國(guó)慶長(zhǎng)假旅游需注意的事項(xiàng)哪些
國(guó)慶長(zhǎng)假旅游需注意哪些事項(xiàng)？
No.1亞健康
“長(zhǎng)假綜合征”提前預(yù)防
根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，幾乎每個(gè)長(zhǎng)假過(guò)后的一兩周內(nèi)，很多人尤其是上班族都會(huì)出現(xiàn)一系列心理、生理問(wèn)題，最明顯的就是頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦或者焦慮、工作時(shí)注意力也難以集中等“長(zhǎng)假綜合征”的表現(xiàn)�；ㄒ粌芍艿臅r(shí)間來(lái)調(diào)整，真是太費(fèi)神了，所以今年我們就先行一步，把預(yù)防工作提前做到位。
A、不要把你的假期排得滿滿的，留出一天時(shí)間“收心”，好好補(bǔ)個(gè)覺(jué)，把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。
B、干眼癥節(jié)后也很常見(jiàn)，所以上網(wǎng)、看電視你都得悠著點(diǎn)。愛(ài)上網(wǎng)的朋友可以多吃些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物或者經(jīng)常喝些綠茶。
C、很多父母心疼孩子，認(rèn)為平時(shí)學(xué)習(xí)緊張辛苦，一到長(zhǎng)假就放任孩子睡懶覺(jué)。這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)——孩子在節(jié)假日里睡懶覺(jué)會(huì)打亂生物鐘，假日一結(jié)束，孩子也無(wú)法早起，如果強(qiáng)行被叫醒，容易導(dǎo)致精神不振、情緒低落。
D、老年人也不要打破平日的作息規(guī)律，像晨練、戶外散步等能堅(jiān)持的就不要隨意中斷。對(duì)兒女來(lái)說(shuō)，舉家團(tuán)圓也要盡量讓老人保持平時(shí)的生活習(xí)慣，如果有可能不要所有人一起離開，而是讓老人有一個(gè)緩沖的時(shí)間，離開后記住常電話聯(lián)系。
No.2飲食
沒(méi)管住嘴巴咋辦
“吃”是假期最重要的節(jié)目之一，大家都知道不能吃得太油膩，要注意衛(wèi)生。但萬(wàn)一沒(méi)管住嘴巴咋辦？江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院陸敏副主任醫(yī)師建議讀者：飲食不節(jié)制或吃得太油膩，容易惡心、胃脹、消化不良，可以吃點(diǎn)山楂片、健胃消食片、嗎丁啉，適當(dāng)喝些紅茶也可消食；海鮮、蝦蟹吃得過(guò)多容易食物中毒，如出現(xiàn)輕度不適，可調(diào)配些生姜汁、醋來(lái)喝，同時(shí)還可大量喝水，但像消化不良，就不要大量喝水了，因?yàn)檫@樣反倒容易讓人脹氣；出門在外受涼、吃太多生冷瓜果之物，出現(xiàn)腹瀉，如果不嚴(yán)重可吃點(diǎn)思密達(dá)、黃連素。如果吐黃水、腹瀉不停，要及時(shí)就醫(yī)；有胃潰瘍病史的，避免刺激性食物及難于消化的食物，如火鍋、酸辣泡菜、烈性酒等，油炸、干硬和黏性大的食物，由于消化速度較慢，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃腸黏膜充血，刺激胃酸的分泌，容易誘發(fā)潰瘍；宴會(huì)助興不妨選擇米酒或葡萄酒，米酒酒精度低，助消化養(yǎng)胃，葡萄酒含多種維生素，有一定軟化血管的功效。如果非要喝烈性酒，那提前先吃點(diǎn)胃藥，比如胃達(dá)喜，以保護(hù)胃粘膜，延緩酒精的吸收。如果酒精中毒，及時(shí)送醫(yī)。有人喝醉喜歡用手扣喉嚨以催吐，這不是不行，但要注意不能過(guò)度，以免引起劇烈嘔吐，嘔吐劇烈可引起賁門撕裂，甚至吐血。
No.3急救
遇到意外別慌張
意外情況下的急救不是一篇稿子就能講清的，有時(shí)對(duì)急救知識(shí)的一知半解反倒會(huì)讓傷者更危險(xiǎn)，我們之所以將急救列于此，目的是提醒大家無(wú)論外出還是在家都要注意安全，同時(shí)不要吝嗇時(shí)間，方便時(shí)最好能學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的急救常識(shí)以備意外之需。針對(duì)幾種常見(jiàn)的意外情況，南京市鼓樓醫(yī)院急診中心魯?shù)律敝魅巫隽撕?jiǎn)單介紹。
