羽毛球運(yùn)動(dòng)的入門(mén)常識(shí)有哪些
很多人都喜歡打羽毛球,堅(jiān)持打羽毛球的好處有很多,不僅能夠緩解視力疲勞,增強(qiáng)體魄,還可以幫助我們排毒養(yǎng)顏。那么羽毛球運(yùn)動(dòng)的常識(shí)對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的人來(lái)說(shuō)有哪些呢?下面就讓小編來(lái)告訴你羽毛球運(yùn)動(dòng)的入門(mén)常識(shí)有哪些。
羽毛球運(yùn)動(dòng)入門(mén)常識(shí)
內(nèi)旋與外旋
在練習(xí)羽毛球時(shí),我們常強(qiáng)調(diào)使用拍面朝左持拍法。但這樣握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球,不易擊中球,所以要在擊球瞬間轉(zhuǎn)動(dòng)手腕調(diào)節(jié)拍面擊中羽毛球。
手腕向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)(手心向內(nèi)的逆時(shí)針轉(zhuǎn))稱為內(nèi)旋。手腕向外轉(zhuǎn)動(dòng)(手心向外的順時(shí)針轉(zhuǎn))稱為外旋。
內(nèi)旋和外旋運(yùn)動(dòng)是以肩肘的連鎖運(yùn)動(dòng)到完成時(shí)的手腕運(yùn)動(dòng),來(lái)發(fā)揮自己的力量。其不只是手腕的運(yùn)動(dòng),內(nèi)旋是手臂全體向內(nèi)的轉(zhuǎn)動(dòng)。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)的擊球中,除了吊球、任何一種擊球都要依賴內(nèi)旋和外旋運(yùn)動(dòng)。像高遠(yuǎn)球、下手球、接發(fā)球等,不用內(nèi)、外旋也可以擊球,但會(huì)變成沒(méi)有威力的失分球,所以最后一擰的內(nèi)旋、外旋運(yùn)動(dòng)是擊出有生命力的靈活擊球的秘訣。
用肘臂力擊扣殺球
在許多介紹羽毛球如何擊球的文章中,常能看到“以肘先行用力擊球”這樣的表達(dá)方式。
后場(chǎng)直線球的擊球就是以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),運(yùn)用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)擊球的,但并不是說(shuō)只用肘臂力擊球,既要用下半身的力,還要有肩的動(dòng)作,進(jìn)一步說(shuō)還要用腦!坝弥獗哿羟颉眱H僅是一個(gè)概念,目的在于使選手注重肘臂力的使用來(lái)?yè)羟颉?/p>
扣殺球是羽毛球動(dòng)作中幅度最大的一種,揮拍的幅度增大,意味扣殺的威力和角度有所增加。揮拍的幅度是指球拍動(dòng)作軌道的加大,因此需要選手們的肩關(guān)節(jié)做大幅度的動(dòng)作。
所以說(shuō)“用肘臂力擊球”,目的在于強(qiáng)調(diào)這種意識(shí),當(dāng)然不僅是肘臂力,還必須利用全身反彈力,使力量集中于擊球上。
屈膝90度以上
在接前場(chǎng)球時(shí),最后一步大步跨前,根據(jù)來(lái)球的高低屈膝并能保持上身直立而應(yīng)付來(lái)球。這時(shí)屈膝的角度不可過(guò)深(小于90度),否則重心過(guò)于前置,塌腰前傾,難以保證身體穩(wěn)定,更不利于擊球后返回中心站位。
所以要求屈膝大于90度,當(dāng)然也不是要求精確到用分度器來(lái)測(cè)量,大體上從上向下看,腳尖比膝蓋靠前就行。
實(shí)際體驗(yàn)一下,就會(huì)發(fā)現(xiàn)屈膝大于90度,上身穩(wěn)定,腳步堅(jiān)實(shí),返回中心位置迅速。由于兩腳間步幅越大越是需要腿部力量,所以這種姿勢(shì)對(duì)腿部力量要求較高,初學(xué)者可以從小步幅練習(xí)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的裝備選擇
球
羽毛球,鵝毛的最好,但是價(jià)格最貴,一般鴨毛的也可以,比較適合初學(xué)者。
選購(gòu)時(shí),最好試打一下,球稍重的'好一些。羽毛球是消耗品,初學(xué)者沒(méi)必要買太貴的球。此外,有的體育用品商店會(huì)賣一些沒(méi)貼商標(biāo)的訓(xùn)練球,價(jià)格不高,質(zhì)量不錯(cuò),可購(gòu)買。
球拍
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),選擇羽毛球拍應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
價(jià)格作為業(yè)余選手,沒(méi)有必要選擇太貴的球拍,價(jià)格在200~500元之間即可。
性能拿到拍子后,一定拿在手上揮動(dòng)一下,試試手感。或者用一只手握住拍柄,另一只手握住拍頭頂端掰一掰,如果羽毛球拍出現(xiàn)彎曲,說(shuō)明拍柄還是比較有彈性的。
重量力量較大者可選稍重的球拍,力量較小者可選較輕的球拍。一般來(lái)說(shuō),越貴的球拍越輕。球線最好含羊腸成分,這樣的線不僅結(jié)實(shí),而且彈性好,打起球來(lái)比較省力。
羽毛球?qū)S眯鹈蛐袆e于普通運(yùn)動(dòng)鞋,是專門(mén)根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。較薄的鞋底,很強(qiáng)的側(cè)面支撐能力可使雙腳盡可能地靠近地面。
這種設(shè)計(jì)在保證了允許踝關(guān)節(jié)快速?gòu)澢,雙腳運(yùn)動(dòng)方向頻繁轉(zhuǎn)變的前提下,盡可能降低了雙腳受傷的可能性。
球襪
球襪應(yīng)選棉質(zhì)的,不能太薄,最好厚些,這樣才能有較大的摩擦力,防止受傷。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處
提高技能
未入會(huì)前只會(huì)打野球,連發(fā)球都發(fā)不好,更談不上抽球、勾球、搓球、推球、吊球了。
現(xiàn)在都在網(wǎng)上聽(tīng)講課,協(xié)會(huì)組織講座,通過(guò)羽毛球比賽,可以激發(fā)技能訓(xùn)練,會(huì)員之間互相學(xué)習(xí),共同提高,涌現(xiàn)出一批高水平球員。
開(kāi)心娛樂(lè)
養(yǎng)生專家講:每天要大笑三次,對(duì)人的精神舒暢,促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處。
中醫(yī)世家講:要成立大喊俱樂(lè)部,可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā),一場(chǎng)球打下來(lái),要笑十次以上,使人的心情保持快樂(lè)。
身體靈敏
打球的人都精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上,采取抽吊結(jié)合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變。
健腦增智
羽球人員要?jiǎng)幽X打球,不是不動(dòng)腦擊球,叫打球先打腦,要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方,因人而宜,以人為本,堅(jiān)持以我為中心,以主動(dòng)為動(dòng)力,以快速為法寶,以贏球增信心。
舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣,是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng),技術(shù)占40%,體力占60%,一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗,對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用,促進(jìn)新陳代謝,對(duì)預(yù)防心血管病,強(qiáng)身健體非常有益。
排毒養(yǎng)顏
長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
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