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國慶節(jié)長假結(jié)束如何對付“假日綜合癥”
國慶黃金周結(jié)束 對付“假日綜合癥”有妙招
隨著國慶黃金周的結(jié)束，人們又面臨“假日綜合征”的困擾，心沒跟著假期一起收回來，假期形成的不良狀態(tài)和習(xí)慣仍在延續(xù)，甚至一些人還出現(xiàn)了倦怠情緒。“后假期”生活如何平穩(wěn)度過，不同人群的“收心之術(shù)”也不相同。
上班族 患上班恐懼癥
黃金周假期讓在高新區(qū)工作的李女士過得很舒坦，逛街、購物、看電影、聚餐，工作生活中的所有負(fù)擔(dān)都卸下來了，但是一想到收假后立馬要上班，就又使她害怕起來。“從假期生活再回到公司工作，簡直就像坐過山車，心情跟著此起彼伏，從一個極端跳向另一個極端。”李女士說，單位內(nèi)部競爭十分激烈，假期里好不容易享受到的輕松愜意，上班之后一下就灰飛煙滅。和李女士一樣，面對平日工作壓力較大的上班族，在收假前后一段時間內(nèi)，身心大都還沉浸在假期中，一想到上班將有很多的事情要處理，就會莫名地?zé)┰�、不安和恐懼�?/p>
收心術(shù)：提前一天進(jìn)入工作角色
“假期的最后一天最好收住游樂的心，靜下來做點(diǎn)安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實(shí)現(xiàn)假期過渡的有效方式。”心理咨詢師董女士說，一些人上班有心理不適的現(xiàn)象，是因?yàn)檫�沒有實(shí)現(xiàn)心理角色的轉(zhuǎn)換。所以，工作前一天，可以先將下一周工作的重點(diǎn)和思路想清楚，做到心中有數(shù)，這樣可以避免倦怠情緒。
宅一族 睡眠紊亂頭昏腦漲
“這哪里是在看風(fēng)景?明明是人看人!”這是黃金周期間，不少外出游玩或走親訪友的人常發(fā)的感慨。正因?yàn)槿绱耍蛔甯菍?ldquo;宅”進(jìn)行到底。“每天除了睡覺就是上網(wǎng)，有時候坐在椅子上，可以一天都不挪地方。”還在讀大學(xué)2年級的小許講述了他的假期生活狀態(tài)。
一些愛好網(wǎng)絡(luò)游戲的宅男宅女，玩起來就非得到昏天黑地境界，甚至鍛造出一批幾天幾夜都不眠不休的“超人”。這部分人，休假歸來的結(jié)果是頭昏腦漲，難以快速進(jìn)入到正常的“朝九晚五”生活中。
收心術(shù)：合理作息，適當(dāng)運(yùn)動
“雖說到了假期可以盡情地玩，但是還是要合理作息，在遵循原有作息規(guī)律的前提下，適當(dāng)調(diào)整自己的生物鐘。”專職健身教練康先生說。另外，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉也是必須的，比如早上的時候抽出半個小時晨跑，或者每天固定時間練習(xí)瑜伽，飯后散步半個小時，又或者每天做半個小時的家務(wù)活，這些小細(xì)節(jié)，都可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，有效緩解身心疲憊帶來的損傷。
應(yīng)酬族 丟失了饑餓感
國慶七天假期，是朋友、同事等聯(lián)絡(luò)感情的絕好時機(jī)。但是有些聚會通常很晚才散場，參與者只好黑白顛倒，第二天睡到中午，狀態(tài)稍調(diào)整后又再度赴約。一日三餐“濃縮”成兩餐甚至是一餐也是常事。“可能是這幾天喝酒太多，總覺得昏昏沉沉，渾身沒勁兒。”在外企上班的小張說，放假的日子，每天都在各聚會點(diǎn)之間奔波，現(xiàn)在只想好好睡個囫圇覺。“真的不想這么快就回去上班。”
收心術(shù)：飯后散步、運(yùn)動
有多年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的靳醫(yī)生稱，為了避免吃進(jìn)更多的油膩食物，飯前多喝白開水，同時在吃油膩食物的時候適當(dāng)吃一些口味清淡的青菜。適當(dāng)吃一些健胃消食片和山楂片，也可以促進(jìn)消化。另外緩慢運(yùn)動也有助于讓胃口恢復(fù)到正常狀態(tài)。比如飯后散步半小時、慢跑等。
暢游族 失眠、體力透支
“這兩天我都是晚上睡不著，早上起不來。一點(diǎn)兒想要工作的心思都沒有。”上班的白領(lǐng)小俞感慨，長假里她和朋友們?nèi)ノ鞑刈吡艘辉�，雖然一路顛簸加之高原反應(yīng)讓她身體疲憊不堪，但卻無法讓沿途的精彩在她心中磨滅。
“想到8號就要重新回到辦公室里，圍著文山會海轉(zhuǎn)，感覺很失落。”小俞說，收假前兩天，晚上睡覺的時候頭腦中老是浮現(xiàn)出游時的歡樂場面，久久不能入睡，一想到馬上要工作，心里便焦慮不堪。
收心術(shù)：調(diào)整生物鐘恢復(fù)平和心態(tài)
心理咨詢師董女士表示，在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，突然之間回歸到平靜的日常生活中，感到孤單、抑郁、無聊，出現(xiàn)夜不能寐在所難免。“提前兩天調(diào)整好自己的生物鐘，睡覺時間設(shè)置成跟平時上班一樣的作息，可以緩解假期后期的失眠癥，同時也能盡快恢復(fù)體力。另外，一些簡單的輔助睡眠的措施也可以嘗試，如醋水泡腳、焚香沐浴、按摩助眠等。”
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