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打羽毛球的單打技巧
羽毛球是一個對于技術(shù)和體能十分要求的運動. 球員在有限的時間以及體力當中, 如何尋求把自己的能力發(fā)揮到最大的限度便成了一個重要的課題，今天應屆畢業(yè)生網(wǎng)小編為大家為大家分享下羽毛球單打技巧!
準備與熱身
相信不用我說，很多球友也有體會，準備和熱身確實是很重要，在比賽前用拉高遠球的方式進行熱身也是很容易傷身的。
在這里，關(guān)于熱身我要說的是，多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運動等等，同時輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時間維持在40分鐘-一個小時之間，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關(guān)節(jié)處。
也可以輔助進行拉伸，這對保護身體很有幫助。
關(guān)于準備，我一般在比賽前會準備5-7把同型號球拍，為什么是同型號呢?
雖然拍子對技術(shù)影響不大，但畢竟是有影響，比賽那么短的時間不可能給你進行手感適應的機會，同型號的拍子手感還是相當接近的，這樣有助于手感的保持。
有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不贊同的，否則為什么專業(yè)球手不用超市拍呢?
拍子對于個人技術(shù)的發(fā)揮還是相當有作用的，一把適合自己的球拍，屯同一種型號的球拍，都有助于保持好的手感。
同時在比賽前檢查球拍的情況。我習慣于在比賽前用手輕拍拍面，發(fā)現(xiàn)有聲音不對的，我會把線剪掉重拉，原因很簡單，掉磅到25的球拍沒時間去適應它的性能。
練習與適應
很多專業(yè)球手在比賽前都會先練習幾個球，而我們常誤認為是熱身。其實這是適應場地風向風速以及比賽用球的過程。
我在單打比賽前會先練習進攻平抽和防守平抽，然后是高遠球和平高球，再然后是搓球和接殺，最后是發(fā)球，吊球的技術(shù)在我的比賽中運用得不多，所以我通常在想運用之前請求換拍，然后用換拍后的幾拍球來練習。
這樣可以充分使自己進入比賽狀態(tài)，爭取每一個球都可以打出高質(zhì)量。在適應的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。
在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習倒地接殺，魚躍等高難度技術(shù)，看一看場地是否適合。
發(fā)接發(fā)與試探
自己在比賽時，前幾拍球基本處在一個試探的階段，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因為試探可以使自己進入比賽的節(jié)奏。
也可以檢驗對手的狀態(tài)，在試探階段，充分展現(xiàn)自己的控球能力，同時對殺手锏型的技能作以保留，來給對手造成壓力，而最重要的莫過于發(fā)接發(fā)。
在發(fā)球時，我習慣于發(fā)短球，但卻從不搶攻，因為那樣很耗費體力，而且前幾拍大家精力都比較亢奮，不適合突擊，不過偶爾也會出其不意地攻一拍。
接發(fā)球，由于比較喜歡陶菲克，所以接發(fā)完全模仿陶菲克。屬于對自己技術(shù)比較有信心，不搶點的消極接法.
相持與消耗
在相持階段，最忌諱面露敗色。賭場上有一個著名的名詞叫“Poker Face(撲克臉)”，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會在臉上表現(xiàn)出來。
不管贏還是輸，臉上都不會有絲毫變化，這樣對手不會察覺到你心態(tài)和體力上的變化，當感覺自己體力下降比較厲害的時候，不要逞強，這畢竟是比賽，不是練習。
在體力嚴重下降的階段逞能沒有一點用處，反倒會快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調(diào)整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的癥狀。
同時遲緩對手的進攻鋒芒，破壞得分節(jié)奏。在這里要補充一下，賽前最好注意飲食，并補充維成素，并盡可能使賽前體內(nèi)維生素C的含量達到飽和，有助于體力的保持。
在場上可以準備類似紅牛這樣的�；撬釥I養(yǎng)飲料(說紅牛有問題的純屬胡扯)，和香蕉這種水果，牛奶就不要喝了，據(jù)說是不好的.
