羽毛球單打應怎么練步法

　　打羽毛球是大家非常常見的一項運動，健身效果非常好，因此很多人都會打羽毛球，那么怎么練習羽毛球步法呢?打完羽毛球后如何放松?感興趣的朋友可以來看看哦，也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。

　　單人組合步法練習方法

　　步法對業(yè)余選手的重要性不言而喻，但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個人練步法，往往只能停留在上網(wǎng)、后退的分解動作上，無法練習組合步法;這里介紹幾個常見的練習步法方式，這些練習都可以不需要陪練獨立完成。

　　A、并步跑場

　　從網(wǎng)前正手區(qū)出發(fā)，以并步走到對角線反手底線大角，從反手底先大角橫移到正手底線大角，再從正手底線大角走對角線，到反手近網(wǎng);做完后，再沿著反手近網(wǎng)——正手底線——反手底線——正手近網(wǎng)的線路回到出發(fā)點。

　　這個練習對于協(xié)調(diào)性不太好，掌握不好并步的朋友幫助很大，同時能提高并步的移動速度。

　　B、揀球練習

　　在羽毛球場地的四個大角(正反手近網(wǎng)、正反手底線)放6個羽毛球，然后從中心點出發(fā)，一前一后把球揀回來并扔過網(wǎng)。做這個練習的時候要注意兩點，一個是必須一前一后地揀，這樣才有助于把步法拉開;另外一點是在底線要做一個擊球動作，把身體中心轉(zhuǎn)過來。這樣步法才協(xié)調(diào)。

　　這個練習能強迫自己把步法做到位，對于兒童還能代替劈叉壓腿的練習，同時對體力有很大幫助。

　　C、四八拍空拍練習

　　手拿球拍，把反手區(qū)前后、正手區(qū)前后標記出1、2、3、4號位置，然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個位置都跑到。

　　這個練習對于組合步法的連貫性有很大幫助。

　　D、摸球柱練習

　　站在網(wǎng)前，左右移動摸球柱，注意要始終面對球網(wǎng);這個練習可以增加封網(wǎng)能力。

　　羽毛球兩側(cè)移動步法

　　兩側(cè)移動步法，通常是指在接殺球和平抽擋時，向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側(cè)蹬跨步、并步右側(cè)移動步法和左側(cè)前交叉移動步法等。

　　(一)兩側(cè)蹬跨步

　　通常在對方來球速度較快，落點比較偏內(nèi)時運用較多。向右側(cè)蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。

　　(二)并步右側(cè)移動步法

　　從起動開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　(三)左側(cè)前交叉移動步法

　　起動時，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　步法練習小規(guī)律及釋疑

　　1、練習步法時最好有人幫忙指揮練.因為自己練習都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實際球路時,平時練習的發(fā)揮不出來

　　2、在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位。

　　為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費的時間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動” 了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　3、在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點，尤其是起跳進攻。

　　4、練習防守技術(shù)時，因為受控于對手，經(jīng)常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。

　　要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　5、上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調(diào)整或先向前進方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。

　　怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。

　　6、在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。

　　羽毛球運動后怎么放松

　　睡眠

　　首先你需要睡一覺，擁有充足睡眠是很重要的，運動后睡覺會睡得很好，睡眠是消除疲勞恢復體力的關(guān)鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。

　　按摩

　　按摩能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，如果你看過羽毛球比賽，你就知道為什么要按摩了，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。

　　整理運動

　　在我們打羽毛球之前應該做好熱身運動，同樣，在羽毛球運動之后我們也要做冷身運動，劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復。

　　溫水浴

　　有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

　　藥物療法

　　使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

　　以上就是關(guān)于單人組合步法練習方法的全部介紹了，大家可以按照上文的介紹多多練習。做好步法練習能讓我們在球場上更加靈活，沒有羽毛球基礎(chǔ)的朋友也可以進練習，在羽毛球運動后，我們要做好放松運動，讓自己更舒服。

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