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中國舞基本功訓(xùn)練知識
中國古典舞基本功地面訓(xùn)練的內(nèi)容，主要可以概括為柔韌訓(xùn)練(俗稱為軟開度訓(xùn)練)，力量訓(xùn)練(又稱為能力訓(xùn)練)，技術(shù)、技巧動(dòng)作訓(xùn)練三個(gè)方面。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三個(gè)主要技術(shù)性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達(dá)到的身體基本條件和技術(shù)條件。
地面訓(xùn)練，就是從上述三個(gè)方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、技術(shù)技巧動(dòng)作的具備與掌握，給予基礎(chǔ)的、全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。地面訓(xùn)練之所以成為中國古典舞基本功訓(xùn)練的一個(gè)有機(jī)組成部分，是由地面訓(xùn)練所具有的特殊性決定的。
方法/步驟
基礎(chǔ)訓(xùn)練
(一)坐姿
基礎(chǔ)訓(xùn)練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點(diǎn)置放于身體兩側(cè)地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是：
(1)后背直立，并在動(dòng)作過程中保持此形態(tài)。
(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛�？嚹_與勾腳是地面基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它不僅涉及動(dòng)作的基本形態(tài)，更重要的是動(dòng)作的用力方法和意識。繃腳與勾腳在訓(xùn)練的過程中包含著勾繃腳趾，它是一組存在內(nèi)在邏輯關(guān)系的動(dòng)作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習(xí)。
(1)繃腳：自腳腕處用力，推動(dòng)腳弓繃直再依次用力推動(dòng)腳趾繃向斜下遠(yuǎn)處。
準(zhǔn)備：坐姿
動(dòng)作：自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力推動(dòng)腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳�？嚹_在動(dòng)作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。
教學(xué)要求：
�、賱�(dòng)作的形態(tài)要準(zhǔn)確，防止趹腳。要培養(yǎng)和樹立正確的用力方法，腳趾用力的方向一定是要向遠(yuǎn)處伸展。
�、谧⒁馔炔考∪獾挠昧κ撬沙诘模蛲庋由斓�。
(2)勾腳：
準(zhǔn)備：坐姿
動(dòng)作：自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力，經(jīng)過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關(guān)節(jié)處。勾腳在訓(xùn)練形態(tài)上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習(xí)方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。
教學(xué)要求：
�、賱�(dòng)作的形態(tài)要準(zhǔn)確，勾起的腳掌要正對前方，并要求踝關(guān)節(jié)屈折到最大限度。
�、趶�(qiáng)調(diào)腿部前、后對抗肌群的收縮與放松。
壓前腿
壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態(tài)上，結(jié)合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓(xùn)練目的的一個(gè)基本動(dòng)作。在地面以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時(shí)向前延伸和向下壓。
準(zhǔn)備：坐姿
動(dòng)作：軀干直立，氣息松弛，雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位，并帶動(dòng)軀干向腿部貼攏。
教學(xué)要求：整個(gè)動(dòng)作過程強(qiáng)調(diào)保持腿部的伸直和軀干的伸展。
壓后腿
壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài)，前腿繃腳吸腿，后腿在外開、繃直的形態(tài)上向后向遠(yuǎn)拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側(cè)的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。與后腿同側(cè)的手臂形成托掌舞姿，帶動(dòng)身體向后下壓。
準(zhǔn)備：(以左腿為例)坐姿，面向3點(diǎn)或7點(diǎn)，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撐地。
動(dòng)作：以托掌手為引領(lǐng)，帶動(dòng)身體向正后方下壓，達(dá)到向后向遠(yuǎn)延伸至最大限度。(見圖2-5)
教學(xué)要求：
(1)后腿的胯根、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠(yuǎn)延伸。
(2)后背要在直立的形態(tài)上以后胯根為斷切點(diǎn)向下壓，雙肩要與髖部保持平正。
壓旁腿
壓旁腿有兩種基本方式：
(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位壓旁腿。
(2)在橫叉的姿態(tài)上壓旁腿。
準(zhǔn)備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向遠(yuǎn)伸直，雙手成托按掌舞姿。
動(dòng)作：在準(zhǔn)備的姿態(tài)上，以托掌手引領(lǐng)，并帶動(dòng)身體向直膝伸直的一條腿貼攏。
教學(xué)要求：
(1)身體直立、腿部外開，并在整個(gè)動(dòng)作過程中保持這一姿態(tài)。
(2)向旁下壓時(shí)強(qiáng)調(diào)翻胸，肩背部位與旁腿貼攏。
豎叉
豎叉是腿部軟開度的一種訓(xùn)練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的基礎(chǔ)上，前腿腳尖為引領(lǐng)，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部貼于地面，后腿胯部外開平展貼于地面的一字形態(tài)。
訓(xùn)練過程中有兩種做法：耗豎叉;豎叉抱前腿、向后下腰。
(1)耗豎叉。
準(zhǔn)備：小八字步，在上身保持直立的狀態(tài)下，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，兩眼平視正前方。
動(dòng)作：(以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形，上身保持直立，手位可處理成雙山膀或雙托掌。兩腿直膝繃腳。
教學(xué)要求：髖要正，腿要直，后背要保持直立。
(2)豎叉抱前腿
準(zhǔn)備：以豎叉為準(zhǔn)備姿態(tài)。
動(dòng)作：雙臂經(jīng)過托掌手位，引領(lǐng)上身前俯，當(dāng)上身與前腿相貼時(shí)，雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態(tài))。
教學(xué)要求：上身前俯時(shí)，后背要保持直立，腿要保持外開、繃直。
(3)豎叉向后下腰
準(zhǔn)備：同豎叉抱前腿。
動(dòng)作：以單臂或雙臂托掌手為引領(lǐng)，帶動(dòng)上身向后下腰，單手或雙手抓住后腿的小腿。
吸腿(正)25°～90°
正吸腿25°、90°是在同一姿態(tài)上的兩個(gè)不同位置。它以髖關(guān)節(jié)為固定點(diǎn)，在膝關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下通過腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。
準(zhǔn)備：坐姿
動(dòng)作：髖部固定，以膝關(guān)節(jié)為動(dòng)作點(diǎn)帶動(dòng)腳弓松弛地貼于地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時(shí)，按照腳弓推地，腳趾抓地的動(dòng)作要求進(jìn)行。當(dāng)腳運(yùn)行至踝關(guān)節(jié)部位時(shí)，推地的腳趾虛點(diǎn)于地，是為25°正吸腿;在此基礎(chǔ)上再向身體靠攏，當(dāng)腳運(yùn)行至膝部時(shí)，推地的腳趾虛點(diǎn)于地，是為90°正吸腿。
教學(xué)要求：
(1)強(qiáng)調(diào)以膝部為動(dòng)作力點(diǎn)帶動(dòng)吸腿的動(dòng)作。
(2)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作過程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動(dòng)作意識。
(3)注意后背的直立與氣息的松弛。
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