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升學(xué)一網(wǎng)通:向高三“亞歷山大”說拜拜
高三的一年,常常聽到同學(xué)們“亞歷山大”的抱怨聲。升學(xué)一網(wǎng)通心理顧問王教授強調(diào):如果說考生的知識掌握能力是考生考取理想大學(xué)的硬件條件的話,那么考生的心理平衡、心態(tài)穩(wěn)定則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前積極調(diào)試、適度減輕心理壓力是非常必要的?忌梢越Y(jié)合自身實際情況,積極進行減壓療法。
1.飲食減壓法
有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,還可提高人們的接受能力和學(xué)習(xí)效率,使我們的頭腦更加敏捷,精神越發(fā)集中。如維C就具有減輕心理壓力的作用,考生可以多多攝取諸如草莓、菜花、菠菜、洋蔥頭、水果等富含維生素C的食品。再如胡蘿卜能提高人們的記憶力,因為胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝作用。檸檬能使人精力充沛,能進一步提高我們學(xué)習(xí)的接受能力。
2.運動、環(huán)境減壓法
在周末家長可以陪同孩子進行爬山、打球、游泳等活動,同學(xué)們也可以在學(xué)習(xí)中的間隙時間進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動,盡量使自己做到勞逸結(jié)合。在減輕壓力的同時,及時消除疲勞,同時還可以有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。在家里,家長要盡力為孩子營造一個溫暖舒適的環(huán)境,與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。為孩子迎考提供物質(zhì)與心理上的雙重支持。
3.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,也睡不好,甚至因為考前過度緊張還常常發(fā)生失眠問題。對于失眠的考生,一方面應(yīng)該積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面應(yīng)通過科學(xué)合理的安排,建立有規(guī)律的起居飲食,如睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。
升學(xué)一網(wǎng)通心理專家王老師送給同學(xué)們一句話:只要你相信你能夠成功,你已經(jīng)成功了一半;只要你選擇了一條路走下去,全世界的人都會給你讓路。放松心態(tài),向“亞歷山大”說拜拜。
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