受控與反受控
高手虐菜鳥，主要在于控制，菜鳥贏高手，贏在反受控。
所謂受控與反受控，其實就是利用多變的球路控制對方回球節(jié)奏，利用優(yōu)勢網(wǎng)前和后場控制回球線路來創(chuàng)造突擊機會的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調(diào)動，被對方調(diào)動的同時，利用接斜線回斜線，接直線回直線，接網(wǎng)前回后場對角這些手段反過去調(diào)動對手，達到反受控的目的。
反受控在場上的嫻熟運用來自于場下多球的訓練，網(wǎng)前手感的練習，受騙啟動的節(jié)奏，步伐的靈活運用等諸多條件的限制。
在場上如果不能很地反受控，就會牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節(jié)奏的情況是極為不利的，這就需要球友去了解對手，清楚對手的一些習慣，特點，盡管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的，多回擊對方的弱點區(qū)域，少在對手強的部分多糾纏，打亂對方的節(jié)奏，達到變速的目的，而變速，恰恰是現(xiàn)代羽毛球技術(shù)高度的概括，是最有效的進攻手段。
壓制與反壓制
說完了控制，接下來說壓制。有的人不太清楚什么是壓制，舉個例子。2012年奧運會男單四分之一決賽，李宗偉對諶龍時，諶龍好像沒有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴。
李宗偉賽前研究了諶龍的特點，于是就出現(xiàn)了場上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法，諶龍身高臂長的優(yōu)勢反倒成了劣勢，由于對方殺球多在中路，而身高臂長的諶龍接起來十分困難，因此十分被動，加上進攻手段單一，對方不給高球就沒什么得分機會，所以諶龍理所應當?shù)乇灰宦穳褐谱罱K敗北。
這就是典型的壓制。我的打法多存在于下壓控網(wǎng)，通過連續(xù)的下壓保證回球的質(zhì)量，同時破壞對方防守節(jié)奏，一個回合多是以對方挑球出界告終。
對于能力較強的選手，就需要賽前的偵查，知道了對方的死穴，先不急著壓，先觀察，讓對方的死穴成為關(guān)鍵時刻的殺手锏。
例如在19:18,19:20這種關(guān)鍵分的處理上，就需要壓制的打法，在制勝的時刻，使出雪藏的殺手锏，會讓對方心里的防線崩潰。
防守
防守是一個很大的話題，在這里我不多說，只說防守時的心理問題，在防守時，其實心里壓力最大的是對手，因為他要讓每一拍都質(zhì)量很高，拍拍都要打控制。
但防守方只要回球質(zhì)量不是太差都可以，所以在防守時要保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，越著急越容易出亂子，防守時尤其要注意腳下的步伐。
被對手多拍調(diào)動時一定要想好球路和銜接，平穩(wěn)移動，保證每一次回球的穩(wěn)定，不要追求回球的弧線，穩(wěn)定是最重要的。
策略與戰(zhàn)術(shù)
選擇一個好的策略和戰(zhàn)術(shù)對于一場比賽也是至關(guān)重要的，例如陶菲克限制林丹的下壓戰(zhàn)術(shù)，限制林水鏡的換球戰(zhàn)術(shù)等等，這些都是限制特定對手的特定戰(zhàn)術(shù)。
當然在選擇時不可太偏激，要看情況，特殊情況特殊對待，戰(zhàn)術(shù)和策略只是建立在打法之上的一種輔助手段，娛樂比賽，友誼第一。
進攻
進攻時要送大家四個字，有條不紊。進攻手段不止殺球一種，劈吊，劈殺，點殺，都是優(yōu)秀的手段。
也不要指望一次進攻就能打死對方，時刻做好銜接的準備，進攻時一定不能麻痹大意，不要認為對手是被動接球，球就一定沒有質(zhì)量，相反大多數(shù)情況，被動接球質(zhì)量還是很高的。
殺球時少重殺，多打落點，打角度，單打重殺無異于自殺。
攻心為上
主要有兩方面，第一方面就是重頭戲-假動作。在單打中假動作的運用更為頻繁，虛放實挑，虛挑實放的節(jié)奏，發(fā)接發(fā)正手勾對角的停頓，后場躍起看似重殺其實劈吊的動作連貫性，都是完成優(yōu)秀的假動作的關(guān)鍵。
