羽毛球比賽的規(guī)則詳解

時間：2024-08-02 16:29:52 丹羽毛球我要投稿

羽毛球比賽的規(guī)則詳解

　　如果想成為一個合格的羽毛球運動員，懂得羽毛球的基本規(guī)則是必不可少的，下面給大家整理了羽毛球比賽的規(guī)則詳解，一起來看看吧！

羽毛球比賽的規(guī)則詳解

　　一、計分規(guī)則

　　1、21分制，3局2勝為佳；

　　2、每球得分制；

　　3、每回合中，取勝的一方加1分；

　　4、當雙方均為20分時，領(lǐng)先對方2分的一方贏得該局比賽；

　　5、當雙方均為29分時，先取得30分的一方贏得該局比賽；

　　6、一局比賽的獲勝方在下一局率先發(fā)球。

　　二、發(fā)球規(guī)則

　　1、發(fā)球時任何一方都不允許非法延誤發(fā)球；

　　2、發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低于發(fā)球員的腰部。

　　3、擊球瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方，從而使整個排頭明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。

　　4、發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。

　　5、發(fā)出的球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)內(nèi)。

　　6、一旦雙方運動員站好位置，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動即為發(fā)球開始。發(fā)球員須在接發(fā)球員準備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球則被認為已做好準備。

　　7、一旦發(fā)球開始，球被發(fā)球員的球拍觸及或落地即為發(fā)球結(jié)束。

　　8、遇不能預(yù)見或意外的情況，應(yīng)重發(fā)球。下面這些情況應(yīng)重發(fā)球：

　　除發(fā)球外，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂，應(yīng)重發(fā)球。發(fā)球時，發(fā)球員和接發(fā)球員同時違例，應(yīng)重發(fā)球。發(fā)球員在接發(fā)球員未做好準備時發(fā)球，應(yīng)重發(fā)球。

　　三、羽毛球賽間休息與換邊規(guī)則

　　1、在一局比賽中，當領(lǐng)先的一方達到11分時，雙方有60秒休息時間；

　　2、在兩局比賽間，雙方有2分鐘的休息時間；

　　3、在決勝局的中，當領(lǐng)先的一方達到11分時，雙方交換場地。

　　四、單打規(guī)則

　　1、發(fā)球員的分數(shù)為0或雙數(shù)時，雙方運動員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；發(fā)球員的分數(shù)為單數(shù)時，雙方運動員均應(yīng)在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。

　　2、如“再賽”，發(fā)球員應(yīng)以該局的總得分來站位。

　　3、球發(fā)出后，由發(fā)球員和接發(fā)球員交替對擊直至“違例”或“死球”。

　　4、接發(fā)球員違例或因球觸及接發(fā)球員場區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球員就得一分。隨后，發(fā)球員再從另一發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　5、發(fā)球員違例或因球觸及發(fā)球員場區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球員即失去發(fā)球權(quán)，對方得一分并獲得發(fā)球權(quán)。

　　五、雙打規(guī)則

　　1、一局比賽開始和每次獲得發(fā)球權(quán)的一方，都應(yīng)從右發(fā)球區(qū)發(fā)球。

　　2、只有接發(fā)球員才能接發(fā)球；如果他的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得一分。

　　3、自發(fā)球被回擊后，由發(fā)球方的任何一人擊球，然后由接發(fā)球方的任何一人擊球，如此往返直至死球。

　　4、自發(fā)球被回擊后，運動員可以從網(wǎng)的各自一方任何位置擊球。

　　5、接發(fā)球方違例或因球觸及接發(fā)球方場區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球方得一分，原發(fā)球員繼續(xù)發(fā)球。

　　6、發(fā)球方違例或因球觸及發(fā)球方場區(qū)內(nèi)的地面而成死球，原發(fā)球員即失去發(fā)球權(quán)，對方得一分并獲得發(fā)球權(quán)。

　　7、每局開始首先發(fā)球的運動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；得分為單數(shù)時，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。

　　8、每局開始首先接發(fā)球的運動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球；得分為單數(shù)時，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。

