羽毛球初級(jí)教程如何入門

　　羽毛球是大多數(shù)人很熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，而初學(xué)者該如何入門學(xué)習(xí)羽毛球呢?隨小編一起來(lái)看看吧!

　　注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請(qǐng)將教程中所有的左右手、腳進(jìn)行互換后訓(xùn)練。

　　第一階段 發(fā)球和挑球

　　一、羽毛球的基本握拍及發(fā)球動(dòng)作

　　1.握拍動(dòng)作

　　握拍技術(shù)要領(lǐng)：

　　a.虎口對(duì)準(zhǔn)拍側(cè)

　　b.球托托住手掌小魚際部位

　　c.中指、無(wú)名指、小指合攏握住拍柄，使球拍不移動(dòng);拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空開拍柄，控制球拍方向

　　注意事項(xiàng)：

　　a.打球過(guò)程中，手指不離開拍柄;除反手擊球動(dòng)作外，手指與球拍位置不發(fā)生改變，僅在殺球、抽球或需要很大發(fā)力的高球時(shí)可適當(dāng)加重握拍力度，盡量放松握拍來(lái)學(xué)習(xí)羽毛球

　　b.絕對(duì)不能在擊球過(guò)程中，將食指伸直，以防受傷

　　c.反手握拍動(dòng)作1：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動(dòng)，大拇指伸直對(duì)準(zhǔn)拍面，并在擊球時(shí)使用大拇指指腹發(fā)力

　　d.反手握拍動(dòng)作2(特別適用于反手后場(chǎng)高遠(yuǎn)球)：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動(dòng)(轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小于反手握拍動(dòng)作1)，大拇指伸直對(duì)準(zhǔn)拍面與拍側(cè)之間的拍柄面，并在擊球時(shí)使用大拇指指腹發(fā)力

　　2.發(fā)球動(dòng)作

　　發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)：

　　a.側(cè)身對(duì)網(wǎng)，雙腳與肩同寬成丁字步站立，重心在兩腿之間;左手手臂彎曲，酒杯狀持球于胸口前方;右手拉至身體后方，手臂可直可屈

　　b.左手無(wú)初速度將球拋落后，用腰腹部控制身體轉(zhuǎn)90°，重心移至左腳，右腳尖踮起;同時(shí)右手手臂伸直轉(zhuǎn)至身體正前方，手腕在身體7點(diǎn)鐘方位從后往前上方擊打落下的球

　　c.球離開拍面后，可放松手肘同時(shí)依照慣性揮動(dòng)大臂至左上方，手肘超過(guò)下顎

　　注意事項(xiàng)：

　　a.擊球有效部位在拍面中間從上往下數(shù)第6至第8根橫線

　　b.擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，身體轉(zhuǎn)正的同時(shí)擊球以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直

　　二、羽毛球準(zhǔn)備動(dòng)作及正手、反手挑球動(dòng)作

　　1.準(zhǔn)備動(dòng)作

　　正手挑球技術(shù)要領(lǐng)：

　　a.雙腳與肩同寬站立，右腳在左腳前半個(gè)腳的距離;雙手平舉，雙肘距離寬過(guò)身體，小臂向內(nèi)成八字，球拍拍頭與胸口正中持平

　　b.膝蓋微屈，同時(shí)提起腳后跟，用腳前掌著地

　　注意事項(xiàng)：

　　a.腳尖垂直與球網(wǎng)，同時(shí)膝蓋垂直下蹲，腳尖與膝蓋都不要成內(nèi)八字或外八字7點(diǎn)鐘12點(diǎn)鐘6點(diǎn)鐘

　　b.右手舉起拍子同時(shí)左手也要舉起保持平衡

　　c.在發(fā)球至球落地的過(guò)程中，每次擊球結(jié)束都要迅速恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作等待下一個(gè)來(lái)球

　　2.正手挑球(右腳邁一步擊球)

　　正手挑球技術(shù)要領(lǐng)(準(zhǔn)備動(dòng)作后)：

　　a.右腳向右前方邁出一步同時(shí)右手手臂伸直伸向預(yù)備擊球點(diǎn)，手腕從后往前上方擊打落下的球，同時(shí)左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點(diǎn)

　　b.球離開拍面后，可放松手肘同時(shí)依照慣性揮動(dòng)大臂至左上方，手肘超過(guò)下顎

　　c.右腳收回的同時(shí)左右手收回，回復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作等待下一次擊球

　　注意事項(xiàng)：

　　a.右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖打開(腳尖比身體前進(jìn)方向更向右方打開)防止腳踝扭傷

　　b.擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直

　　3.反手挑球(右腳邁一步擊球)

　　反手挑球技術(shù)要領(lǐng)(準(zhǔn)備動(dòng)作后)：

　　a.調(diào)整至反手握拍動(dòng)作1，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部右腳向左前方邁出一步同時(shí)右手屈肘，肘部指向預(yù)備擊球點(diǎn)，同時(shí)左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點(diǎn)

　　b.小臂從下往上揮動(dòng)至與大臂成一直線后，手腕從后往前上方擊打落下的球，并適當(dāng)使用腰腹力量

　　c.球離開拍面后，可依照慣性揮動(dòng)大臂至上方

　　d.右腳轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部收回的同時(shí)左右手收回，回復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作等待下一次擊球

　　注意事項(xiàng)：

　　a.右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖與弓箭步成一直線防止腳踝扭傷

　　b.大拇指豎直擊球，擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰腹力量

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