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2017中考體育跳繩項(xiàng)目滿分攻略及訓(xùn)練技巧
自從中考體育成績計(jì)入總分后，體育成績也成為影響同學(xué)們升學(xué)的重要因素，為此，yjbys小編整理收集了體育考試項(xiàng)目跳繩的滿分秘籍及訓(xùn)練技巧，分享給大家。
中考體育跳繩的技巧：
1、搖繩的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
跳繩的練習(xí)方法：
1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
跳繩的輔助訓(xùn)練：
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的動作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。
導(dǎo)致跳繩過程中繩子勾住腳的主要原因：
1、跳繩的長短不適合你。
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題。
3、如果是后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。
如何能輕松快速的提高跳繩成績
1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。
4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7.服裝：最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋。
8.減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9.思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。
10.分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。
11.分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12.如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13.練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
跳繩選項(xiàng)考試注意小細(xì)節(jié)
1、因?yàn)榭荚囉美K是菲普萊的，繩子的調(diào)節(jié)比一般的繩子來說拉扯比較困難，所以在家必須自己動手調(diào)節(jié)，因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)候上一組結(jié)束，下一組的跳繩不一定適合自己的長度。
2、對于長辮子的女孩子，注意考試過程中繩子容易打到辮子!
3、如果在考試過程中對于自己這次結(jié)果有異議的話，可以向裁判申請重考一次。
4、在考試過程中，在沒有充分準(zhǔn)備好的話，例如繩子沒有調(diào)節(jié)好，請向裁判請示，等一等，馬上就好!畢竟只有一次機(jī)會!
5、在測試前注意你的鞋帶有木有系好!
6、如果在測試過程中出現(xiàn)斷繩，請迅速的調(diào)整，不要回繩子，回繩子是違例的，應(yīng)該前腳迅速向前跨，快速調(diào)整，切忌不要因?yàn)閿嗬K而緊張，因?yàn)槟阋兰词故歉呤忠矔惺д`的時(shí)候!
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