　　9、上述兩條相反形式的站位也適用于他們的同伴。

　　10、如有再賽，則以該局本方總得分來站位。

　　11、發(fā)球必須從兩個發(fā)球區(qū)交替發(fā)出。

　　12、任何一局的首先發(fā)球員失去發(fā)球權(quán)后，由該局首先接發(fā)球員發(fā)球，然后由首先接發(fā)球員的同伴發(fā)球，接著由他們的對手之一發(fā)球，再由另一對手發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權(quán)。

　　13、運動員不得有發(fā)球順序錯誤和接發(fā)球順序錯誤，或在同一局比賽中連續(xù)兩次接發(fā)球。

　　14、一局勝方中的任一運動員可在下一局先發(fā)球，負方中的任一運動員可先接發(fā)球。

　　15、發(fā)球員或接發(fā)球員的同伴站位不限，但不得阻擋對方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。

　　六、三打三規(guī)則

　　謂三對三，顧名思義就是三個人對三個人，因此在發(fā)球、站位以及一些打法等方面有特別的規(guī)定和要求。

　　發(fā)球接發(fā)球的站位等基本原則仍要遵循羽毛球的雙打規(guī)則，如得分為偶數(shù)時發(fā)球一方站在右半?yún)^(qū)發(fā)球，得分為奇數(shù)時發(fā)球一方站在左半?yún)^(qū)發(fā)球。

　　1、比賽前每隊確定第一、第二、第三發(fā)球隊員和接發(fā)球隊員，分別為A隊（A1、A2、A3）、B隊（B1、B2、B3；

　　2、A1發(fā)球，B1則接發(fā)球；

　　3、B1發(fā)球，A1則接發(fā)球，以此類推；

　　4、A1發(fā)球得分后，換由本方A2發(fā)下一個球，即若為A方發(fā)球，則A1，A2，A3依次發(fā)球；

　　5、B1發(fā)球得分后，換由本方B2發(fā)下一個球，即若為B方發(fā)球，則B1，B2，B3依次發(fā)球。

　　七、羽毛球發(fā)球違例規(guī)則

　　1、未將球發(fā)在相應(yīng)的區(qū)域內(nèi)；

　　2、球掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂；

　　3、球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上；

　　4、雙打時，接發(fā)球員的同伴接到球或被球觸及。

　　5、過腰。球的任何部分在擊球瞬間高于發(fā)球運動員的腰部。

　　6、過手。擊球瞬間，球拍頂端未朝下，整個拍框沒有明顯低于握拍手的整個手部。

　　7、未先擊球托。在擊球瞬間不是首先擊中羽毛的球托部分。

　　8、不正當行為。一旦開始發(fā)球，雙方站好位置，這時任何運動員不得做假動作，或有意妨礙對方或故意拖延發(fā)球或接發(fā)球的準備時間，有企圖占便宜等不正當行為（發(fā)球隊員的向前揮拍動作不得中斷）。

　　9、發(fā)球方位錯誤。發(fā)球時，發(fā)球隊員（雙打時包括接發(fā)球隊員）未站在應(yīng)該站的發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球或接發(fā)球。

　　10、順序錯誤。雙打中發(fā)球或接發(fā)球隊員，沒有按照正確順序進行發(fā)球或接發(fā)球。

　　11、腳違例。發(fā)球時，發(fā)球或接發(fā)球隊員，不得有踩線、任何一腳離開地面、移動等動作。

　　發(fā)球隊員違例，失去發(fā)球權(quán)。接發(fā)球隊員違例，則判發(fā)球方得分。另外，羽毛球運動的發(fā)球時，球擦球網(wǎng)而過落入發(fā)球區(qū)，仍為有效球。

　　八、羽毛球比賽中違例規(guī)則

　　1、球落在場地界線外；

　　2、球從網(wǎng)孔或網(wǎng)下穿過；

　　3、球未從網(wǎng)上方越過；

　　4、球觸及天花板或四周墻壁；

　　5、球觸及運動員的身體或衣服；

　　6、球觸及場地外其他物體或人；

　　7、球被擊時停滯在球拍上，緊接著被拖帶拋出；

　　8、球在一個回合中被同一方隊員多次擊中；

　　9、運動員的球拍、身體或衣服，觸及球網(wǎng)或球網(wǎng)的支撐物；

　　10、過網(wǎng)擊球(擊球時，球拍與球的最初接觸點在擊球者網(wǎng)這一方，而后球拍隨球過網(wǎng)的情況除外)。

　　九、硬件要求

　�、偾驁�

　　羽毛球球場為一塊長方形場地，長13.40m，寬6.10m（單打場地寬5.18m），雙打球場對角線長14.723m，單打球場對角線長14.366m。球場各線寬均為4cm，丈量時要從線的外沿算起。球場各條界線最好是白色、黃色或其他易于辨別的顏色。

