打羽毛球的十點好處

　　羽毛球可以說是一項老少皆宜的有氧運動了，人們都知道打羽毛球隊身體有好處，卻不知道打羽毛球的好處到底有哪些。以下是小編整理給大家的關于打羽毛球的十大好處，希望能給大家?guī)�來幫�?

　　打羽毛球的十點好處

　　1、有助于睡眠

　　羽毛球?qū)儆谥袕姸冗\動，能夠有效幫助增高體溫，對于睡眠質(zhì)量的提高有不錯的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進行，也不宜多度打，不然物極必反，可是會影響睡眠的。

　　2、提高靈敏度

　　打羽毛球要求你整個人的身體狀態(tài)要好，在進行羽毛球運動時，因為打球的技巧多樣，姿勢也是變化多樣的，所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入，經(jīng)常打羽毛球你的身體靈活性，靈敏度會提高

　　3、健腦益智

　　打羽毛球是講究戰(zhàn)術、講究用腦的。我們知道，一個好的羽毛球運動員出了有過硬的技術外，懂得戰(zhàn)術，能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經(jīng)常打羽毛球，你也會開始不斷開發(fā)你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用

　　4、開心娛樂

　　我們常說“笑一笑，十年少”每天能夠開懷大笑的話，整個人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣，濁氣也能有效排出，羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。

　　5、鍛煉眼力

　　打羽毛球身體要靈活，眼力更要好，為什么這么說，打羽毛球的時候球是處于飛速運動的狀態(tài)。而整個過程中你需要眼睛一直追隨處于運動中的球，球動眼動，而且眼睛是處于自然運動，不僅能夠鍛煉眼力，還能幫助提高視力。

　　6、舒筋活血

　　打羽毛球的過程是很消耗體力的，但是就是這樣耗體力的運動，特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運動動作能夠很好地對身體筋骨進行鍛煉，促進全身血液循環(huán)。但是要注意，運動錢的準備工作一定要做好了，不然很容易出現(xiàn)拉傷等傷害

　　7、排毒養(yǎng)顏

　　我們知道打羽毛球不管是在哪個季節(jié)都能出一身汗，大量的出汗能夠很好的促進身體毒素排出。身體毒素沉淀越少對身體自然是好很多，對于女性朋友來說，排出毒素，美容養(yǎng)顏想必是極好的。

　　8、放松肩頸部

　　在打羽毛球的時候，要求我拍的手臂拼命抽球，手和肩腰要協(xié)調(diào)配合。在運動的時候你的頭要隨著球的高低變化而抬高抬低，肩膀也要隨著打球而運動，這對于每天久坐、肩頸酸痛的人來說，是放松肩頸部很好的運動方式

　　9、瘦身減肥

　　打羽毛球?qū)τ谑萆淼念~效果是全身的，在揮拍打球時，手臂得到了很好的鍛煉，不斷的大跨步、跳躍等等動作坐在鍛煉全身的肌肉，還有在撿球的過程中不斷的彎腰，抬頭，也是很能瘦下巴的哦。

　　10、增強肺活量

　　打羽毛球的時候能夠不斷訓練你的肺部肌肉群，是你的肺部功能變強。在運動時你的換氣量也能因位運動的逐步加強而不斷變大，這樣就能很好的提高肺活量啦。

　　正確打羽毛球健身的方法：

　　一、降低羽弦的張力

　　如果較松的球弦，可以提供更大的線床效應，而且能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　二、選擇甜區(qū)更大的拍形

　　那么所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。如果當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，而且你會覺得很舒適。

　　如果球拍的甜區(qū)較大，那么擊球時就不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　三、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，而且球拍的扭力就較大，同時對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，因此容易疲勞。

　　但是合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　四、檢查球拍的硬度

　　如果拍桿硬度大的球拍，就要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　如果拍桿硬度小的球拍，而且球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

　　五、注意擊球的姿勢是否正確

　　其實擊球姿勢的不正確，也是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。所以大家多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　青少年打羽毛球的好處

