- 相關(guān)推薦
如何管理自己的負(fù)面情緒
負(fù)面情緒是好還是壞的?其實(shí)情緒本身并無好壞之分，只不過是你身體對事件所起的反應(yīng)而已，最正常不過了。比如恐懼，如果我們沒有一點(diǎn)恐懼之心，那遇到危險(xiǎn)就根本不會去防范了，正是因?yàn)槎煤ε拢覀儾艜晕冶Ｗo(hù)，那恐懼就是有意義的，你說它好不好?當(dāng)然在負(fù)面情緒下，我們很容易會失去理智，而做出很多傷害性的行為，但錯(cuò)的不在于情緒，而在于我們對待它的態(tài)度。偷偷告訴你吧，負(fù)面情緒不過是個(gè)能量，就是說你越把焦點(diǎn)對準(zhǔn)它，越去抗拒它，越會把它的能量放大，那它就越加強(qiáng)壯。所以上述那些方法去對付它，除了去喂養(yǎng)它外別無用處。
第一步就是接受它，承認(rèn)它
什么是接受?就是不加指責(zé)地接受自己的真實(shí)情感，承認(rèn)任何人都有權(quán)利表達(dá)他的情緒，包括正面與負(fù)面的。
針對我們成人，我把‘接受’的方法再具體的總結(jié)一下。當(dāng)有負(fù)面情緒來時(shí)，你首先就要看著它說：“哦，我內(nèi)在有不快樂的情緒了。”反正有什么情緒就說什么吧。上文提到，對負(fù)面情緒你歡迎它嗎?接著你就是這樣問自己。修煉好的人，意識層次很高，他會回答歡迎并感謝它。因?yàn)槊總�(gè)負(fù)面情緒都不是來找碴的，它是來提醒你，你內(nèi)在有問題需要處理，有舊傷需要去療愈，當(dāng)整合好了，你就成長了，收獲喜悅與快樂，是不是要感謝?但回答不歡迎也沒關(guān)系，當(dāng)你這么說時(shí)，就已經(jīng)與負(fù)面情緒拉開了距離，內(nèi)心同時(shí)升起小小的力量，可以較順暢地處理接下來的問題。然后再問自己，我承認(rèn)它的存在嗎?是不是馬上意識到自己問得太笨了?是啊，不管你承不承認(rèn)，事實(shí)上情緒已經(jīng)在那兒了。那就坦誠地接受吧，放開胸懷悅納吧!
第二步就是傾聽內(nèi)心的想法。
不要只知道傾聽孩子而忘了傾聽自己喲。你的內(nèi)在也有一個(gè)還沒長大的孩童需要你去傾聽，去安撫，你信嗎?不管你信不信，反正我是信了，呵呵!所以我會試著去看清楚自己的起心動念，到底是什么樣的信念或模式限制了我，控制了我。 我自己常有的幾個(gè)限制性信念大多是：
1、 我不夠好，自我價(jià)值感不強(qiáng);
2、 我是不被愛的，受苦情結(jié);
3、 我運(yùn)氣沒那么好，不配得;
4、 未來是不確定的，令人恐懼不安的。
簡單分析一下：
第一點(diǎn)，看看‘我不夠好’的真相。你是不是也曾經(jīng)覺得自己的孩子這里不好那里也不如意，反正就是缺點(diǎn)多多，這就是觸動了你內(nèi)在‘不夠好’的傷痛，所以你想盡辦法要求孩子必須夠好，必須優(yōu)秀，必須完美。你在孩子身上看見的，都是你身上所具有的特質(zhì)，這全是你的投射，否則你不會看見。
第二點(diǎn)，你是否也有不被愛，尋找受苦的情結(jié)?經(jīng)過一段苦煉，我現(xiàn)在較能拿出勇氣真誠地面對自己所有的面向。是的，我承認(rèn)自己常有種不被愛的感覺，即使身邊的人那么的愛我，我也會忙著找不被愛的證據(jù)。比如，有急事打電話找老公，可打了NN遍也找不到也沒回復(fù)，于是我一整天的時(shí)間就用來編造各種不被愛的故事，可事實(shí)是老公當(dāng)天忘了帶手機(jī)。是不是白忙活了?呵呵，苦是自己找來的!95%的痛苦都是你自己思想的結(jié)果，所以人是自討苦吃的動物。
第三點(diǎn)，我運(yùn)氣沒那么好，我就不配得到它。這樣的想法，有木有?有啦，有啦，我聽到很多這樣的聲音。你自己都那樣想了，運(yùn)氣自然就不會降臨。有想過嗎?是你親手把門堵住讓運(yùn)氣進(jìn)不來的。因?yàn)檫\(yùn)氣也是一種能量啦，需要有暢順的通道才能流動。所以從現(xiàn)在告訴自己，我是有運(yùn)氣的，我配得屬于我自己的東西。上天是會以最好的方式來成全你的夢想的，只要你把內(nèi)在修理好了，理順好了。
第四點(diǎn)，恐懼未來。如今的社會真的是很會讓人覺得對未來的恐懼不安，你也是如此教導(dǎo)孩子的，未來的競爭多么殘酷啊，你得給我好好學(xué)習(xí)，否則你就無法立足于社會。到底是你擔(dān)心孩子不用功前途堪慮還是你自己把對未來的恐懼投射給孩子?
