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打羽毛球腰肩受傷如何處理
羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面小編給大家?guī)?lái)打羽毛球腰肩受傷的處理方法，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀。
一、肩膀損傷
在從事羽毛球活動(dòng)過(guò)程中，極易發(fā)生肩部軟組織損傷，其中又以肩袖損傷最為常見(jiàn)，約占肩部損傷的80%。而肩袖損傷約占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的14%左右。
(一)病因與病理：
1.肩袖損傷的發(fā)生，一部分傷者是因一次急性損傷而引起，以后由于未及時(shí).合理的.徹底的治療而繼續(xù)受損，以至逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。
2.一些傷者可無(wú)明顯外傷史，是因局部負(fù)荷過(guò)度，肩袖肌腱受到多次.反復(fù)的磨研或牽扯，使其微細(xì)損傷，逐漸勞損和退行性變而引起。
3.技術(shù)動(dòng)作存在問(wèn)題或有錯(cuò)誤.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肩部肌肉差.肩關(guān)節(jié)柔韌性不佳等因素也是促進(jìn)肩袖損傷的一些因素。
(二)癥狀與診斷：
1.肩痛
多在肩外側(cè)痛，可向三角肌上部或頸部放射，在肩關(guān)節(jié)外展或同時(shí)伴有內(nèi)外旋時(shí)往往出現(xiàn)疼痛。
2.痛弧
在肩關(guān)節(jié)外展10度--120度的弧度內(nèi)出現(xiàn)疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下時(shí)，疼痛有顯現(xiàn)。
3.壓痛
在肩峰下肱骨大結(jié)節(jié)處有壓痛。
4.腫脹
急性患者可有局部腫脹。
5.外展和外旋抗阻力試驗(yàn)呈陽(yáng)性。
(三)處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：
1.理療.針灸.按摩.外敷傷膏藥或局部藥物封閉注射等，都可取得較好的效果。
2.急性傷者應(yīng)將上臂在外展30度的位置下固定休息。急性損傷或慢性損傷急性發(fā)作的傷者應(yīng)適當(dāng)休息。暫停肩部超范圍的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)或?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)練習(xí)。
3.急性期過(guò)去后，即應(yīng)開(kāi)始練習(xí)肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。
4.在傷后練習(xí)時(shí)，應(yīng)以上肢下垂放松位下練習(xí)，然后逐漸增加肩的抬舉角度進(jìn)行練習(xí)，基本不痛后，可進(jìn)行負(fù)重練習(xí)和逐步過(guò)渡到專門練習(xí)，慢性病者可從事肩部的各方活動(dòng)，但應(yīng)避免引起疼痛或使損傷會(huì)加重的疑些動(dòng)作。
5.在專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，可先做些難度和強(qiáng)度要求較低的動(dòng)作，或改變一些練習(xí)方法或技術(shù)動(dòng)作的樣式，控制專項(xiàng)練習(xí)中局部的負(fù)荷量。
6.在傷后練習(xí)與康復(fù)中，要注意發(fā)展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性，在加強(qiáng)肩袖肌群肌力練習(xí)時(shí)，宜系取上肢外展80度--90度的屈軸靜力負(fù)重練習(xí)。
7.注意發(fā)展肩部肌肉力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，特別要加強(qiáng)肩部小肌肉群的練習(xí)。
8.為加強(qiáng)箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘負(fù)重靜力練習(xí)。
9.負(fù)荷重量因人而宜，逐漸遞增，時(shí)間以30秒到一分鐘或以不能堅(jiān)持為止。
二、腰部損傷
此傷系指腰(臀)部肌肉.筋膜.韌帶或椎間關(guān)節(jié)等軟組織損傷，俗稱“腰肌勞損”。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中中患有慢性腰痛者，大多屬于此病(約占60%以上)，占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的11%左右。
(一)病因與病理：
在學(xué)生球員中，大多是由于疲勞積累，局部勞損或慢性細(xì)微損傷而逐漸形成的。而腰部活動(dòng)過(guò)于頻繁，負(fù)荷過(guò)大或過(guò)集中，象突然爆發(fā)用力超越了軀干一時(shí)所能承受的能力，所做動(dòng)作超越了脊柱的功能范圍，再加肌肉力量差(如，起跳扣殺時(shí)，過(guò)分伸脊柱動(dòng)作或左右跨步，前后移動(dòng)回球時(shí)，過(guò)分扭轉(zhuǎn)軀干等)，便容易造成急性損傷，而腰部損傷后，如未及時(shí).徹底治愈，訓(xùn)練時(shí)又不注意自我保護(hù)，則容易使急性損傷逐漸轉(zhuǎn)化成慢性損傷。
(二)癥狀與診斷：
1.疼痛
輕傷時(shí)常無(wú)疼痛，過(guò)后或次日晨起時(shí)覺(jué)腰痛。重傷后即疼痛，甚至在發(fā)生扭傷一瞬間，覺(jué)“斷了腰”或有一響聲，疼痛亦較劇烈。若腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感，在胸腹內(nèi)壓力改變(如咳嗽.打噴嚏.大便)時(shí)串痛，麻木加重，則有可能是腰間盤髓核突出癥。
2.脊柱生理彎曲改變，可出現(xiàn)側(cè)彎，腰曲減小或消失。
3.腰部活動(dòng)障礙和肌肉痙攣
