怎樣練習(xí)打羽毛球

　　無論是雙打還是單打，移動(dòng)速度的快慢都非常重要，單打尤其如此，因?yàn)闆]有人能幫你補(bǔ)位。那么，怎樣練習(xí)打羽毛球時(shí)的速度?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　怎樣練習(xí)打羽毛球時(shí)的速度

　　單純的練習(xí)步法達(dá)到熟練只是掌握了移動(dòng)方法的基本，想提高移動(dòng)速度還要進(jìn)行至少三個(gè)方面的練習(xí)：腿部力量、反應(yīng)速度和動(dòng)作頻率

　　腿部力量練習(xí)

　　這里所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。鍛煉大腿的爆發(fā)力可以通過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習(xí)，蛙跳可以同時(shí)鍛煉彈跳力，而單腿跳一定要提起腳跟，這樣可以同時(shí)鍛煉腳腕的力量。

　　跳臺(tái)階跟蛙跳比較類似，可以同時(shí)鍛煉大腿的力量和彈跳力。

　　跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法，同時(shí)也可以鍛煉腳腕的力量。跳繩的時(shí)候，要保持腳跟提起，連續(xù)做雙搖甚至三搖，這同時(shí)也是練習(xí)動(dòng)作頻率最好的辦法。跳繩可以變換的花樣很多，不同方式可以鍛煉到不同的肌肉，比如可以單腿跳繩，這比僅僅單腿跳的鍛煉效果要好得多。沒有繩子的時(shí)候也可以進(jìn)行“跳繩”鍛煉，只要你想象繩子是存在的，按照跳繩的動(dòng)作頻率去做就是了。

　　專門鍛煉腳腕的力量非常有效，因?yàn)檫@會(huì)幫助你養(yǎng)成在場(chǎng)上提踵的好習(xí)慣，這有利于啟動(dòng)速度。練習(xí)方法是腳尖站在臺(tái)階上，腳跟懸空并低于臺(tái)階表面。類似的方法是腳跟著地，腳尖抬起放在比腳跟高10公分左右的'一個(gè)表面上。一個(gè)磚頭可以幫助進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。

　　反應(yīng)速度的練習(xí)

　　這個(gè)練習(xí)是為了適應(yīng)球場(chǎng)上對(duì)手變化多端的球路，在對(duì)方球出手的剎那即啟動(dòng)。這個(gè)練習(xí)需要同伴的配合，常用的方法事先約定動(dòng)作的含義，這樣一個(gè)人隨意只想某個(gè)方向，練習(xí)的人即快速啟動(dòng)，按標(biāo)準(zhǔn)步法移動(dòng)到指定場(chǎng)區(qū)，然后回中，等待下一指令。

　　也可以用扔球的方法練習(xí)，即發(fā)布指令用扔球的方式進(jìn)行，這通常對(duì)于上網(wǎng)步法的練習(xí)有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動(dòng)作，帶有一定的欺騙性，練習(xí)效果會(huì)更好。

　　移動(dòng)頻率的練習(xí)

　　跳繩是練習(xí)腳步移動(dòng)頻率最好的辦法，連續(xù)的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對(duì)于步法要求高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員都是很好的跳繩者，比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。

　　還有一個(gè)方法是用并步或者墊步的碎步在場(chǎng)地上快速移動(dòng)，這既可以鍛煉移動(dòng)的頻率，更重要的是，可以形成非常熟練地移動(dòng)習(xí)慣，可以在出現(xiàn)情況時(shí)形成條件反射式移動(dòng)，無需經(jīng)由大腦的判斷和指示。

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