　　1、和其他球類比，青少年打羽毛球更安全

　　由于羽毛球比賽是隔網(wǎng)對抗，和足球、籃球等有身體接觸的項目比更有安全性。羽毛球場地大多數(shù)在室內(nèi)，不用考慮天氣情況，可以全天候打球。

　　2、青少年打羽毛球可以增強體質(zhì)，特別是對保護視力、恢復視力十分有效

　　打羽毛球是一項運動，而且是一項很好的有氧運動，經(jīng)常打球，（每周不少于3次）能增強體質(zhì)、提高人體免疫力、減少感冒。十幾年前，我經(jīng)常感冒，由于十多年來，我每周都堅持打羽毛球，冬天不少于3次，春、夏、秋天保持在4-6次。真的治好了我經(jīng)常感冒的毛病。

　　打羽毛球時，睫狀肌隨羽毛球的來往穿梭不停的放松和收縮，眼睛需要快速追隨羽毛球運動軌跡變化。這對6-16歲這個年齡階段的孩子的眼球功能的完善有意想不到的好處。并能促進眼球組織的血液循環(huán)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效改善視力，起到預防視力下降的作用。同時，眼睛跟隨小球忽遠忽近、起起落落，對晶狀體周圍懸韌帶的強健是一種很好的鍛煉，長期堅持可預防青少年近視眼。

　　3、青少年打羽毛球可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度、逐步養(yǎng)成肯動腦筋的好習慣、并促進新陳代謝

　　打羽毛球可以密切眼、手、腿、腦的互相配合，需要敏捷的反應能力和準確無誤的判斷。需要身體的整體配合。因此，長期堅持能提高孩子的自信心和思維的敏捷性。在羽毛球的對抗中，要想打敗對手，不光需要好的技術，還要有好的戰(zhàn)術做配合。二者缺一不可。要想有好戰(zhàn)術，必須要動腦筋，分析對手、了解對手。不動腦筋的人將一事無成。在比賽過程中，來球千變?nèi)f化，要適應變化，更要動腦筋。總之，打羽毛球能使青少年養(yǎng)成動腦筋的好習慣，盡快提高他們對社會的適應能力。

　　4、青少年業(yè)余時間打羽毛球，不但不會影響學習，反而會培養(yǎng)孩子的自信心和求知欲，促進學習

　　能學好羽毛球的人，都是聰明人。如：全滿貫得主林丹、諶龍、張寧、蔡赟/傅海峰、張楠/趙蕓蕾等都很聰明，不光球打得好，學習成績也都名列前茅。

　　小小一顆飛轉(zhuǎn)的羽毛球，在極短的時間里，大腦要迅速做出反應，及時準確的判斷來球的旋轉(zhuǎn)方向、強度、落點，在作出判斷的同時，大腦指揮全身動起來，調(diào)整步伐到最佳位置，迅速將球擊出去。大腦得到了極好的鍛煉。久而久之，大腦會更加靈活、敏捷、聰明、睿智。有了一個發(fā)達的大腦，什么數(shù)、理、化、母語、外語都不在話下。

　　5、青少年打羽毛球可以減肥

　　看起來打羽毛球只是圍著球網(wǎng)打，運動量遠不如籃球、足球、和排球。但是，它的運動方式不同于大球。打羽毛球隊對腰腿力量的要求比較高，打球時需要在全場跑來跑去，這種移動，和正常的前后跑有極大的不同，需要全身的協(xié)調(diào)運動。另外，幾次擊球后，都會撿球，撿球也是一種有氧運動。對于目前“獨生子女”肥胖癥日益嚴重的社會現(xiàn)狀，青少年學習打羽毛球，能真正起到減肥的作用。

　　運動項目一般講求“童子功”，羽毛球也不例外。但隨著羽毛球技術日趨細化，現(xiàn)代羽毛球啟蒙教育也呈現(xiàn)低齡化趨勢。因為羽毛球?qū)τ谇嗌倌甑膶W習和成長大有裨益，希望您的孩子也能與羽毛球結(jié)緣，受益于羽毛球這項運動。

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