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2016中考體育考試前有哪些注意事項
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鍛煉
臨考前的平時訓練和考試當天的準備活動訓練
1、在接近考試時候的平時訓練里，需要注意的是：訓練的有序進展-------尤其是在最后的寒假訓練完之后的幾個月內間續(xù)性訓練，方可大體上避免了孩子們平時在�；顒哟螖�(shù)少、強度低、訓練量輕和不夠、、等等的一些現(xiàn)象，可以是孩子們在體質上得到可持續(xù)的鞏固和體能、肺活量的保持。這樣會盡量較少了孩子們因為平時本來的活動量與強度不夠、和不能夠可持續(xù)性訓練而導致的突然考試或者訓練時候頭暈、嘔吐等不良現(xiàn)象發(fā)生。
建議孩子們尤其是臨考試前，最少3-4個月內進行在校期間和每周六日的不間斷體能保持和突破的強度訓練。也同時強化和適應了自己的肺活量呼吸的節(jié)奏，促使自己能很流暢舒適性的通過考試、尤其是通過男生1000米和女生800米的項目打下堅實的基礎。
2、考試當天準備活動，為了避免過早的準備活動而造成正式開考前的身體又降溫的不良狀態(tài)。
所以，進行準備活動訓練的最佳時機大概在考試前的20-30min內，包括自身肢體的拉伸壓腿、拉筋等的環(huán)節(jié)，簡單的說就是，在上場前的這段時間里要充分的做好準備活動，使自己的各個關節(jié)和在做某個動作時候有能感到舒適感為宜，為接下來馬上要開始的考試項目做好了充分的前期鋪墊，這樣也會促使學生擁有一個良好的心態(tài)來迎接考試，達到事半功倍的效果。
飲食
大致分為考前日常飲食和考中飲食兩類：
飲食對學生考試成績的提高有重要的影響，合理的飲食能為機體(學生本身)儲存運動所需要的能量和水分，減少運動過程中腹痛現(xiàn)象的發(fā)生，增強學生的自身信心，為學生取得良好成績打下基礎。
1、考前日常飲食。
臨近考試前學生的飲食習慣無需太大的改變，遵循學生現(xiàn)有的飲食習慣即可。體育考試，需要充沛的體力�？荚嚽皫字軆纫愿咛妓衔�(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。另外多吃一些應季水果、蔬菜，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克，水果每天保持100 -200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
切忌：考前時間段內忌吃辛辣、多油、生冷不易消化的食物!
2、考試當天的飲食。
就可以適當?shù)脑黾有┖吣�、熱量的食物，尤其是早、中餐尤為重要。但需要提醒大家的是：切勿在臨近考試前進食巧克力類食物，巧克力屬于高能量食品，因為消化時間比較長，會增加胃腸負擔，同時還能引起精神委靡。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。考慮到中考體育測試持續(xù)時間比較長，還要增加一些奶制品或豆制品。
不同熱量食物飲食時間的選擇：高熱量或是高脂肪的食物需要長一點兒時間才能消化，一般而言，正餐的食物約需要3至4小時的消化時間，才不至于在運動中感到腸胃不適;分量較少的一餐約需要2至3小時;少量的點心只需1小時。這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說，在運動前90-120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果、谷物類。
服裝
可分為考前和考試當天的著裝
1、考前的平時訓練或者學校的體育活動時候，建議著裝方面首先以季節(jié)的變化為首選，簡單點說就是著應季的衣服，不要過于單薄、以至于造成不適感，導致體表唯獨過低、熱身活動不能按照原計劃時間等完成預定的效果，就會完全發(fā)揮不出來自己平時的最好的水平和競技狀態(tài)，造成考試分數(shù)減低的影響。相反、也不宜過多，會在熱身過程中過早的體表升溫、出汗，造成孩子們對于準備活動認知完善的假象錯覺、其實質呢，各個關節(jié)并未充分拓展開等，致使孩子們在考試比賽中也未能發(fā)揮出應有或者超長的水平。
建議平時著裝單褂、單褲、跑步專用鞋即可，如果可以的話，還可以在單褲、褂里邊著短袖T恤和過膝蓋的運動短褲，方便了在天氣過熱和前邊的準備活動大量出汗時輕裝上陣的準備、使自己有備無患。
2、考試當天的著裝要以運動型單褲、褂為外穿、輕盈較為吸汗的運動短袖T恤和過膝蓋的短褲作為內穿、以便在考試前20-30min內完成準備活動后，換輕裝上陣,做最后一搏。切記不可以過早脫外套換上輕裝，避免過早的進入考前的興奮狀態(tài)，導致身體乏、累、消耗了體能和興奮點降低，致使真正考試時候的狀態(tài)低迷而不能考出好的成績。
建議在臨考前10-15min時候可以根據天氣和自身的準備活動狀況，減輕衣服、著過膝的短褲和短袖T恤、透氣性能較好的專業(yè)運動跑鞋即可。
心理
大致分為考前的自我暗示和考中的自我調節(jié)
1、第一、可以在平時里不斷地制定謝切實可行的指標訓練，促使孩子們在活動和訓練中能不斷得完成，激勵孩子們的積極向上的拼搏精神與斗志，注意在制定目標時，不宜定的過高或者過低，因為這樣會對于孩子們造成很多消極的影響。比如：某個學生的最好成績是1.98米，那么再要求跳躍的時候就要求接近這個成績即可，就不能過分的強調跳出滿分等。第二、進行各種形式的模擬比賽等來消除自身的膽怯心理。第三、同樣可以安排些逆境的訓練來增強孩子們的頑強意志能力，促使心理上的優(yōu)越感。
建議在考生暗示自己說：“我很棒、絕對能行、今天的成績肯定是比之前都要好的一次了”等等。
2、考生在考試當天的自我調整也尤為重要，在馬上要開始的考試對于孩子而言，難免會遇到些之前少有甚至沒有的情景，而導致情緒上的慌亂和不適的影響。比如：在訓練場地遇到的莊而嚴肅的考官時候、又或者是看到些從未見到過的考試設備等情景，都會多少的導致孩子們的不適感而焦慮，以致影響了考試的心態(tài)和結果。
建議在考場中遇到此情景時候，可以再次通過自我調整的方法來安撫和激勵自己，比如說：面對嚴肅考考官，自己可以告誡自己，這就是我的教練或者老師，我沒什么可擔心后怕的等字樣來提示自己，消除緊張的情緒，來達到滿懷信心的狀態(tài)，告訴自己我會很快的熟悉這些考試設備器材的，我集中極力做好自己的準備活動即可，在臨考前的5min左右，我會身心放松、并站立式的或者半坐半躺式的再抖動下我的大小腿肌肉、做幾次深呼吸后就開始了我期待已久的考試了、我的心情很好……告訴自己我的情緒很穩(wěn)定了，狀態(tài)也已經達到了最佳的競技水平了、正在蓄勢待發(fā)呢。
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