健康出行過暑假六個建議要牢記

　　第一點：出行牢記、食品安全

　　食品安全是永遠(yuǎn)的話題，外出旅游飲食最重要的一點也是食品安全。去品嘗當(dāng)?shù)孛朗车臅r候一定要去知名品牌老店，特別是宵夜，不宜在外面地攤品嘗，因為地攤食物的食材來源及操作人員的健康問題無法保證。進(jìn)山品嘗農(nóng)家飯時一定要知道所吃食物的名稱，不認(rèn)識的野菜應(yīng)忌食;家禽類也不宜多食，因為山里的家禽類都沒有進(jìn)行安全檢疫。

　　第二點：飲食有節(jié) 食物多樣

　　大多數(shù)人外出用餐時往往管不住自己的嘴巴，把某種單一食品當(dāng)做自己的正餐，外出用餐時要做到飲食有節(jié)，適量品嘗。沒有不好的食物，只有不合理的.膳食，關(guān)鍵在于怎樣合理平衡，外出旅游盡量做到食物多樣，粗細(xì)搭配。

　　第三點：飲食清淡 蔬果相伴

　　不論是在景區(qū)還是在農(nóng)家樂，很多美食都是都是油大鹽多，就餐時一定要提醒少油少鹽，如果不可避免，可用溫開水涮完再食用;也可選擇低溫烹調(diào)加工的技法，如蒸、煮、熗拌、燴等，這樣就可以減少油鹽用量。外出旅游一定要多吃蔬果，中國居民膳食指南建議每人每天蔬菜的推薦量為300g~500g，水果是200g~400g，以保證攝入足量的維生素及礦物質(zhì)。

　　第四點：飲食得當(dāng) 豆奶魚蛋

　　外出經(jīng)常會有一些腸胃不適或水土不服，這時就要吃一些營養(yǎng)成分齊全，組成比例適當(dāng)，容易消化吸收的魚、奶類或豆類，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供給，為健康出行奠定良好的身體基礎(chǔ)。

　　第五點：健康保障 勿忘飲水

　　外出旅游就餐或口渴時，很多人都喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料或啤酒，感覺很舒服也很解渴，殊不知它對腸胃的危害極大。其實世界上最好的飲料就是水，不僅解渴還經(jīng)濟(jì)實惠，我國居民膳食指南中對水的推薦量是每人每天1600ml，外出旅游，勿忘飲水。

　　第六點：適量運動 勿忘放松

　　小長假集中幾天做某一單一運動，對平時不常運動的人，會引起體力透支，嚴(yán)重者造成肌肉疼痛，運動后一定要做好放松活動，這樣第二天出行或節(jié)后上班就不會疲憊不堪，建議節(jié)日期間適量活動后勿忘放松。

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