好好看著自己這些思想一個(gè)個(gè)地蹦出來，但不要評價(jià)、不要批判，不就一個(gè)思想而已嘛，它不代表你，不要認(rèn)同它。傾聽自己的想法，就是單純地去聽，去看見就好了。抱著愛、關(guān)照自己的心去做傾聽就可以了，或者對它說，我看見你了，謝謝你的分享，但我現(xiàn)在更相信：我是夠好的，我是有運(yùn)氣的，我是配得，我是被愛的，等等，積極的自我暗示。
第三步，安全合理地釋放負(fù)面情緒。
1、 找人傾訴。人生中，總有人愿意充當(dāng)你的‘情緒垃圾桶’的，把負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)倒給他們，呵呵!你可以找父母，但這似乎很少人會找父母的，因我們傳統(tǒng)觀念是只報(bào)喜不報(bào)憂。那就找配偶、死黨、閏蜜、網(wǎng)友、甚至陌生人，還有傾情熱線什么的都可以。但千萬別找孩子喲，孩子太嫩，承擔(dān)不起!
有人要發(fā)話了，我真的真的找不到合適訴苦的人啦。那找一片白云，一棵綠樹，一朵鮮花，一條小魚兒，一只飛鳥，總會有吧，呵呵!還真別笑，我就真的跟天空中飄逸的白云告解過，就是傻傻地對它說：“白云啊，我真羨慕你那么自由自在，你知道我有多么煩惱嗎?…….”
2、大哭，找一個(gè)安靜的地方大哭�？奘亲詣诱{(diào)節(jié)、釋放負(fù)面情緒最快也最干凈利落的方法，哭過之后心情就好了，理智就恢復(fù)了，神清氣爽。哭不代表無能，哭不代軟弱，哭吧，哭吧，不是罪!謙媽覺得太苦就在電話里對著閏蜜，老淚縱橫，嗷得驚天動泣鬼神，呵呵!
3、發(fā)泄、報(bào)復(fù)。別誤會，我所說的報(bào)復(fù)并不是要你找那個(gè)激起你情緒的人，狠狠地揍一頓!傷害他人就不叫安全合理的方式了�？梢运杭�、打枕頭、打空氣(我孩子想出來的，呵呵!)，扔一些你不要的東西等等。不是聽過有什么“發(fā)泄商店”、“宣泄屋”的嗎?嗯，能把情緒最大程度地釋放掉就好了。
4、想想還有沒有更多的方法?當(dāng)然有啦，以大家的聰明才智，辦法永遠(yuǎn)被困難多。看電影，唱歌，聽音樂、寫日記、出外走走散心等等。噢，對女性來說，還有狂購與狂吃，是不是?但我不太贊成喲，沖動是魔鬼，你懂的!