腿抽筋：老百姓常說(shuō)的腿抽筋并不是醫(yī)學(xué)上嚴(yán)格意義的抽筋。如果遇到這種情況，首先原地休息，用手輕輕按摩抽筋部位，同時(shí)可以脫掉鞋襪，伸直抽筋的腿，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉。如果你長(zhǎng)期不活動(dòng)，假期請(qǐng)不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
溺水：把人救上岸后先把口鼻處的污泥等阻塞物清理掉。如果是小孩，可以提起其雙腳，使其呈倒立狀背著地，使水自然流出。如果是大人，急救者可一腿跪在地，另一腿屈膝，將溺水者腹部橫放在膝蓋上，使其頭下垂，并輕拍背部。
燙傷：首先用冷清水沖洗，燙傷部位要暴露，不要包扎，如果衣服和傷口粘在了一起，不要?jiǎng)铀却t(yī)生處理。
觸電：立即切斷電源或用木棒、竹竿等絕緣物把傷員撥開，脫離電源。若電線搭落在觸電者身上或被壓在身下，可用干燥的繩索、木棒等絕緣物作為工具，拉開觸電者或排開電線，使觸電者脫離電源。如觸電者呼吸、心跳已經(jīng)停止，在脫離電源后要立即將其移到通風(fēng)較好的地方，解開其衣扣、褲帶，保持其呼吸道通暢。然后進(jìn)行人工呼吸，同時(shí)進(jìn)行胸外心臟擠壓。
No.4保健
孩子厭食，假日里你可以這么做
“孩子本來(lái)就不愛(ài)吃飯，假日里玩樂(lè)消耗又這么大，真鬧心�！比绻阋郧耙恢痹跒檫@事煩惱，那不妨看看下面的方法。受訪專家是南京市中醫(yī)院推拿科周偉醫(yī)生。
孩子厭食，你先看看是哪些原因造成的：一、喂養(yǎng)不好，這包括喂養(yǎng)方式和結(jié)構(gòu)不合理。喂養(yǎng)方式上，嬰幼兒應(yīng)按需喂養(yǎng)，但有些家長(zhǎng)太過(guò)教條，嚴(yán)格遵守書本上的喂食時(shí)間，周醫(yī)生曾遇到過(guò)這樣的年輕父母：他們每次喂孩子都要用天平和量筒來(lái)測(cè)量奶粉和水。喂養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，主要表現(xiàn)在給孩子一些并不適合他的營(yíng)養(yǎng)，過(guò)分滋補(bǔ)，比如有家長(zhǎng)給11個(gè)月大的孩子吃甲魚湯、雞湯，結(jié)果孩子吸收不好，出現(xiàn)腹瀉、厭食。二、寄生蟲，比如孩子衛(wèi)生習(xí)慣不好，肚子里有蛔蟲。三、其他疾病影響胃腸功能，比如感冒。你可以在家為孩子做這些：
家庭推拿：
A、孩子仰臥，以他的肚臍為圓心，家長(zhǎng)用右手掌根稍用力順時(shí)針推腹3—5分鐘。
B、稍用力，按揉孩子足三里穴1分鐘左右。足三里穴在外膝眼下三寸，相當(dāng)于4橫指（就是你用自己的手指來(lái)量，大約4根手指的寬度），你可以這樣找它——當(dāng)腿屈曲時(shí)，你可以看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從這個(gè)位置向下四橫指處差不多就是足三里。按揉足三里穴有調(diào)節(jié)胃腸功能之效。
C、孩子俯臥，家長(zhǎng)食、中、無(wú)名指并攏，在脊柱上自上而下抹脊10遍左右。注意家長(zhǎng)的指甲不要太長(zhǎng)，以免弄破孩子皮膚。
D、對(duì)于厭食時(shí)間長(zhǎng)的，家長(zhǎng)并攏雙手的拇、食、中指，提捏住孩子脊柱部皮膚，自下而上進(jìn)行捏脊3—5遍，動(dòng)作要輕。
飲食改變：飲食宜清淡，過(guò)于滋補(bǔ)也不可取，多吃新鮮果蔬。同時(shí)，飲食也要多樣化，不要每天都是老三樣，也可以適當(dāng)吃些開胃小菜，或者少吃點(diǎn)酸、咸食物，比如做菜時(shí)加點(diǎn)醋。
生活起居：胃、腹、腰、足部注意保暖；養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣，比如定時(shí)定點(diǎn)吃飯，不要邊吃飯邊看電視或玩玩具，孩子吃飯時(shí)不要批評(píng)他，讓他有愉快的就餐環(huán)境；加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，保持睡眠充足。
此外，適當(dāng)服用預(yù)防藥物可使感冒的發(fā)病率降低50%左右。冬春風(fēng)寒當(dāng)令季節(jié)用貫眾、紫蘇、荊芥各12克，甘草3克，煎服日1劑，連服3天；夏季暑濕當(dāng)令季節(jié)用藿香、佩蘭各10克，薄荷5克煮湯以代飲料；時(shí)邪毒盛，流行廣泛時(shí)用大青葉、板藍(lán)根、貫眾各30g，水煎代茶飲；或用大蒜滴鼻，10%大蒜液，每日滴鼻3—5次，每次1滴。常用食品如蔥、大蒜、姜、食醋亦有預(yù)防作用。發(fā)熱期間要休息，多飲開水，飲食要清淡，忌油膩辛辣燥熱之物。
