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羽毛球熱身防護(hù)與重量訓(xùn)練
引導(dǎo)語：任何一項運(yùn)動之前都必須先進(jìn)行熱身，防止運(yùn)動中以外的損傷，以下是小編整理的羽毛球熱身防護(hù)與重量訓(xùn)練，歡迎參考閱讀!
打球前的暖身運(yùn)動
羽球是一項相當(dāng)劇烈的運(yùn)動，所以在運(yùn)動前身體有幾個部位確實(shí)得做好暖身才不致造成運(yùn)動傷害。
頸部--作轉(zhuǎn)頭動作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時，脖子扭到。
手--先轉(zhuǎn)動手腕，手腕松暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后再配合大臂做順逆時針的轉(zhuǎn)動。
腰--做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動，這部分一定要做得確實(shí)，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
腿部--腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
揮拍練習(xí)--握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。
而運(yùn)動后的收身操則是為了延長運(yùn)動壽命，所做的項目也跟暖身差不多，暖身夠不夠通常是以出汗為依據(jù)，而收身夠不夠通常是憑感覺(每一個動作8~10個循環(huán)差不多就可以!)?再次強(qiáng)調(diào)!為了讓運(yùn)動傷害的可能性降至最低，暖身與收身運(yùn)動絕不可少!?
如何保護(hù)自己
打羽球除了要注意運(yùn)動傷害外，還得注意突如其來的意外傷害。
常見的意外傷害來自身體的攻擊與跌倒及滑倒。跌倒及滑倒的問題因與場地及球鞋有關(guān)，容后再述。身體遭受的攻擊不外來自球或球拍。尤其當(dāng)在打雙打時，對友前球處理不好你又恰好站在前排，此時對手近距離扣下來的球力道可觀，你有可能在成為肉靶下，被打到身體，更甚者擊到眼睛，那這個傷害可就大了!若再碰到對手一時手滑或球桿斷掉這些天災(zāi)，就算打到身體也夠你瘀青疼痛一陣子，所以在打雙打時，你一旦站在前排時記得要將拍子舉起，拍面朝外靠緊眉旁，縱使遇到意外狀況也不會傷到眼睛，，說不定還能將必死球給擋回去，因此防守中做好預(yù)備動作，便能降低意外傷害的發(fā)生。
重量訓(xùn)練
羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。
手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場后你會感覺殺球好像特別有力。
握力--如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)䝼思珉喂恰?/p>
腿--跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力，若常有前進(jìn)后煞車不及無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動作。
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