- 相關(guān)推薦
2017中考體育仰臥起坐評分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法
2017北京中考報(bào)名正在火熱進(jìn)行中,想必,仰臥起坐是大部分女生的必選項(xiàng)目……本文yjbys小編綜合為同學(xué)們整理了仰臥起坐的考試操作規(guī)范及要求,規(guī)避仰臥起坐的犯規(guī)行為,日常生活中如何練習(xí)等內(nèi)容,希望同學(xué)們認(rèn)真記憶,規(guī)范練習(xí)。
2017中考體育仰臥起坐評分標(biāo)準(zhǔn)
1場地器材規(guī)格及設(shè)置要求
場地設(shè)置在平整的地面上,考生在儀器設(shè)備上完成測試。
2考試操作規(guī)范及要求
考生仰臥在測試儀器上,雙手五指交叉貼于頭后,同時(shí),兩臂打開,手背及手臂均觸墊;雙腳放穩(wěn)、屈膝,大小腿呈直角,兩腿可稍分開;起坐時(shí),雙肘必須觸及或超越兩膝;仰臥時(shí),兩肩胛骨必須觸墊。測試過程中不能外人輔助。計(jì)取考生一分鐘內(nèi)完成的符合標(biāo)準(zhǔn)的`動(dòng)作次數(shù)。每位考生只測試一次。
考試時(shí),考生出現(xiàn)犯規(guī)行為,犯規(guī)時(shí)所做的動(dòng)作不計(jì)數(shù),但考生可以繼續(xù)進(jìn)行考試。
3犯規(guī)行為
起坐時(shí),雙肘未觸及或未超越兩膝;
仰臥時(shí),肩胛骨未觸墊;
考試過程中,臀部離墊。
2017中考體育仰臥起坐練習(xí)方法
1.快速計(jì)數(shù)法
按照一定的節(jié)奏,比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù),讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐,以10次為例,每組都是練習(xí)10次,中間休息30秒,練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上,在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加,比如第一組做10個(gè),第二組12個(gè),中間休息30秒,同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
2.計(jì)時(shí)操作法
讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練,10秒、20秒、30秒等,讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例,家長計(jì)時(shí),要求孩子在10秒的時(shí)間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù),比如最低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組,中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上,練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。
3.靜力性練習(xí)法
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下,通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí),這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿,讓孩子平躺下來,雙手墊在臀下,抬腿懸空,腿與地面成30°左右;蛘邇深^起持久,讓孩子仰臥于墊子上,兩頭抬起,即頭和腿抬起,臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。
注意事項(xiàng)
要有一定爆發(fā)力,做了一個(gè)之后,頭迅速下去,倒在墊子上,要有點(diǎn)力,不會(huì)痛,然后就會(huì)有慣性,依舊這慣性,迅速做第二個(gè),第三個(gè)仰臥起坐。
仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西,這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單,但要能真正獲得最好的.訓(xùn)練效果,就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力,引起腹部肌肉壓縮,動(dòng)作很短促,做的時(shí)候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。
動(dòng)作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只就使腹部肌群處于頂峰收縮狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。
注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
【中考體育仰臥起坐評分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法】相關(guān)文章:
中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法08-13
靜氣功的練習(xí)方法07-02
速錄練習(xí)方法指南08-17
醉拳練習(xí)的方法技巧11-24
唱歌呼吸的練習(xí)方法03-22
唱歌發(fā)聲練習(xí)的方法11-03
唱歌的氣息練習(xí)方法07-11
古箏基本練習(xí)方法08-25
傣族舞蹈練習(xí)方法08-03
跆拳道的練習(xí)方法10-28