　　所有場地線都是它所確定區(qū)域的組成部分。理想的羽毛球比賽場地是用彈性木材拼接而成，國際比賽已采用化學合成材料做成可移動的球場。按國際比賽規(guī)定，羽毛球場上空12m以內(nèi)，球場四周2m以內(nèi)（含相鄰的兩個球場），不得有任何障礙物。球場四周的墻壁最好為深色，同時避免風的干擾。如由于客觀條件的限制達不到上述要求，經(jīng)有關(guān)部門批準，可以制定出切合實際的補充規(guī)定。

　�、谇蚓W(wǎng)

　　羽毛球球網(wǎng)長6.10m，寬76cm，用深色優(yōu)質(zhì)的天然或人造纖維細繩制成。網(wǎng)孔為方形，邊長在15—20mm之間，網(wǎng)的上沿縫有75mm寬的雙層白布，把細鋼絲繩或尼龍繩從白布夾層穿過，然后牢固地張掛在兩根網(wǎng)柱之間。球場中央網(wǎng)高1.524m，球網(wǎng)兩端高1.55m。球網(wǎng)的兩端必須與網(wǎng)柱系緊，它們之間不應(yīng)有缺縫。

　　③網(wǎng)柱

　　從球場地面起：網(wǎng)柱高為1.55m，網(wǎng)柱必須穩(wěn)固地與地面垂直，并使球網(wǎng)保持緊拉狀態(tài)，網(wǎng)柱應(yīng)放置在雙打邊線中點上。

　�、芮�

　　羽毛球應(yīng)有16根羽毛固定在球托部，羽毛長64—70mm，但每一個球的羽毛從托面到羽毛尖的長度應(yīng)一致。羽毛頂端圍成圓形，直徑為58—68mm，球托直徑25—28mm，底部為圓形，羽毛球重4.6—5.5g。而對于非羽毛制成的球，則要求制成裙狀，質(zhì)量、性能不得超過10%的差距。

　　⑤球拍

　　球拍拍面應(yīng)為平面，以拍弦穿過框架十字交叉或以其他形式編織而成。球拍的框架，包括拍柄在內(nèi)，總長度不超過680mm，寬不超過230mm。球拍框一般為橢圓形，拍框長度不超過290mm，弦面長不超過280mm，寬不超過220mm。球拍沒有重量限制。球拍不允許有附加物和突出部，不允許改變球拍的規(guī)定式樣。

　　十、違例細則

　　1、發(fā)球不合法違例。

　　2、發(fā)球員發(fā)球時未擊中球。

　　3、發(fā)球時，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂。

　　4、界外球：

　�、偾蚵湓谇驁鲞吘€外。單打的邊線，是在邊界的里面一條。雙打的邊線就是最外面一條。單打的前發(fā)球線，就是最前面的一條線。后發(fā)球線就是底線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。雙打的前發(fā)球線和單打一樣，都是最前面一條，后發(fā)球線是底線前的那一條線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。

