(dǎo)“天人合一”，適時(shí)鍛煉能起到不小作用。
早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。夏季溫度高、濕度大、白晝時(shí)間長(zhǎng)，夏練三伏要辯證避開(kāi)高溫時(shí)段防中暑。針對(duì)三伏天鍛煉，雅安市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師李曰恒介紹，可以適當(dāng)提前鍛煉時(shí)間，理想的鍛煉時(shí)間是在每天早晨6時(shí)至9時(shí)之間。中老年人最好是黎明即起，到室外空氣清新的地方做操、散步、練功等，晚餐后再安排一次鍛煉。出門前，有心血管疾病的老人帶好應(yīng)急藥物，排空大小便，適量喝點(diǎn)水。不要空腹時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，早晨可吃一點(diǎn)食物，以免低血糖發(fā)生，服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬。
宜通風(fēng) 室內(nèi)外皆可
俗話說(shuō)“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來(lái)已久。在炎熱的夏季，適時(shí)鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開(kāi)放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力。而夏季運(yùn)動(dòng)極易出汗，因此，選擇適當(dāng)鍛煉場(chǎng)所尤為重要。
“一般建議在室外空氣清新的場(chǎng)所，公園、河濱都是不錯(cuò)的選擇。”市區(qū)某健身會(huì)所健身教練彭英說(shuō)，根據(jù)不同個(gè)體的鍛煉目的，選擇適當(dāng)?shù)慕∩韴?chǎng)所可以事半功倍。針對(duì)增肌人群，可借助健身器械適當(dāng)鍛煉，但室內(nèi)應(yīng)保持適宜的溫度，并通風(fēng)。如果是以減肥為目的的鍛煉，首先要將身體素質(zhì)練起來(lái)，然后再進(jìn)行有氧、力量方面的訓(xùn)練。
低強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)前充分熱身
三伏天，人的身體更易疲勞，夏季運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量，短時(shí)間，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。彭英介紹，年輕人身體素質(zhì)較好，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目，比如籃球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、跑步、游泳等項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行鍛煉。老年人則不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，可選擇一些輕柔舒緩的項(xiàng)目，如散步、太極拳、慢跑、廣播操等進(jìn)行鍛煉。
“除了選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，鍛煉前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)也非常重要。”彭英說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)以提高體溫和心率、增加關(guān)節(jié)和肌肉柔韌性、加快神經(jīng)和肌肉響應(yīng)速度為目的。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要由易到難，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
要鍛煉 練三伏要慎行
“針對(duì)不同的群體，適當(dāng)?shù)腻憻捒偸抢笥诒住?rdquo;李曰恒介紹，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力，所以古人認(rèn)為養(yǎng)生修煉得道的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但三伏天鍛煉還是要針對(duì)自身的身體狀況做合理調(diào)整，如果身體不適，千萬(wàn)不可帶病鍛煉。
老年人臟器功能減退，抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率較高，應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量較小的鍛煉項(xiàng)目。醫(yī)生建議，患有心腦血管疾病的人群，在炎熱天氣下鍛煉，較易誘發(fā)重癥。從這個(gè)意義上說(shuō)，老年人夏練三伏應(yīng)慎行。
調(diào)加養(yǎng) 順?biāo)臅r(shí)適寒暑
寒來(lái)暑往，良好的身體素質(zhì)離不開(kāi)適時(shí)的鍛煉與合理飲食調(diào)養(yǎng)。三伏天鍛煉，可加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，并保持大便通暢，改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，夏練能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲，有利于防治消化道疾病。但高溫度、高消耗的環(huán)境，容易造成人體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的大量消耗，所以合理飲食相當(dāng)重要。
“首先要注意適量補(bǔ)充水分。”李曰恒說(shuō)，夏天進(jìn)行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起中暑。若在休息時(shí)喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。
夏天的飲食則應(yīng)該以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物。醫(yī)生建議，可適量食用苦味酸味食物，如苦瓜、番茄等，可清熱健脾、增進(jìn)食欲，生津止渴，健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導(dǎo)致腹痛等癥。
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