老人怎樣打好羽毛球
打羽毛球老少皆宜,但是老年人打羽毛球還是要注意一些技巧的,那么老人怎樣打好羽毛球呢,下面小編為大家解答!
1、做一次全面體檢
決定將羽毛球運(yùn)動(dòng)作為自己的鍛煉項(xiàng)目前,必須作一次全面的身體檢查。對(duì)參加羽毛球比賽的老年人來說,事前和定期的進(jìn)行身體檢查是很重要的。這不僅對(duì)于了解心血管系統(tǒng)功能,而且對(duì)于了解呼吸系統(tǒng)。肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能狀況也都十分必要,通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。
2、準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,很容易受傷;打完球不放松,也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說,還會(huì)造成疲勞過度,從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。
準(zhǔn)備活動(dòng):時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開,以身體微微出汗為宜。
放松活動(dòng):時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松,也可以自己放松,通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。
3、注重對(duì)球的控制
羽毛球是一項(xiàng)很適合中老年人鍛煉和娛樂的體育活動(dòng)。因?yàn)樯狭四昙o(jì),對(duì)跑位上不能有太高的要求,可以把重點(diǎn)放在對(duì)球得控制上,也就是通常說的球感,但這是需要長(zhǎng)時(shí)間聯(lián)系累積的。在擊打羽毛球的時(shí)候,手腕發(fā)力是不可取的。盡量使用小臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力,就像是開門扭鑰匙,或者夏天扇扇子。在接高球的時(shí)候,要先側(cè)身然后擊球的同時(shí)右腳向前,手臂盡量打直,用旋轉(zhuǎn)的力量最高點(diǎn)擊球。
4、適度鍛煉忌激烈競(jìng)賽
中老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),重在參與、健身,不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝,與別人爭(zhēng)高低,否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷,如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷,運(yùn)動(dòng)過度引起慢性勞損陛損傷,如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等,都會(huì)影響工作和生活;加行哪X血管病的人過度激烈的運(yùn)動(dòng),容易引發(fā)心腦血管病。
健身是否得當(dāng);是否適量;主要根據(jù)自己的感覺評(píng)判。精神飽滿,食欲、睡眠好,做事情興致高,說明健身得當(dāng)。反之,覺得疲乏倦怠,說明活動(dòng)過量,此時(shí),不要勉強(qiáng)自己,應(yīng)停止健身活動(dòng)。
5、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
中老年人血管壁變硬,彈性差,做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn),做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí),會(huì)使血液流向頭部,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時(shí),血液又快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn),甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些,慢一些為好。
6、忌憋氣
中老年人不宜做較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦供血猛然增加,發(fā)生腦血管意外。因此,進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對(duì)血管的.壓力。
另外,中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多,當(dāng)憋氣用力時(shí),也會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動(dòng)中憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量減少,腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦#踔粱柝。因此打羽毛球的中老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺,避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對(duì)血管的壓力。
7、選一對(duì)好球拍
1)球拍不是越輕越好
好的羽毛球拍應(yīng)該有一定的重量,能使腕部爆發(fā)力充分發(fā)揮,有利于進(jìn)攻。而目前使用最多的全碳素球拍重量大多為90—94克或85—89克,后者更適合大眾健身。
2)拍柄軟硬要適中
選擇球拍時(shí)要注意球拍的整體結(jié)構(gòu)、彈性和軟硬度。拿到拍子后,揮動(dòng)一下,看看震不震手。震手的一定拍柄太硬,不震手的說明彈性較好。
3)球拍拉線不能太緊
羽毛球拍拍線的松緊一般用“磅數(shù)”(球拍上都有標(biāo)記)來衡量,必須根據(jù)個(gè)人手腕的爆發(fā)力和力量來定。一般分為低磅(20以下)、中低磅(20—23)、中磅(23—25)、中高磅(25—27)、高磅(28以上),磅數(shù)較低的拍子拍線較松,擊球時(shí)明顯感覺球在拍面上有滯留時(shí)間,不能很好地控制球的方向。
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