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2016中考體育測試的注意事項(xiàng)
2016年各省市中考體育測試已經(jīng)陸續(xù)地進(jìn)行中，下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于中考體育測試的注意事項(xiàng)，歡迎參考借鑒，希望對大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
一、考試前飲食
1. 考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力�？记皫滋煲琰c(diǎn)睡，10點(diǎn)左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。
2. 考試當(dāng)天早上9點(diǎn)半之前的弄一兩個面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來;要是9點(diǎn)半之后的，還是多吃點(diǎn)，7成飽就差不多了，別太飽;下午考的中午就少吃點(diǎn)油膩的東西，大概7—8成飽;要是到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所;紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃�？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c(diǎn)就好，別喝一肚子水。
二、考試前半小時準(zhǔn)備活動
1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4. 考試項(xiàng)目預(yù)熱活動：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實(shí)心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。
三、如何克服消極的心理
考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個項(xiàng)目測試結(jié)束,同學(xué)們就會立刻知道自己的成績,但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績，一個項(xiàng)目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢?
可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。使自己在體育中考時得以正�；蚋玫氐陌l(fā)揮。
四、各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)
1. 跳遠(yuǎn)類：參加跳遠(yuǎn)類測試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運(yùn)動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。
2. 實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。
注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點(diǎn)很重要。
3. 排球：參加排球測試的同學(xué)，考前要自墊幾次�？紩r要站在3×3米的范圍的中心點(diǎn)上，第一次考時要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數(shù)個數(shù)，但要等裁判說停才可以停下來。如果裁判一直重復(fù)數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度。考前事先安排同組的一個同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語用平和的聲音告之。
4. 籃球：籃球考試前應(yīng)多做近距離的補(bǔ)籃練習(xí)和幾次全程的行進(jìn)間上籃的練習(xí)�？荚囍凶⒁獠灰霈F(xiàn)二次運(yùn)球、帶球跑、走步等犯規(guī)的運(yùn)作。補(bǔ)籃時要充分利用可以采用任何方式補(bǔ)籃的有利規(guī)則，跑回最容易投進(jìn)的地點(diǎn)，先瞄準(zhǔn)再投籃。最后要運(yùn)球快速通過圓弧或其延長線，不可還沒到就接住球停下來。
5. 坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)�？荚嚂r可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。
6. 跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點(diǎn)2米才可以停下來，以免沒有沖過終點(diǎn)和影響后面同學(xué)的成績。
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