國(guó)慶長(zhǎng)假過(guò)去后，還應(yīng)注意的期后綜合征
節(jié)日心理失調(diào)綜合征
癥狀：長(zhǎng)假期間，一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人群，尤其是外企、私企的白領(lǐng)人士，一旦停下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良反應(yīng)。
這類人群由于平時(shí)處于高度緊張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式。如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，加上生理和心理的慣性作用，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)，從而表現(xiàn)出抑郁不安、失落、心慌等心理問(wèn)題和疾病。
支招：對(duì)于這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時(shí)那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，真正給自己的精神和心情放個(gè)假。在國(guó)慶的長(zhǎng)假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂(lè)、讀本好書都是很好的休閑方式，可以使人們的心理狀態(tài)從高度緊張中慢慢放松下來(lái)。
逛商場(chǎng)綜合征
癥狀：人們充分利用七天大假，特別是女性，選擇了逛商場(chǎng)，充分瀏覽應(yīng)季時(shí)裝，再加上商場(chǎng)凌厲的競(jìng)爭(zhēng)商戰(zhàn)，促銷打折連連不斷，引得很多人流連購(gòu)物，早出晚歸，連續(xù)購(gòu)物十幾個(gè)小時(shí)大有人在。但節(jié)日期間，大型商場(chǎng)內(nèi)人流量大、空氣質(zhì)量差，一些電子設(shè)備還會(huì)產(chǎn)生電磁輻射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就會(huì)出現(xiàn)頭暈胸悶、惡心、呼吸不暢。
支招：建議女性朋友要盡量減少在商場(chǎng)內(nèi)逗留的時(shí)間，在大型商場(chǎng)中購(gòu)物的時(shí)間以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，并且要避免在人口稠密區(qū)域停留過(guò)久。
出現(xiàn)了癥狀可用以下方法緩解：比如你在購(gòu)物期間，出現(xiàn)頭痛惡心、胸悶氣急、心跳心慌等一系列不適癥狀，不要驚慌失措，應(yīng)立即到商場(chǎng)外呼吸新鮮空氣，如有可能的話，喝一杯橘汁，因?yàn)殚僦泻写罅康木S他命C，而維他命C可起到抗疲勞、緩解緊張情緒的作用，如果癥狀仍不能緩解，回到家后，可以吃一些水果，或與家人聊聊天放松一下，此外，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細(xì)菌侵入人體。
美味綜合征
癥狀：一到節(jié)假日，�？梢�(jiàn)到有些人在飯后半小時(shí)至一小時(shí)左右，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心動(dòng)過(guò)速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀而到醫(yī)院就診。近年來(lái)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家指出，出現(xiàn)此種狀況是因?yàn)槊牢吨杏幸环N名叫谷氨酸鈉的有機(jī)化合物，在體內(nèi)代謝后的物質(zhì)進(jìn)入大腦，干擾大腦的正常代謝。節(jié)日期間，人們往往會(huì)在短時(shí)間內(nèi)食用大量的雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，從而引發(fā)“美味綜合征”。
