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羽毛球的步法訓(xùn)練
步法是羽毛球比賽獲勝的關(guān)鍵。有人形容羽毛球比賽比的就是步法。雖然不是全部但卻是說明了步法在比賽中的重要作用。羽毛球的步法訓(xùn)練要注意以下要領(lǐng)。下面是小編為大家整理的羽毛球的步法訓(xùn)練,歡迎參考~
羽毛球的步法訓(xùn)練
1.站位姿勢要領(lǐng)技巧。
站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系,在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍),這有利于正手回?fù)。除接發(fā)球外,一般情況下站姿多用右腳稍前,左腳稍后的站法,這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動接殺時雙腳開立,以利于向兩側(cè)移動,同時重心要降低些,以利于向兩側(cè)起蹬移動。
2.起動及回動要有節(jié)奏。
步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間,也是我方回動至中心位置停頓的瞬間,節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置,等待下次的起動,是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節(jié)奏,就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
3.回動的要領(lǐng)技巧。
回動至中心的位置不是一成不變的,也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍忧闆r決定其中心位置。在教學(xué)或訓(xùn)練中,往往偏重于起動的'技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié),要想回動快,在擊球時就必須保持身體的平衡,雙腳間距離不能過大,過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此,起動至蹬跨步后,上網(wǎng)時前腳要制動,后腳要跟進(jìn)上一小步;后退擊球時,后腳要支撐住重心的后移,擊球后隨著重心的前移立即回動,不應(yīng)在原地有停滯動作;后退起跳騰空擊球時,要充分利用收腹動作,使身體前傾,后腳后擺更大,落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后,以便身體重心前移,使落地動作成回動的開始。
4.起動的要領(lǐng)技巧。
要想起動快,除了提高判斷能力之外,還應(yīng)注意起動前的動作姿勢,必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈,身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直,并有一只腳的腳跟稍提起。
5.基本步法的調(diào)整技巧。
羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法,根據(jù)臨場的實際情況,特別是在被動情況下,需要有所調(diào)整,而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的,調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。
6.要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練,并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。
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