所以你要確保自己的假動作做的足夠“真”，有人的假動作做的一看就是假的，那就起不到假動作應有的效果了。
假動作的價值在于迫使對手二次啟動，打亂對手的步伐和防守節(jié)奏，導致回球不到位或出界，在單打中使用價值很高，但與股票相同，高收益的背后是高風險。假動作對于受騙啟動非常流暢的人來說起不到特別明顯的作用，但內(nèi)耗是肯定的，只是多少的問題。
持續(xù)不斷的高質(zhì)量假動作同樣會打亂所謂高手的節(jié)奏，但假動作只可頓悟不可強求，實在不會做就不要做了，我上面已經(jīng)提出了假動作的三個關(guān)鍵，節(jié)奏，停頓，動作一致性，可以自己練習。
(1)發(fā)后場高遠球
這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術(shù)差的對手較難下壓進攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
(2)發(fā)平高球
發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。對于球隊飛行弧線的控制，應看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發(fā)高遠球相同。
(3)發(fā)平快球
發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進攻機會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動。但當接球方有所準備時，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。發(fā)平快球時球的落點一般應在對方反手區(qū)，或直接對準接發(fā)球 的身體，使對手措手不及。
羽毛球單打的技巧
快拉快吊，前后結(jié)合
在單打的時候我們應該用平高球快壓對手的后場兩底角，同時還要配合快吊網(wǎng)前兩角，或者運用劈殺，引對方上網(wǎng)，當對方被動回擊網(wǎng)前球時，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場底線兩角，迫使對方疲于應付，為前場撲殺和中、后場大力扣殺創(chuàng)造機會。
快拉快吊，前后結(jié)合是一種主動出擊、快速攻擊的打法，非常適合單打，但是這種打法對運動員的身體素質(zhì)要求也是非常高的，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進攻的特長技術(shù)。
守中反攻，攻守兼?zhèn)?/p>
主動出擊才能贏得比賽，大家都知道最好的防守就是進攻，我們應該以平高球和快吊球擊向?qū)Ψ角昂笞笥宜膫�角落，以調(diào)動對方。讓對方先進攻，針對進攻方打的高遠球、四方球、吊球等，加強防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鉆準確的落點，誘使對方在進攻中匆忙移動，勉強扣殺，造成擊球失誤，或當對方回球質(zhì)量較差時，抓住有利戰(zhàn)機，突擊進攻。
這種打法要求球員能夠在進攻中防守，在防守中進攻，需要具有非常好的反控球能力，不僅應具備優(yōu)良的速度耐力、靈活的步法、準確快速的反應和判斷應變能力，更應具有頑強的拼搏精神和心理素質(zhì)，這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜，并奮起反擊。
下壓為主，控制網(wǎng)前
主要通過后場的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點控制網(wǎng)前，導致對方直接失誤，或被動擊球過網(wǎng)，被進攻隊員一舉擊敗的一種打法
通常也稱“殺上網(wǎng)”的打法。這種打法是進攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。
控制后場，高球壓底
