中考體育時間表

時間：2023-01-22 23:42:30 中考我要投稿

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2017中考體育時間表

　　每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛煉時間耽誤了。體質的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質提升并沒有什么作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。

2017中考體育時間表

　　中考體育項目大致分為：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練習方法與技巧都有不同!

　　初三體育鍛煉的四個階段

　　年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現(xiàn)在一個很常見的誤區(qū)就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛煉時間耽誤了。

　　1.初三體育鍛煉第一階段：9月-10月

　　本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發(fā)展素質的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

　　2.中考體育鍛煉第二階段：11月-1月

　　第二階段(11月-1月)：此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。

　　本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調(diào)整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內(nèi)容。

　　這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

　　3.中考體育鍛煉第三階段：2月-3月

　　第三階段(2月-3月)：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/p>

　　由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。

　　在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　4.中考體育鍛煉第四階段：4月-5月

　　第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的最后一個階段。

　　一般來說，各省、市均已公布了當年的考試項目，考生應在繼續(xù)提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區(qū)別對待，因人而異教學原則。

　　例如某些學生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。

　　考試前，有條件的學�？梢赃m當?shù)匕才乓粋€短時期進行集訓，如考試前的全國大假“五一”節(jié)，便是一個最好的集訓時間，學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。

　　體育鍛煉如何避免受傷

　　開學了季已經(jīng)來臨，新初三的孩子馬上面臨一個重大考試“中考體育”，孩子跟家長馬上投入到運動中來，在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。在運動當中往往無法避免發(fā)生運動傷害，有些人會放著不理積久成疾，有些人則是會因噎廢食，受了一次傷就放棄運動，這2種都是不正確的運動態(tài)度。

　　其實只有適時適當?shù)奶幚磉\動傷害，就可以將傷害降到最低，帶大家認識運動傷害五字訣PRICE !

　　1.常見的運動傷害

　　扭傷(Sprain):通常是發(fā)生在關節(jié)韌帶。容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指

　　拉傷(Strain)：通常是發(fā)生在肌肉。容易發(fā)生的地方是大腿與小腿

　　撞挫傷(Contusion)：全身都會發(fā)生，只要會被撞到會被打到都算，嚴重時皮膚會黑青(Bruise)

　　上述都屬于急性運動傷害(Acute Injury)，我們可以很明確的知道是什么時候發(fā)生，且可指出受傷部位。

　　2.急救五字訣 P、R、I、C、E

　　P保護 (Protection)

　　目的:把受傷的人安排到一個安全的位置，避免再次的傷害。

　　例如:在大太陽底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。

　　R 休息 (Rest)

　　目的 : 受傷的部位需要復原的時間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐，避免過度的動作將傷勢擴大。