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羽毛球力量訓(xùn)練的重要性
羽毛球在發(fā)球的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)用到力量，因此力量的訓(xùn)練是非常重要的。下面是，快來(lái)看看吧。
首先，對(duì)業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，比較系統(tǒng)的提高全身性的基礎(chǔ)力量才是王道，一開(kāi)始的話是沒(méi)必要選擇太專門化的訓(xùn)練動(dòng)作，我們要針對(duì)全身主要的大肌肉群如腿部、臀部、腰背部（核心力量）、肩胸部、手臂等主要的發(fā)力部位進(jìn)行訓(xùn)練。任何時(shí)刻基礎(chǔ)才是最重要的，和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期訓(xùn)練不同，我們沒(méi)必要刻意去進(jìn)行手指手腕等小肌肉的訓(xùn)練，那種訓(xùn)練只能給高水平選手錦上添花，而不能真正提高業(yè)余愛(ài)好者的整體實(shí)力。很簡(jiǎn)單一個(gè)道理，你跑跳的能力不夠，連球都碰不到，再好的手指手腕力量也只能浪費(fèi)。先把基本卷面的分拿到，才能考慮后面的附加題，這才是業(yè)余愛(ài)好者應(yīng)有的大局觀。
然后，給大家建議選擇最具有性價(jià)比的力量訓(xùn)練器材——杠鈴。就力量訓(xùn)練而言，從運(yùn)動(dòng)生理的角度來(lái)說(shuō)，就是給肌肉提供一定的負(fù)荷做功，肌肉收縮越費(fèi)勁、行程越長(zhǎng)，其所受到的刺激就越大，那么它在隨后的恢復(fù)中就會(huì)越明顯，其取得的進(jìn)步就會(huì)越大。一句話，你在訓(xùn)練中做的功越大，訓(xùn)練的效果越好。訓(xùn)練做功如何計(jì)算？這就要用到初中物理知識(shí)了，功是力量和距離的乘積，一個(gè)動(dòng)作，它能夠采用的重量越大，它所移動(dòng)的距離越長(zhǎng)，自然它的乘積也就越大，那它就是一個(gè)更好的訓(xùn)練動(dòng)作。另外說(shuō)一下，使用的重量大也意味著身體更多的肌肉群尤其是大肌肉群參與了發(fā)力，能盡可能的調(diào)動(dòng)全身協(xié)調(diào)發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練價(jià)值也就會(huì)更高。
在這個(gè)原則下，我們來(lái)看看一些基本的訓(xùn)練動(dòng)作。剛才提到杠鈴動(dòng)作性價(jià)比高，就是因?yàn)樗请p手持握，動(dòng)作穩(wěn)定性比較好，所能采用重量比較大，可以增加我們所做的功。就杠鈴動(dòng)作來(lái)說(shuō)，最好的動(dòng)作當(dāng)然是奧舉，包括抓舉和挺舉動(dòng)作，要從地面上將杠鈴舉過(guò)頭頂，重量大，行程長(zhǎng)。但是這些動(dòng)作對(duì)爆發(fā)力和技術(shù)的要求都非常高，基本只有專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員才能夠較好掌握，不在業(yè)余的考慮之內(nèi)。
那么，除開(kāi)這些動(dòng)作，第一檔次的選擇就是負(fù)重深蹲和硬拉，可以上大重量，技術(shù)難度也不高。業(yè)余愛(ài)好者簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)后基本都可以完成等體重的訓(xùn)練。
第二檔次的就是臥推、推舉、劃船等動(dòng)作，一般人可以完成一半體重的訓(xùn)練。第三檔次才是各種卷腹、二頭彎舉、負(fù)重提踵、啞鈴飛鳥(niǎo)等等比較孤立的動(dòng)作。對(duì)第三檔次動(dòng)作來(lái)說(shuō)，基本上業(yè)余愛(ài)好者們根本用不到這種訓(xùn)練價(jià)值較低的動(dòng)作。畢竟時(shí)間有限，都應(yīng)該把有限的時(shí)間投入到收益最大的方面去。
再說(shuō)一句，選擇性價(jià)比最高的力量訓(xùn)練動(dòng)作，提高全身基礎(chǔ)力量素質(zhì)，然后將獲得的力量在技術(shù)動(dòng)作中完全發(fā)揮出來(lái)，是業(yè)余愛(ài)好者進(jìn)一步提高的最好選擇。
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