講解羽毛球中的實用技術(shù)

　　很多朋友都會打羽毛球吧，羽毛球是一項非常簡單易學(xué)，并且適合大眾的健身運動，但是想要打好羽毛球卻不是那么容易的，那就要掌握打羽毛球技術(shù)，下面我們一起來了解打羽毛球的好處，讓大家了解羽毛球中的實用技術(shù)吧!

　　一、要善于利用轉(zhuǎn)體回位的慣性

　　Q：正手被動回球如何把球回到位?

　　A：首先還是要腳步盡可能到位，因為正手被動回球需要發(fā)大力，需要穩(wěn)定的步法作為發(fā)力的支撐。在擊球的時候，因為你是側(cè)對球網(wǎng)，下一個動作肯定是轉(zhuǎn)體回位，所以在擊球的時候，要善于利用這個轉(zhuǎn)體回位的慣性去打球，這樣你的回球質(zhì)量會更高一些。但是，主要的發(fā)力還是依靠手臂、手腕的爆發(fā)力。這個動作掌握起來相對會難一些，有時間還是建議多練習(xí)。

　　二、無球揮拍也能找感覺

　　Q：反手高遠(yuǎn)球如何找準(zhǔn)擊球點?

　　A：反手高遠(yuǎn)球的擊球點，應(yīng)該是在自己身體的正上方稍微偏前(靠近網(wǎng)的方向)的位置，太靠前或太靠后都不好發(fā)力，所以首先要明確這個最佳的擊球點位置。

　　然后是練習(xí)，練習(xí)是最重要的一項技巧，大家想要學(xué)好羽毛球就要多練習(xí)，對于還沒有掌握這項技術(shù)的球友來說，如果一開始就進行有球訓(xùn)練，效果可能不會太好，而且還有可能養(yǎng)成錯誤動作的習(xí)慣。

　　所以，我建議剛開始練習(xí)的時候，還是以無球揮空拍為主，要有意識地在快要到達(dá)擊球點的時候，練習(xí)手腕、手臂突然發(fā)力的感覺。動作熟練之后就可以加入有球訓(xùn)練，但剛開始的時候，要求發(fā)球陪練的一方發(fā)球盡可能到位。

　　三、學(xué)會巧用墊步

　　Q：如何訓(xùn)練快速起動?平時做哪些鍛煉?

　　A：大家看到我們的起動，感覺就是一步就出去了，其實不是這樣的。我們在起動邁出大步之前，一般會有一些小碎步，或者說小墊步的調(diào)整。通過一個小墊步，調(diào)整自己的重心位置，然后才能應(yīng)對不同的步法需求。所以，練習(xí)起動，我建議要養(yǎng)成用小墊步的習(xí)慣，腳底下不要站得太死，時刻保持調(diào)整狀態(tài)。

　　其次，要加強腳踝的力量，為什么這么說呢?因為羽毛球運動需要我們不停的跑動，需要較強的腿部力量。因為起動需要腳踝的爆發(fā)力，所以練習(xí)起動要注意腳踝力量。簡單一點的腳踝練習(xí)，就是找一個臺階，前腳掌踩上去，腳后跟懸空，然后做踮腳的動作。也可以在平地負(fù)重做一些踮腳的動作，練習(xí)數(shù)量根據(jù)自己的情況決定。

　　還有就是提高自己的預(yù)判能力。通過觀察對方的出球拍面和習(xí)慣球路，提高自己的預(yù)判能力，稍微提前移動，這也是提高起動能力的方法。

　　四、跑步爬山是練體能的簡單方法

　　Q：如何提高體能?簡單易懂的動作就好!

　　A：最簡單的方法，就是跑步和爬山了，每次的運動量不用特別大，選擇一個適合自己的量，等到自己的體能進步了，再進行加量。訓(xùn)練要求堅持，體能訓(xùn)練是一個長期的過程，簡單的方式堅持一段時間也會有效果。

　　五、放松心情，擺平心態(tài)

　　Q：后場反手發(fā)力在練習(xí)時感覺有力，到場上卻用不上了。怎么辦?

