中國(guó)舞基本功訓(xùn)練技巧

　　“中國(guó)舞”是中國(guó)古典舞與中華民族舞、民間舞的一個(gè)“泛稱”，也被用來(lái)指代還未細(xì)分前的中國(guó)相關(guān)舞蹈學(xué)科的統(tǒng)稱。下面是小編整理的中國(guó)舞基本功訓(xùn)練技巧，歡迎閱讀參考！

　　1、勾繃腳練習(xí)：

　　勾腳：腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型。

　　繃腳：腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線形造型。

　　注意點(diǎn)：上半身是挺直的，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。

　　2、橫豎叉練習(xí)：

　　橫叉：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊,胯充分打開成一字形

　　豎叉：兩腿前后分開成一直線，前腿的腳后跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹；后腿的腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。

　　3、下腰練習(xí)：

　　雙腿打開與肩同寬，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時(shí)向外頂胯，眼隨手動(dòng)，（頭、頸、肩、胸、腰，依次向后彎曲，落地后，雙臂撐直，腰部盡量往上頂。

　　注意點(diǎn)：腰腹部須收緊，不可太松懈。起初先練習(xí)跪下腰的動(dòng)作要領(lǐng)，熟練后在跪下腰的基礎(chǔ)上保持站立姿勢(shì)練習(xí)站下腰，動(dòng)作要領(lǐng)與跪下腰相同。最后起身時(shí)注意要快速起身，在一拍的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到跪立（站立）姿勢(shì)。

　　4、壓腿練習(xí)：

　　壓前腿：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大，直到胸部緊貼大腿。

　　壓后腿：前腿彎曲，后腿伸直，兩腿成型在一直線上，挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。

　　側(cè)壓腿：上體保持直立，向側(cè)下方壓振；壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。

　　5、抱腿練習(xí)：

　　抱前腿：身體直立（后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直），雙手抱住腳后跟，慢慢向上抬起，貼近耳側(cè)，完成動(dòng)作后，雙腿以反方向繃直成一直線。

　　抱旁腿：在抱前腿的動(dòng)作要領(lǐng)基礎(chǔ)上，將一腿向后側(cè)方抬起，繃直貼近耳側(cè)。

　　抱后腿：身體俯臥，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿繃直成90度。

　　注意點(diǎn)：最后的完成動(dòng)作中，（后背、雙腿、膝蓋、腳背）均須繃直，不可聳肩駝背。

　　中國(guó)舞基本功訓(xùn)練的知識(shí)

　　中國(guó)古典舞基本功地面訓(xùn)練的內(nèi)容，主要可以概括為柔韌訓(xùn)練(俗稱為軟開度訓(xùn)練)，力量訓(xùn)練(又稱為能力訓(xùn)練)，技術(shù)、技巧動(dòng)作訓(xùn)練三個(gè)方面。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三個(gè)主要技術(shù)性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達(dá)到的身體基本條件和技術(shù)條件。

　　地面訓(xùn)練，就是從上述三個(gè)方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、技術(shù)技巧動(dòng)作的具備與掌握，給予基礎(chǔ)的、全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。地面訓(xùn)練之所以成為中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練的一個(gè)有機(jī)組成部分，是由地面訓(xùn)練所具有的特殊性決定的。

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　坐姿

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點(diǎn)置放于身體兩側(cè)地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是：

　　(1)后背直立，并在動(dòng)作過(guò)程中保持此形態(tài)。

　　(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛�？嚹_與勾腳是地面基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它不僅涉及動(dòng)作的基本形態(tài)，更重要的是動(dòng)作的用力方法和意識(shí)�？嚹_與勾腳在訓(xùn)練的過(guò)程中包含著勾繃腳趾，它是一組存在內(nèi)在邏輯關(guān)系的動(dòng)作，一般來(lái)講繃腳與勾腳放在一起練習(xí)。

　　(1)繃腳：自腳腕處用力，推動(dòng)腳弓繃直再依次用力推動(dòng)腳趾繃向斜下遠(yuǎn)處。

　　準(zhǔn)備：坐姿

　　動(dòng)作：自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力推動(dòng)腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳�？嚹_在動(dòng)作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。

　　教學(xué)要求：

　　①動(dòng)作的形態(tài)要準(zhǔn)確，防止趹腳。要培養(yǎng)和樹立正確的用力方法，腳趾用力的方向一定是要向遠(yuǎn)處伸展。

　�、谧⒁馔炔考∪獾挠昧κ撬沙诘�，向外延伸的。

　　勾腳：

　　準(zhǔn)備：坐姿

　　動(dòng)作：自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力，經(jīng)過(guò)勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關(guān)節(jié)處。勾腳在訓(xùn)練形態(tài)上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習(xí)方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。