如腰背肌拉傷，在彎腰和側(cè)屈時(shí)疼痛，并抗阻伸脊柱活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)傷處疼痛。
4.損傷的局部一般都有較明確的點(diǎn)壓痛。
5.棘突偏歪
椎間關(guān)節(jié)扭傷或錯(cuò)位，椎間盤髓核突出癥的患者，常伴有患部棘突偏離正中線。
(三)處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：
1.物理療法：針灸.按摩.外敷新傷藥，內(nèi)服跌打傷藥，必要時(shí)可采用痛定封閉等。
2.急性疼痛期，除進(jìn)行必要治療外，應(yīng)臥床休息，避免重多受傷，形成勞損。
3.在傷后康復(fù)練習(xí)時(shí)，要用寬腰帶保護(hù)，要練治結(jié)合，練后腰疼加重者，應(yīng)暫行專項(xiàng)練習(xí)，并注意休息。如練后無(wú)明顯加重者，可按原計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)。
4.康復(fù)練習(xí)時(shí)以加強(qiáng)軀干肌的力量和柔韌性為主，同時(shí)也要重視相關(guān)肌肉的鍛煉(如腹肌.兩側(cè)軀干肌等)，另外練習(xí)前要做好局部準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后做好放松與恢復(fù)，如熱敷.按摩.伸展動(dòng)作等。
5.要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性得到提高。
6.注意力要集中，扣殺時(shí)肌肉不要完全放松，保持一定的緊張度。
7.加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性的鍛煉，同時(shí)還要加強(qiáng)腹肌練習(xí)。這些肌肉的增強(qiáng)，可避免本身的損傷，還可保護(hù)脊柱，避免脊柱及韌帶的損傷。
打羽毛球?yàn)槭裁磿?huì)受傷
1、準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)
�、贉�(zhǔn)備活動(dòng)不充分
神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易受傷。
�、跍�(zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大
容易發(fā)生疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動(dòng)作失誤而受傷。
打羽毛球受傷如何處理
�、蹨�(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排不當(dāng)
準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能發(fā)揮的不好而受傷。
�、芪凑莆蘸脺�(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間
準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間距離正式練習(xí)或比賽的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)進(jìn)行正式練習(xí)或比賽時(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用已消失，等于缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷。
2、技術(shù)水平不夠
包括一般身體練習(xí)，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。活動(dòng)內(nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質(zhì)差，技術(shù)練習(xí)不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動(dòng)作不熟練或有錯(cuò)誤。如在扣殺是，擺臂動(dòng)作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。
3、違背教學(xué)原則
練習(xí)應(yīng)該遵守教學(xué)原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進(jìn)行。不按循序漸進(jìn)與系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，急于求成，過(guò)早做高難度動(dòng)作，難免動(dòng)作錯(cuò)誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過(guò)早參加練習(xí)或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。
4、競(jìng)技狀態(tài)不良，身體不適
由于過(guò)度練習(xí)，疲勞未完全消除或傷病后過(guò)早參加練習(xí)、比賽，球員生理機(jī)能相對(duì)較低，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性明顯下降，注意力減低，機(jī)體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。
5、其他
�、賹�(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要性認(rèn)識(shí)不夠，不顧主觀條件可能，心血來(lái)潮，盲目的或冒失的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。缺乏有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，不注意練習(xí)后的放松活動(dòng)等。
�、趫�(chǎng)地設(shè)備不良，如光線不好，氣象條件差，場(chǎng)地不平、濕滑、優(yōu)異物等。鞋襪不合適。
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