5、按摩‘消氣穴’。呵呵，這個(gè)方法不知對你是不是很新穎。要是有個(gè)穴位能一按就化掉怒氣了，那該多好。有的有的，但沒那么立竿見影啦，卻對疏通氣結(jié)真的管用喲。腳拇趾與二趾間的凹陷處有個(gè)太沖穴(不明白的，找經(jīng)絡(luò)圖看看)，具有消氣作用，所以美稱為‘消氣穴’。若平時(shí)積壓了太多的悶氣、怒氣，這里會感到酸脹麻痛。生氣了，我經(jīng)常是趕緊按揉太沖穴，一直揉至太行間，同時(shí)用意念想像‘氣’從腳趾間排除出去了。所謂百病氣中生，千萬別讓氣憋在體內(nèi)了，積多了會得內(nèi)傷滴!
6、觀察情緒。通常，我在接受情緒時(shí)就連帶做了的，放在這里，是作為一個(gè)自然釋放情緒，讓情緒自動流走的方法。其實(shí)這步能夠做到位，上述1到5點(diǎn)就基本上用不著啦，但有時(shí)情緒會強(qiáng)烈到無法連結(jié)上自己，比如憤怒，它就是需要通過發(fā)泄、報(bào)復(fù)來釋放的。
如何觀察情緒?就是觀察你自己的身體，因?yàn)樯眢w對情緒有最直接的反應(yīng)，就是說，有情緒時(shí)，一定對應(yīng)某個(gè)部位不適，看看是胃部緊崩，還是心中央抽搐，或腹部灼熱，又抑或全身顫抖。好，閉上眼睛，把呼吸輕輕帶到那里，以你的慈悲與愛，安撫、包容那個(gè)不舒服的地方。不作任何無謂的抗拒，也不轉(zhuǎn)移、不壓抑，就全然地去感受，去經(jīng)歷那種情緒，情緒就自然會走了，甚至?xí)D(zhuǎn)化成你的喜悅。試試看!
第四步，想想要做什么。
是不是釋放完了就完了?當(dāng)然不是啦，如果真這樣你下次再遇到同樣或類似問題，還是會糾結(jié)、煩惱、痛苦。那是不是要尋找癥結(jié)所在，探究情緒背后的原因?更更重要的是問問自己怎樣才能心平氣和，怎樣才能找到喜悅，怎樣才不被情緒所困而找到自由，即大家所希望的解脫之道。上文說過了，造就痛苦只是自己的思想，即信念作怪，真的與他人無多大關(guān)系啦，這就得把瞧點(diǎn)放在自己身上，實(shí)實(shí)在在地去修煉，提升自己的意識形態(tài)!
因我也還沒解脫，所以面對‘怎樣’也難以明確地總結(jié)出個(gè)一二三四點(diǎn)，來告訴大家如此就能達(dá)到。但我已經(jīng)有了方向，也嘗試過或正實(shí)踐著又或?qū)⒁θバ逕挼母鞣N方法，比如心理學(xué)的ABC理念，21天積極思維轉(zhuǎn)換大法，又如，心靈學(xué)的‘吸引力法則’、‘轉(zhuǎn)念作業(yè)’、‘活在當(dāng)下’理念等等，這些方法的應(yīng)用在此就不一一展開來說了，有興趣可以上網(wǎng)查找一下，以后有機(jī)會再分享一些實(shí)踐心得。當(dāng)然也有人說，去信教吧，這方面我沒有發(fā)言權(quán)，呵呵!
值得提醒一下是，無論什么方法，都得在生活中踏踏實(shí)實(shí)地應(yīng)用、實(shí)踐，光是武裝頭腦的理論是沒多大用處的，有用也只是助長你的小我，可以炫耀一下我知識面有多寬啊，呵呵!
【如何管理自己的負(fù)面情緒】相關(guān)文章：
如何梳理GRE備考的負(fù)面情緒08-21
經(jīng)理人培訓(xùn)新人如何控制自己的負(fù)面情緒10-23
中考復(fù)讀生要預(yù)防的負(fù)面情緒09-22
如何高效管理自己的時(shí)間10-09
如何克服緊張情緒08-30
客服如何安撫客戶的情緒06-16
如何克服演講的緊張情緒08-11
如何克服演講緊張的情緒10-03