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中國舞基本功的訓(xùn)練方法

時(shí)間:2020-09-16 09:52:48 舞蹈知識 我要投稿

中國舞基本功的訓(xùn)練方法

  導(dǎo)語:舞蹈基本功對于舞蹈本身具有重要的意義,而訓(xùn)練基本功的目的就是為了讓自己的肢體和情感去塑造美,來體現(xiàn)舞蹈形象,給人以美的`享受,下面是中國舞基本功的訓(xùn)練方法,一起來學(xué)習(xí)下吧:

  1、勾繃腳練習(xí):

  勾腳:腳尖最大限度的勾起,腳跟往遠(yuǎn)蹬,腳與腿部形成勾曲式造型。

  繃腳:腳腕伸展,腳背向上拱,腳尖向下壓,與腿部形成一個(gè)流線形造型。

  注意點(diǎn):上半身是挺直的,不可含胸駝背。雙臂用力伸直。

  2、橫豎叉練習(xí):

  橫叉:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地,壓緊地面,兩腳的腳跟著地,兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊,胯充分打開成一字形

  豎叉:兩腿前后分開成一直線,前腿的腳后跟壓緊地面,腳尖勾緊上翹;后腿的腳背、膝蓋壓緊地面,腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。上體正直。

  3、下腰練習(xí):

  雙腿打開與肩同寬,跪立(站立),不可塌腰撅屁股,雙臂貼緊耳朵向上舉起,下腰時(shí)向外頂胯,眼隨手動(dòng),(頭、頸、肩、胸、腰,依次向后彎曲,落地后,雙臂撐直,腰部盡量往上頂。

  注意點(diǎn):腰腹部須收緊,不可太松懈。起初先練習(xí)跪下腰的動(dòng)作要領(lǐng),熟練后在跪下腰的基礎(chǔ)上保持站立姿勢練習(xí)站下腰,動(dòng)作要領(lǐng)與跪下腰相同。最后起身時(shí)注意要快速起身,在一拍的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到跪立(站立)姿勢。

  4、壓腿練習(xí):

  壓前腿:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大,直到胸部緊貼大腿。

  壓后腿:前腿彎曲,后腿伸直,兩腿成型在一直線上,挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。

  側(cè)壓腿:上體保持直立,向側(cè)下方壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大,髖關(guān)節(jié)一直正對前方。

  5、抱腿練習(xí):

  抱前腿:身體直立(后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直),雙手抱住腳后跟,慢慢向上抬起,貼近耳側(cè),完成動(dòng)作后,雙腿以反方向繃直成一直線。

  抱旁腿:在抱前腿的動(dòng)作要領(lǐng)基礎(chǔ)上,將一腿向后側(cè)方抬起,繃直貼近耳側(cè)。

  抱后腿:身體俯臥,上半身抬起,雙肘支撐墊面,一腿向上前方抬起,一手輔助握緊小腿,兩腿繃直成90度。

  注意點(diǎn):最后的完成動(dòng)作中,(后背、雙腿、膝蓋、腳背)均須繃直,不可聳肩駝背。

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