　�、谇驈木W(wǎng)孔或從網(wǎng)下穿過。

　�、矍虿贿^網(wǎng)。

　�、芮蚺鑫蓓敗⑻旎ò寤蛩闹軌Ρ�。

　�、萸蚺龅竭\動員的身體或衣服。

　�、耷蚺龅綀龅赝馄渌嘶蛭矬w。

　　5、比賽時，球拍或球的最初接觸點不在擊球者網(wǎng)的這一方（擊球者擊球后，球拍可以隨球過網(wǎng)）。

　　6、球網(wǎng)附近的違例：

　�、龠\動員球拍、身體或衣服觸及網(wǎng)或網(wǎng)的支持物。

　�、谶\動員的球拍或身體，以任何程度侵入對方場區(qū)。

　�、鄯恋K對手，如阻擋對方緊靠球網(wǎng)的合法擊球。

　　7、比賽時，運動員故意分散對方注意力的任何舉動，如喊叫、故作姿態(tài)等。

　　8、連擊違例：

　�、贀羟驎r，球夾在或停滯在拍上緊接著又被拖帶。

　�、谕贿\動員兩次揮拍連續(xù)擊中球兩次。

　�、弁环絻擅\動員連續(xù)各擊中球―次。

　�、芮蚺銮蚺睦^續(xù)向后場飛行。

　　9、運動員違反比賽連續(xù)性的規(guī)定。

　　10、運動員行為不端。

　　十一、死球

　　1、球撞網(wǎng)并掛在網(wǎng)上，或停在網(wǎng)頂。

　　2、球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開始在擊球者一方落向地面。

　　3、球觸及地面。

　　4、“違例”或“重發(fā)球”已被宣報。

　　十二、交換場地

　　以下情況運動員應(yīng)交換場區(qū)：

　　1、第一局結(jié)束。

　　2、第三局開始。

　　3、第三局中或只進行一局的比賽進行至一方達到11分時。

　　4、運動員未按以上規(guī)則交換場區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即交換，已得分數(shù)有效。

　　十三、賽中休息

　　1、當一方在比賽中得到11分后，雙方隊員休息1min。

　　2、兩局比賽之間的休息時間為2min。

　　十四、裁判

　　裁判的職責和分工

　　1、裁判長：對比賽全面負責。

　　2、臨場裁判：主持一場比賽并管理該球場及其周圍。臨場裁判員應(yīng)向裁判長負責。

　　3、發(fā)球裁判員：應(yīng)負責宣判發(fā)球員的發(fā)球違例。

　　4、司線裁判：對球在其分管線的落點宣判“界內(nèi)”或“界外”。

　　臨場裁判員的工作方法

　　1、對其所分管職責內(nèi)的事實的宣判是最后的裁決。

　　2、維護和執(zhí)行羽毛球比賽規(guī)則，及時地宣報“違例”或“重發(fā)球”等。

　　3、對申訴應(yīng)在下一次發(fā)球前做出裁決。

　　4、使運動員和觀眾能隨時了解比賽的進程。

　　5、與裁判長磋商后撤換司線或發(fā)球裁判員。

　　6、在缺少臨場裁判員時，對無人執(zhí)行的職責做出安排。

　　7、在臨場裁判員未能看清時，執(zhí)行該職責或判“重發(fā)球”。

　　8、將所有與規(guī)則有關(guān)的爭議提交裁判長（類似的申訴，運動員必須在下一次發(fā)球擊出前提出；如在一局比賽結(jié)尾，則應(yīng)在離開賽場前提出）。

　　打羽毛球的技巧

　　一、起手式

　　1、握拍

　　以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。

　　切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。

　　2、羽毛球持法

　　羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在於精確，所以只要能夠使球穩(wěn)定，任何拿法都行。

　　而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：

　　1.以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。

　　2.以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。

　　不管用那一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　3、發(fā)球擊球法

　　發(fā)球的擊球法有下列兩種：

　　拋起發(fā)球：

　　一手拋下羽毛球，另一手同時揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成為瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作，擊出的球也較為強勁，能飛得高且遠。

　　不拋球的發(fā)球：

　　這種發(fā)球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同時以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。這種發(fā)球法的動作范圍較小，能夠用短打?qū)⑶驌舻綄Ψ浇忧驁龅貎?nèi)。

　　4、發(fā)高遠球

　　此種發(fā)球方式是要把球擊到對方球場的端線附近，從很高的位置垂直掉落，目的是讓對方后退。

　　發(fā)球時以拋起發(fā)球法較容易。姿勢是左腳向前，右腳在后，輕輕拋起球，當球離開手的同時揮動球拍，最好能彎曲手臂，在伸直前的一瞬間將球擊出，利用手腕的扭動使球拍向左肩上方揮，讓球飛得又高又遠。