從發(fā)球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當對方回球不夠后時，以扣殺球制勝;或當對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎(chǔ)上進行。
這種控制后場，高球壓底的打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術(shù)的較量。對初學者，這是一種必須首先學習的基礎(chǔ)打法。
打四角球，高短結(jié)合
在后場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準確地攻擊對方場區(qū)前后左右四個角落，調(diào)動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時，向其空檔部位發(fā)動進攻制勝。
這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風。
殺邊線
不要用全力，8成力就可以了。殺對方的邊線，左邊一個，右邊一個。目的是要讓對方左彎腰，右彎腰(很累的)，還是要殺傷對方的體能!當然，有時就已經(jīng)能得分了。
拉斜線
給對方的球是后場反手一個，正手前場一個，如此反復。吊前場時如果對方跑上來了就改挑后場，挑后場時如果對方急著向后退，就再吊前場。總而言之就時要讓對方跑!這第一步就是要殺傷對方的體能，并比一定要打死。如果前半局對方體能消耗過大，那么后半局你的贏率就會很高。
截殺
對于回來的半高球和半場球腰積極的截殺。此時對方多處于回位的過程中，而且既然回了半場球就說明對方的體能不行了。此時截殺往往一舉得分。
打羽毛球的服裝禮儀
羽球的運動服裝基本上與網(wǎng)球相似，雖然穿其它顏色并不會影響，但因為起源于英國的關(guān)系，是當時的貴族們的社教活動，穿上白色運動服代表的純潔與高貴，顯示出較高的社會身分與地位。
一般來說，在英國發(fā)源的運動規(guī)則、禮節(jié)都較為嚴格，今天的羽球就是沿承當時的禮節(jié)而來，最近在服裝上，襪子、運動鞋加一些彩色線條的產(chǎn)品漸漸增多，也有許多人開始穿著深色球衣出賽，只要是羽球協(xié)會推薦的服裝都可使用。
網(wǎng)球和羽球在過去男生都是以長度大約在大腿的超短褲為主，女生以短裙為主，不過近年來網(wǎng)球逐漸向時尚看齊，男子的球褲變長，女子有各種清涼服飾，不過羽球為了瞬間跳動以及在室內(nèi)球場的關(guān)系，服裝仍比網(wǎng)球顯得保守，男子仍以超短褲為主，女子可穿短褲，但多數(shù)還是穿短裙以象征女性特質(zhì)。
選購運動鞋則要特別注意，羽球鞋類似網(wǎng)球鞋而安定性更高，寬度夠的鞋最為合適，近年在市面上出現(xiàn)側(cè)跳時也不易滑倒的羽球鞋。要盡量避免穿高筒運動鞋，因為高筒不易側(cè)跳，又容易扭傷腳踝。
如何選購羽毛球運動服裝
羽毛球運動與其他運動相比，有動作幅度大，多在室內(nèi)運動，出汗非常多等特點，所以對于服裝的要求也與其他運動項目不同。選購羽毛球運動服裝需要注意以下幾點。
1、服裝選擇要合體、寬松
羽毛球運動的動作幅度大，這就要求羽毛球運動時所穿著的服裝(通常是短袖運動衫和運動短褲)不要太緊，否則會束縛肢體的伸展，進而影響動作的準確性，但是也不要過于寬松，否則也會對做動作造成障礙。
2、材質(zhì)的選擇
在運動服的材質(zhì)上，尤其是短袖運動衫的材質(zhì)上，盡量選擇吸汗排濕的材料，而不要選擇純棉材質(zhì)的服裝，因為純棉材質(zhì)的服裝吸汗力很強，但卻不排濕，濕漉漉地粘在身上，很不舒服。目前多數(shù)的羽毛球?qū)I(yè)品牌所提供的羽毛球衫都含有吸濕排汗的材料。
3、運動褲的選擇
運動短褲的材質(zhì)沒有運動衫那么講究，但也有一定的特點。目前比較流行的是彈性材料的短褲，這樣即不顯得過于松垮，又不會舒服運動者大幅度的跨步動作，非常理想。而之前的短褲，要么是單層棉布材質(zhì)的，必須做到非常寬大，才能確保大跨步的動作不受束縛。要么是加了襯里的，這種設計的短褲保證了短褲的強度，但有很大的幾率會影響到腿部動作的幅度。
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