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“春節(jié)綜合征”如何調(diào)理?

時間:2020-11-04 16:46:33 春節(jié) 我要投稿

“春節(jié)綜合征”如何調(diào)理?

  何謂“春節(jié)綜合征”?如何調(diào)理春節(jié)綜合征?每年,過完春節(jié)長假,不少人會患上“春節(jié)綜合征”。專家提醒大伙:不管是節(jié)日,還是平時,都要有主動調(diào)適自己心理、睡眠和飲食的意識和能力,以防“春節(jié)綜合征”侵襲日常生活和工作。具體下面跟yjbys小編來看看!

“春節(jié)綜合征”如何調(diào)理?

  何謂“春節(jié)綜合征”

  專家介紹說,“春節(jié)綜合征”,實際上并不是指某種具體的疾病,而是指在七天長假前后過程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色的變化和調(diào)整,所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會適應(yīng)問題,還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)。

  “春節(jié)綜合征”在“假日綜合征”中表現(xiàn)最為明顯。這不僅僅因為人們連續(xù)休息了七天,改變了以往的生活規(guī)律,更主要的是,春節(jié)作為我國最重要的傳統(tǒng)佳節(jié),在人們的實際生活中具有重要的心理內(nèi)涵。

  “春節(jié)綜合征”主要的生理表現(xiàn)為:渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。最容易出現(xiàn)的癥狀有:疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌——不想上班。

  壓力和亞健康是主因

  導(dǎo)致“春節(jié)綜合征”的心理壓力,是在日常生活中不斷蓄積起來的,與許多人對春節(jié)功能的認(rèn)識誤區(qū)相關(guān)。

  春節(jié)原來是緩解一年的緊張工作,全家團(tuán)聚、享受天倫之樂的重要日子?墒聦嵣,常常把春節(jié)變成了為工作進(jìn)行“鋪墊”、請客送禮、應(yīng)酬吃飯的“突擊階段”,如果不是那么緊張、功利,心理負(fù)擔(dān)就會減輕許多。

  再就是“說者無心,聽者有意”,對自己和生活的期望值過高。春節(jié),親朋好友相聚,難免談起過去的一年。得意者往往沾沾自喜,失意者往往懊悔沮喪,如果一味攀比,難免自卑、產(chǎn)生挫敗感,而這種挫敗感,會因春節(jié)的到來顯得尤為強(qiáng)烈。因為,許多人視春節(jié)為自我辭舊迎新的象征,一旦心態(tài)失衡,就會感覺一年“不順”。

  對于春節(jié)期間出游、返鄉(xiāng)的人來說,春運(yùn)的擁擠、往返時間的緊迫,長時間乘坐飛機(jī)、火車、輪船也可能會讓一些人產(chǎn)生嚴(yán)重的身心壓力。

  平時處于“空巢”狀態(tài)的許多中老年人,大都期望春節(jié)期間能夠家庭團(tuán)聚,子女多回家住住。而子女不僅要考慮到父母和親友方面的各種應(yīng)酬,他們還有自己的家庭和事務(wù)需要處理。一些“新新人類”,他們有張揚(yáng)自我的強(qiáng)烈愿望,不愿意遵從長輩的安排,他們希望通過新奇、強(qiáng)烈的刺激宣泄平時蓄積的心理能量。家庭內(nèi)部期望值的差異,也會引發(fā)失落、緊張、沮喪和不滿。

  如何調(diào)理“春節(jié)綜合征”

  專家介紹,擺脫“春節(jié)綜合征”,要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理,提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”,可從以下幾個方面調(diào)節(jié):

  首先,假期最后幾天,最好別讓自己再處于興奮狀態(tài)。好好待在家里,把自己放回平日的生活規(guī)律中。提前想想明天該做什么,理清頭緒,盡量平復(fù)躁動的.心。

  其次,剛開始工作不宜太緊張、強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)循序漸進(jìn),以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。上班后,可以多和同事聊聊天,如果工作允許,可以和同事邊聊天邊工作,減少工作的疲勞感,通過自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。

  第三,工作半個小時左右應(yīng)該自己休息一下。因為根據(jù)研究,人的注意力大約持續(xù)半小時之后開始減弱,這時適度的休息不但可以提升專注力,更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢。此時,最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動,從肩頸、腰背到四肢,讓繃緊的肌肉伸展、拉長。

  第四,要注意休息,盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律,爭取早睡早起,中午盡量保證半小時的小憩。同時適當(dāng)承擔(dān)一些工作任務(wù),盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

  有些人會沉浸在春節(jié)或旅游的回憶中,其中愉快的事情或郁悶的事情,會讓人很難在心理上轉(zhuǎn)變過來。北京市第二外國語學(xué)院旅游管理學(xué)院教授王志佑說,春節(jié)或旅游收獲的消化,可以今后一段時間內(nèi)做,不急于一時一地。另外,少數(shù)有不愉快經(jīng)歷的人,也應(yīng)該自我調(diào)節(jié),淡忘它,變春節(jié)感受為精神收獲,以充沛精力投入工作。

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