中考體育2017將有哪些調(diào)整-2017中考體育訓(xùn)練計劃

　　在近幾年的中考總分中，中考體育分?jǐn)?shù)有一個向上的走勢，說明體育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗話說得好，身體是革命的本錢，只是一味的埋頭苦學(xué)可不成，加強體育鍛煉，保持一個健康的體魄才是正道。下文yjbys小編為各位新初三的你整理了2017初三中考體育訓(xùn)練計劃，供大家參考。本計劃共分四部分，包括短跑200M，跳繩，實習(xí)球和蛙跳，希望能夠幫助到大家。

　　中考體育2017將有那些調(diào)整

　　1、體育總分由40分提高到50分

　　2、男生必測項目1000米跑分值20分

　　女生必測項目800米跑分值20分

　　3、選測項目：

　　男生100米和50米跑引體向上和立定跳遠(yuǎn)各兩點(分值20分)

　　女生100米和50米跑仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)各兩點(分值20分)

　　4、新增“足球、籃球、排球”列入選考項目(分值10分)

　　訓(xùn)練內(nèi)容：

　　同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。

　　一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

　　方法與步驟：

　　1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟：

　　不會跳的同學(xué)：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學(xué)：

　　每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

【中考體育將有哪些調(diào)整-中考體育訓(xùn)練計劃】相關(guān)文章：

2018年中考體育訓(xùn)練階段食譜推薦及注意事項07-16

中考改革：2016北京中考新選考科目調(diào)整按比例折分01-22

中考英語寫作的技巧有哪些10-11

競技體育訓(xùn)練誤區(qū)與對策07-31

中考體育立定跳遠(yuǎn)滿分技巧02-26

長沙2017年體育中考方案01-22

中考英語寫作技巧有哪些？08-11

中考數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)方法有哪些02-12

2015年自主招生即將有哪些變化10-12

中考的復(fù)習(xí)計劃01-14