中國(guó)古典舞身韻元素練習(xí)

　　隨著古典舞教材的日臻完善以及古典舞作品的頻頻奪冠，很多人都想練好中國(guó)古典舞了，那么，中國(guó)古典舞身韻元素練習(xí)分享給大家，歡迎大家閱讀！

　　沉

　　在坐的姿態(tài)上通過(guò)呼氣，使氣息下沉，感覺(jué)氣沉丹田，以沉氣帶動(dòng)腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放松。

　　提

　　在沉的基礎(chǔ)上，感覺(jué)氣由丹田提至胸腔，同時(shí)以胸之力帶動(dòng)腰椎從微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺(jué)頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨著頭頂虛空而感覺(jué)向上延伸，同時(shí)眼皮逐漸張開(kāi)，瞳孔放神。

　　沖

　　在“沉”的過(guò)程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)水平?jīng)_出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺(jué)腰側(cè)肌拉長(zhǎng)，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的方向一致。

　　* 首先“提”，然后在“沉”的過(guò)程中，用后肩部及后肋側(cè)帶動(dòng)上身向4點(diǎn)或6點(diǎn)“*”出，感覺(jué)前肋往里收，后背側(cè)肌拉長(zhǎng)，要求肩與地面保持水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右*，頭則微向左轉(zhuǎn)，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。

　　含

　　做法：過(guò)程和“沉”一樣，但加強(qiáng)胸腔的內(nèi)收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭�！�里含”不是旁腰，而是感覺(jué)雙肩里合與胸腔收 縮，可用雙手抱肩尋找感覺(jué)。

　　腆

　　做法：和“含”相反的動(dòng)作，在“提”的過(guò)程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開(kāi)。

　　注意：“含腆”是里含外開(kāi)形成的前后運(yùn)動(dòng)。

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