職場(chǎng)人士如何應(yīng)對(duì)春節(jié)節(jié)后綜合癥
春節(jié)長(zhǎng)假很快就要到了，但是大家有沒(méi)想過(guò)春節(jié)假期結(jié)束，面臨接下來(lái)的學(xué)習(xí)和工作，很多人產(chǎn)生疲憊厭倦的心理，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀。這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。那么職場(chǎng)人士應(yīng)該如何對(duì)付節(jié)后的上班恐懼癥呢?下面yjbys小編就為大家支招。
職場(chǎng)人士如何應(yīng)對(duì)春節(jié)節(jié)后綜合癥
第一招：調(diào)整作息保持良好睡眠
春節(jié)期間，人們娛樂(lè)玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。
英國(guó)薩里大學(xué)研究人員表示，一旦重返工作崗位，長(zhǎng)假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，生物鐘必須恢復(fù)到正常上班的模式，而這種不適應(yīng)產(chǎn)生的負(fù)面作用與飛行時(shí)差反應(yīng)極為相似。其癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問(wèn)題、手腳笨拙、總感覺(jué)不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情愿地離開(kāi)熱被窩，起床后感覺(jué)倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。
資深心理師楊霞(微博)提示，面對(duì)這種情況，首先要認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘，長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，可通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應(yīng)快節(jié)奏工作。上班前要好好洗個(gè)澡，有效消除疲勞。
第二招：調(diào)試心態(tài)制定工作計(jì)劃
春節(jié)期間，難免過(guò)度放松，節(jié)后開(kāi)始工作時(shí)會(huì)出現(xiàn)難以集中注意力的情況。此時(shí)可適當(dāng)去散步或喝杯咖啡，不要強(qiáng)迫馬上投入較復(fù)雜的工作。心理師楊霞建議，可以制定時(shí)間表，把工作按照重要度排序，按時(shí)保質(zhì)完成常規(guī)工作。
上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計(jì)劃和時(shí)間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關(guān)注這些事情就會(huì)慢慢讓自己恢復(fù)正常工作狀態(tài)。當(dāng)然，也可以看看今年的計(jì)劃與工作任務(wù)，給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓較大一點(diǎn)的.壓力帶你進(jìn)入工作狀態(tài)，壓力會(huì)讓人感覺(jué)不舒服，但是壓力還可以讓自己從節(jié)奏上忙起來(lái)，從而讓自己可以快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。
第三招：自我保健緩解緊張疲勞
節(jié)后緩解疲勞感和緊張情緒有以下幾個(gè)原則：
第一、需要保證24小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng);
第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主;
第三、每次吃不超過(guò)七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食;
第四、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開(kāi)車(chē)，能爬樓梯時(shí)不坐電梯;
第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑;
第六、不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。
反應(yīng)遲鈍，疲乏無(wú)力，昏昏欲睡。遇到這種情況，只要使與大腦連接的部位得到運(yùn)動(dòng)，就能夠刺激腦部而恢復(fù)清醒狀態(tài)，而這些部位中最有效應(yīng)的，就是手指尖以及頭部�，F(xiàn)針對(duì)指尖和頭部介紹兩種醒腦法。
1、兩手握拳，然后從小指開(kāi)始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指。手指伸開(kāi)時(shí)要迅速、有力。拳頭打開(kāi)之后，要用力伸展手指。從小指開(kāi)始，內(nèi)收握拳，順序依舊是小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指。收拳時(shí)要做到緩慢、有力。然后，再依次將手指打開(kāi)。
2、用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反復(fù)10-20次。
這樣，周而復(fù)始，連續(xù)三遍，就可以收到促進(jìn)大腦血液循環(huán)、改善人體血液供應(yīng)、健腦爽神、降低血壓的良好的效果。
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