支招：預(yù)防節(jié)日“美味綜合征”的關(guān)鍵是防止暴飲暴食。對(duì)美味佳肴應(yīng)以品嘗為主，一次不宜吃得過(guò)多、過(guò)飽，以防增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。其次是在烹調(diào)菜肴時(shí)，可不加或少加味精，以防麩酸鈉超量，使癥狀加重;還要多吃些富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過(guò)程。一旦出現(xiàn)上述癥狀，也不必驚慌失措，輕者休息一下即好，癥狀重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
網(wǎng)絡(luò)綜合征
癥狀：電腦網(wǎng)絡(luò)綜合征是由于使用電腦或網(wǎng)絡(luò)不當(dāng)而引起的一系列以植物神經(jīng)功能紊亂為主要癥狀的癥候群，常見(jiàn)頭昏、注意力不集中、心慌、視物昏花或有重影、目澀、易汗、肢麻或顫抖等。這一病癥醫(yī)學(xué)上屬心身疾病，中醫(yī)認(rèn)為該病是由“心肝血虛，久而郁火”所致。其中一種叫做“視屏終端癥”的網(wǎng)絡(luò)綜合征最為常見(jiàn)。每年的長(zhǎng)假過(guò)后，去醫(yī)院看眼科的`人總會(huì)比平時(shí)多上兩三倍。其中一半以上是用眼過(guò)度造成的“視屏終端癥”，也就是我們通常所說(shuō)的視疲勞。因?yàn)檫B夜沉迷上網(wǎng)，炫目、閃爍的屏幕是引起視覺(jué)疲勞和產(chǎn)生視覺(jué)不良癥狀的重要原因。
支招：一般來(lái)說(shuō)，視疲勞在人群中的發(fā)病率為20%，而又以節(jié)后多見(jiàn)，一般一至兩個(gè)月便能恢復(fù);如果不及時(shí)治療，有可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的“干眼癥”。因此，眼科專家告誡：節(jié)日里不要超負(fù)荷用眼，用電腦超過(guò)一小時(shí)應(yīng)休息10分鐘為宜，假日期間也應(yīng)盡量控制自己的上網(wǎng)時(shí)間，同時(shí)最好泡一杯枸杞茶飲用，并適當(dāng)服用維生素A。
節(jié)日廚房綜合征
癥狀：節(jié)日全家團(tuán)聚在桌前，品嘗佳肴，盡情享受著假日的溫馨和愉快。但家中的入廚者往往感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食，更有甚者，出現(xiàn)胸悶、頭暈、喉頭不適、欲吐不能等癥狀，到醫(yī)院也查不出什么大毛病。有專家指出，其實(shí)這是患了“節(jié)日廚房綜合征”。
家庭入廚者為了使家人節(jié)日愉快，使出渾身解數(shù)，烹調(diào)出一道道美味。這些節(jié)日菜在其采購(gòu)、加工、制作等過(guò)程中，不僅有相當(dāng)?shù)墓ぷ髁�，而且在精心制作時(shí)，得時(shí)刻注意烹調(diào)的程序和方法，如原料的配置比例和投放時(shí)間、火候的掌握等。因而，入廚者往往在精神和體力上連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地處于高度緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲憊感。
入廚者在爐前、灶旁忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時(shí)候，吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質(zhì)。油溫越高，烹調(diào)的時(shí)間越長(zhǎng)，丙烯醛的生成越多，空氣中濃度也就越大。入廚者如果在空間狹小、門窗關(guān)閉或通風(fēng)不良的廚房里待的時(shí)間越長(zhǎng)，吸入就越多，就有可能發(fā)生丙烯醛的中毒反應(yīng)，表現(xiàn)為心跳變慢、呼吸不暢、血壓升高等。
支招：專家提醒節(jié)日入廚者首先應(yīng)科學(xué)地安排廚房工作量，根據(jù)家庭的實(shí)際情況準(zhǔn)備節(jié)日菜肴，不要貪多求全，一味追求品種花樣；其次，少制作油炸類食品，炒菜時(shí)的油也不要燒得太開，盡量減少?gòu)N房中的油煙生成；第三，廚房中安裝抽油煙機(jī)，打開門窗通風(fēng)，最大限度地發(fā)散炸、煎、烤、炒中產(chǎn)生的油煙；第四，統(tǒng)籌烹調(diào)制作程序，減少不必要的重復(fù)操作，相對(duì)縮短在廚房中的工作時(shí)間；第五，如果入廚者體質(zhì)不太好，家中經(jīng)濟(jì)條件許可，可以考慮在飯店訂好節(jié)日家宴，瀟灑一回。
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