　　教學(xué)要求：

　�、賱�(dòng)作的形態(tài)要準(zhǔn)確，勾起的腳掌要正對(duì)前方，并要求踝關(guān)節(jié)屈折到最大限度。

　�、趶�(qiáng)調(diào)腿部前、后對(duì)抗肌群的收縮與放松。

　　壓前腿

　　壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態(tài)上，結(jié)合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓(xùn)練目的的一個(gè)基本動(dòng)作。在地面以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時(shí)向前延伸和向下壓。

　　準(zhǔn)備：坐姿

　　動(dòng)作：軀干直立，氣息松弛，雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位，并帶動(dòng)軀干向腿部貼攏。

　　教學(xué)要求：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程強(qiáng)調(diào)保持腿部的伸直和軀干的伸展。

　　壓后腿

　　壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài)，前腿繃腳吸腿，后腿在外開、繃直的形態(tài)上向后向遠(yuǎn)拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側(cè)的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。與后腿同側(cè)的手臂形成托掌舞姿，帶動(dòng)身體向后下壓。

　　準(zhǔn)備：(以左腿為例)坐姿，面向3點(diǎn)或7點(diǎn)，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撐地。

　　動(dòng)作：以托掌手為引領(lǐng)，帶動(dòng)身體向正后方下壓，達(dá)到向后向遠(yuǎn)延伸至最大限度。

　　教學(xué)要求：

　　(1)后腿的胯根、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠(yuǎn)延伸。

　　(2)后背要在直立的形態(tài)上以后胯根為斷切點(diǎn)向下壓，雙肩要與髖部保持平正。

　　壓旁腿

　　壓旁腿有兩種基本方式：

　　(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位壓旁腿。

　　(2)在橫叉的姿態(tài)上壓旁腿。

　　準(zhǔn)備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向遠(yuǎn)伸直，雙手成托按掌舞姿。

　　動(dòng)作：在準(zhǔn)備的姿態(tài)上，以托掌手引領(lǐng)，并帶動(dòng)身體向直膝伸直的一條腿貼攏。

　　教學(xué)要求：

　　(1)身體直立、腿部外開，并在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持這一姿態(tài)。

　　(2)向旁下壓時(shí)強(qiáng)調(diào)翻胸，肩背部位與旁腿貼攏。

　　豎叉

　　豎叉是腿部軟開度的一種訓(xùn)練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的基礎(chǔ)上，前腿腳尖為引領(lǐng)，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部貼于地面，后腿胯部外開平展貼于地面的一字形態(tài)。

　　訓(xùn)練過(guò)程中有兩種做法：耗豎叉;豎叉抱前腿、向后下腰。

　　(1)耗豎叉。

　　準(zhǔn)備：小八字步，在上身保持直立的狀態(tài)下，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，兩眼平視正前方。

　　動(dòng)作：(以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形，上身保持直立，手位可處理成雙山膀或雙托掌。兩腿直膝繃腳。

　　教學(xué)要求：髖要正，腿要直，后背要保持直立。

　　(2)豎叉抱前腿

　　準(zhǔn)備：以豎叉為準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　動(dòng)作：雙臂經(jīng)過(guò)托掌手位，引領(lǐng)上身前俯，當(dāng)上身與前腿相貼時(shí)，雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態(tài))。

　　教學(xué)要求：上身前俯時(shí)，后背要保持直立，腿要保持外開、繃直。

　　(3)豎叉向后下腰

　　準(zhǔn)備：同豎叉抱前腿。

　　動(dòng)作：以單臂或雙臂托掌手為引領(lǐng)，帶動(dòng)上身向后下腰，單手或雙手抓住后腿的小腿。

　　吸腿(正)25°～90°

　　正吸腿25°、90°是在同一姿態(tài)上的兩個(gè)不同位置。它以髖關(guān)節(jié)為固定點(diǎn)，在膝關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下通過(guò)腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

　　準(zhǔn)備：坐姿

　　動(dòng)作：髖部固定，以膝關(guān)節(jié)為動(dòng)作點(diǎn)帶動(dòng)腳弓松弛地貼于地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時(shí)，按照腳弓推地，腳趾抓地的動(dòng)作要求進(jìn)行。當(dāng)腳運(yùn)行至踝關(guān)節(jié)部位時(shí)，推地的腳趾虛點(diǎn)于地，是為25°正吸腿;在此基礎(chǔ)上再向身體靠攏，當(dāng)腳運(yùn)行至膝部時(shí)，推地的腳趾虛點(diǎn)于地，是為90°正吸腿。

　　教學(xué)要求：

　　(1)強(qiáng)調(diào)以膝部為動(dòng)作力點(diǎn)帶動(dòng)吸腿的動(dòng)作。

　　(2)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作過(guò)程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動(dòng)作意識(shí)。

　　(3)注意后背的直立與氣息的松弛。

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