- 相關(guān)推薦
2017年中考體育新增必考項(xiàng)目游泳攻略
體育考試并不難,把它當(dāng)做提升自己身體素質(zhì)的方式,在擁有健康體魄的同時(shí)又有了好的成績(jī),一舉兩得,何樂而不為呢!那么我們要注意什么呢!
新增必考項(xiàng)目的游泳該如何提高
從目前的中考游泳考試學(xué)生里情況來看,大部分游的是蛙泳。下面簡(jiǎn)單總結(jié)幾點(diǎn)蛙泳中考提高的技巧。
蛙泳提高技巧一:減小阻力。劃臂盡量把手打開大加上抱水動(dòng)作,讓上身抬高肩部出水。這時(shí)候盡量挺腹部,努力保持下半身水平,減少腿部立起來的阻力。
頭部上升到最高點(diǎn)時(shí),要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,讓頭,胸藏在兩臂之間,兩臂呈船頭狀,減少阻力。、收腿時(shí)大腿少收,小腿多收(直到收不動(dòng)為止),收時(shí)小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范圍。
蛙泳提高技巧二:對(duì)水面積越大越好。加大手臂劃水區(qū)域,保持高肘劃水。蹬腿的對(duì)水面積主要是小腿內(nèi)測(cè)加腳內(nèi)測(cè),盡量多收小腿,多翻腳。尤其是多翻腳。
劃水距離長(zhǎng)推動(dòng)力大,但是水下移臂同時(shí)產(chǎn)生阻力。所以蛙泳劃臂不宜過長(zhǎng),一般是劃手不過肩。劃水速度宜由慢漸快。
另外最重要的一點(diǎn)是腿臂的配合,做到手在腳先,把一句口訣體會(huì)下:劃手腿不動(dòng),收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會(huì)兒。
長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)及考試技巧
三步一呼,三步一吸
中長(zhǎng)跑時(shí),由于機(jī)體能量消耗大,因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步,一直保持吸氣,再跑三個(gè)單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地,就是兩圈半,在最后200米時(shí),要用盡全身力氣,向前沖,這時(shí)可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
先耐力,后速度
專家說中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平,在訓(xùn)練前期,中考生要以耐力練習(xí)為主,如定時(shí)跑、定距跑。考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場(chǎng)練習(xí)的,可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期,要以速度耐力練習(xí)為主,練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等,間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等,反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等,考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢,200米快-100米慢等。
要?jiǎng)蛩俑獩_刺
體育老師建議,考生在跑的過程中要?jiǎng)蛩伲谂R近終點(diǎn)的最后200米時(shí),要用盡全身力氣,向前沖,“這時(shí)可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點(diǎn),這樣一定能取得好成績(jī)。”考生在跑步的的過程中一定要注意動(dòng)作,“考生跑步時(shí)一定要放松,注意全身協(xié)調(diào),用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,上體挺直放松,兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。”
如何避免受傷
、乓M量選擇塑膠的場(chǎng)地,不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí),利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí),上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時(shí)注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
、撇灰┯驳仔M量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。
、桥懿降淖藙(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動(dòng)作,減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時(shí)要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),避免傷痛。
、扰懿綍r(shí),鞋帶不宜系得太緊,否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。
如何能輕松快速的提高跳繩成績(jī)
1、跳繩的長(zhǎng)度:?jiǎn)文_踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn):兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn):腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸:呼吸要自然有節(jié)奏。
6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。
7、服裝:最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
8、減少失誤:失誤一次會(huì)減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面:不要過分準(zhǔn)求成績(jī),放松跳。
10、分段增次練習(xí):以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強(qiáng),爭(zhēng)取達(dá)到60次。
11、分段增時(shí)練習(xí):20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓(xùn)練臂力:搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習(xí)彈跳力:臺(tái)階跳、蛙跳等。
【中考體育新增必考項(xiàng)目游泳攻略】相關(guān)文章:
2017中考英語必考句型匯總08-28
中考必考化學(xué)知識(shí)點(diǎn)2017最新08-29
2022中考必考的文學(xué)常識(shí)匯總11-10
2017中考必考英語作文范文大全08-28
2017中考必考英語句型60個(gè)08-28
2017年中考化學(xué)必考知識(shí)點(diǎn)提綱08-29
高中必考英語詞組08-26
2022考研英語必考詞匯11-22