　　A：如果在場下打得不錯，但是一場上步法就亂了，掌握的技術(shù)也不能夠靈活運用，那應(yīng)該就不是技術(shù)問題，可能是心態(tài)的問題了。會不會是太想打好，太想把自己的訓(xùn)練水平打出來，所以導(dǎo)致動作緊張變形呢?我覺得還是放松一點.打球就是娛樂嘛，只有心態(tài)平和了，才能把訓(xùn)練水平很好地體現(xiàn)在比賽中。

　　另外，也有可能是技術(shù)動作還不夠熟練，多練習(xí)，形成肌肉記憶之后可能會好一些。

　　六、學(xué)會合理分配體能

　　Q：感覺自己打球后半段就會累，請問如何控制比賽節(jié)奏?專業(yè)隊員會怎樣分配體能呢?

　　A：分配體能沒有什么固定的套路，還是要根據(jù)自己的情況具體操作。一般來說，剛上場的時候不要太興奮，稍微控制一下，因為太興奮不僅體能消耗大，而且容易有更多的失誤，影響心態(tài)。

　　當(dāng)然，如果自己體能充足，開場的時候能夠主動加速，建立比較大的領(lǐng)先優(yōu)勢，這也是可以的。但如果發(fā)現(xiàn)效果不好，那還是把節(jié)奏放慢，節(jié)省體力。比賽中如果覺得體力不支了，那就放饅一下節(jié)奏，擦擦汗，喝點水，走一走。

　　七、找到適合自己的跑動步法

　　Q：如何在場上來去自如地奔波于前后場之間，感覺自己前后跑動的時候很累，是步法的問題嗎?跟人家打球總是慢半拍，好難過。

　　A：向前的步法，起動前還是用小碎步墊一步，調(diào)整之后能更好地向前移動;向后移動，要注意側(cè)過身來，用側(cè)向移動的方式向后走。分別掌握了兩個單獨的技術(shù)之后，可以在平時訓(xùn)練中加強一些無球的步法訓(xùn)練，以及前后跑動的練習(xí)。其實，步法沒有什么固定的方式，就是找到適合自己的跑動方法，把前后移動的步法跑順了就好。

　　八、加強球感，注意打球的環(huán)境變化

　　Q：有時明明看到球就在發(fā)力的位置，做出打球動作后，卻發(fā)現(xiàn)根本沒有打中。如何提高判斷力，避免這種失誤?

　　A：我覺得你的這種情況應(yīng)該是球感的問題，可能你對球的距離及位置的判斷會有一些偏差，也有可能是你的判斷沒問題，但是揮拍速度不太合適，這樣也會打空。

　　其他的客觀條件可能也會影響，比如不同型號的球、不同球館的溫度和濕度都有可能影響球的飛行線路及速度，影響到你對球的判斷。所以，還要留意一下打球的環(huán)境。

　　九、常用的放松方式是拉韌帶、慢跑

　　Q：打完球后如何放松肌肉?

　　A：一般來說，打球之后的放松主要是拉伸一下韌帶，但實際做起來會比較繁瑣。

　　羽毛球的特點，就是要動用全身上下每一個地方，所以打完球的放松也需要盡可能把身體每一個部位緊張的肌肉都拉開。這樣做，放松效果很好，但需要足夠的時間和耐心。此外，打完球適當(dāng)?shù)芈�跑，也是我們�?jīng)常用的放松方式。

　　十、堅持打羽毛球的好處

　　一、舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強身健體非常有益。

　　二、排毒養(yǎng)顏

　　長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

　　三、治頸椎(肩周)病

　　參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　四、鍛煉眼力

　　打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

　　五、減肥

　　打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實，不是虛體質(zhì)了。

　　通過上文的介紹，相信大家對羽毛球中的實用技術(shù)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，想要打好羽毛球，就要掌握羽毛球技術(shù)，準(zhǔn)備工作要做好，然后還要擁有一個好的打球心態(tài)哦，希望大家能多了解一些關(guān)于羽毛球運動的內(nèi)容哦!

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