　　5、發(fā)短低球

　　目的是要將球擊至對方的前發(fā)球線附近，最好能把球控制在剛剛過網(wǎng)的高度，不讓對方有發(fā)動攻勢的余地。發(fā)球用不拋球的方式。

　　以羽毛球去碰球拍的方式，手臂彎曲，以較小的揮拍動作擊球。快速激烈的動作應(yīng)盡量避免，以輕推方式將球送出去，以正拍或反拍出球均可。

　　因為拋起發(fā)球需要做較大的預(yù)備動作，所以容易使對方預(yù)知你要打高遠球；但這時發(fā)球員可以突然減輕力量，改為發(fā)短低球，使對方措手不及。同樣的，也可以用不拋球發(fā)球方式使對方以為你要發(fā)短低球，而臨時擊出高遠球或平球。這些都是發(fā)球的戰(zhàn)略。

　　二、揮拍方式

　　正拍揮拍

　　長球--預(yù)備擊球時，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在后，腳步成“丁字步”，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。

　　殺球及后場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

　　反手揮拍

　　轉(zhuǎn)身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

　　三、跑米字步要訣

　　一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之后約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網(wǎng)前并舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，后退則約三至四步；若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出。

　　總而言之，就是預(yù)備擊球時不論前進或后退，重心都是擺在右腳，并且以側(cè)身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側(cè)、四個角落及直前直后八個點形成米字。

　　四、發(fā)球擊球法

　　發(fā)球是羽毛球的擊球法中最難的一種(控制球的飛行情況)。

　　關(guān)于羽毛球的發(fā)球法，在規(guī)則中有非常詳細、嚴格的限制。簡單的說，必須由下向上擊球，而且一定要等對方接球員準備好才能發(fā)球。不可像排球、桌球、網(wǎng)球等比賽，一開始就發(fā)動攻勢，以期有發(fā)球得分的情形。

　　因此，能夠隨時穩(wěn)定的發(fā)球，就等於控制了局面，所以說，發(fā)球是最重要的擊球技術(shù)。

　　五、落點

　　擊球點

　　揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕松的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效；因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。

　　落球點

　　擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

　　練習方法就是：

　　由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角；由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　六、接球方法

　　此處是在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時：

　　一定要盡量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。接球員要站在與發(fā)球員成對角方向的發(fā)球區(qū)內(nèi)。隨時注意，避免犯接球員所易造成的錯誤。

　　雙打比賽時，接球員的同伴不能去接球。初學者往往一看球飛到自己面前，就會不顧是否該自己接球而揮拍擊球。這一點就是各位要特別注意的一點。

　　對打技術(shù)

　　打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。

　　在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角余光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。

　　1、賽前分析

　　賽前分析對手是一件很重要的事。

　　單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤；守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。

　　2、剛?cè)岵?/p>

　　單打方面

　　在賽前與對手練球時可先試打四角與殺球來揣測對手，發(fā)球可依對方所站預(yù)備位置發(fā)短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應(yīng)，若對手反應(yīng)快則不宜再發(fā)此類球單打殺球宜殺二側(cè)邊線，以拉大對方防守區(qū)域。

　　殺球及后場網(wǎng)前切球在處理時應(yīng)注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費力罷了!

　　雙打方面

　　要訣在於使己方保持攻勢，盡量打出讓對手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán)；發(fā)短球忌過高成為對方撲球的肉靶，適當混以繞頭平球可破壞對方節(jié)奏，殺球宜殺中央來破壞對手間的默契，并且殺略偏反手接球這一方（因為有默契的對手中央球是由正手方向來接），球來往間若非被壓迫少挑長球，接對方短球發(fā)球時，若要推平至后場只需輕推讓球從中場就□下，這樣子對手除了挑球就只有由下往上揚的球可打，對方一旦仰角過高便可反扣殺。

　　3、強化自己防守

　　強化自己的防守以達滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。

　　反應(yīng)、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。

　　預(yù)備防守時腳后跟虛提，領(lǐng)略重心在於臀部而非腿部。

　　跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時多找人接殺球，殺球接好已可達好手境界。

　　練習方法教人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。

　　4、主動出擊

　　截殺與撲球

　　當對手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時，不要懷疑!對手只有放小球一途，此時重心要立刻往前準備撲球，網(wǎng)前撲球手腕轉(zhuǎn)動不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。

　　當對手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時對手只有放短及掃平球二種選擇，因為想打長球必定不夠高不夠遠，所以球一旦揚高馬上截殺至對方所處相反方向。

　　總之遇到上述情形重心就開始往前準備有截殺和撲球的舉動。

　　戰(zhàn)略與精神力之提升